Witam, cwicze juz grubo ponad rok, od pol roku trenuje taekewon-do . Przez ok 3 miesiace musze/chce nabyc jak najwiecej masy, ( rozbudowa klatki ,barkow no i rak ) do tego przydalo by sie jeszce sily troche, wiec pomyslalem o jakiejs odzywce i kreatynie, lecz nie mam anjmniejszego pojecia o nich, mogl by mi ktos polecic cos co jak najszybciej da mi duzy efekt? i do tego moze jakies szczegolne plany treningowe?

Mam prawie 17 lat , 180 cm wzrostu , waga ok 60 ostatnio troche spada z powodu iz duzo biegam, plywam , trenuje TKD no i silownia, do tej pory trenowalem na sucho . to juz ponad rok