SPRAWD¬CIE SPRAWD¬CIE redukcja

[44mt]

Witam!
Ułożyłem sobie diete i chcę aby¶cie j± sprawdzili, napisali swoje za i przeciw, co zmienic co dodac ,co do suplementacji BCAA czy wystarczy jednorazowa dawka 3 tabletek czy zwiększyc. Piszcie !!


DIETA REDUKCYJNA

Wiek: 19lat
Wzrost: 179cm
waga: 95kg

Suplementy:
Białko WPC80 Ostrowia
BCAA Mega Caps Olimp

Ilo¶c białka: ok 230g
Ilo¶c węglowodanów: ok 325g
Ilo¶c tłuszczy: ok 70g



Po przebudzeniu:
3 kapsułki BCAA

I posiłek
8 łyżek płatków owsianych ok.100g W=69,5g t=7g WE=390kcal
200g sera białego chudego B=37,5g W=7,5g t=2g WE=250kcal

ok.20 min po posiłku:
porcja WPC 80 B=24g W=2g T=2,5g WE=125kcal

II posiłek
3 kromki chleba razowego pełnoziarnistego W=52,5g T=3,5g WE=225kcal
masło T=ok.3g W=ok.1g WE=ok.7kcal
chude mięso 100g B=19g T=1g W=3g WE=85kcal
ważywa typu pomidory, ogórki

III posiłek(przedtreningowy)
Ryż br±zowy 100g W=80g T=2g WE=320kcal
Duża pier¶ z kurczaka B=40g T=2g WE=170kcal
ważywa typu pomidory, ogórki
3 kapsułki BCAA

BEZPO¦REDNIO PO TRENINGU
3 kapsułki BCAA
Banan W=20g WE=96kcal

IV posiłek ok 40min po treningu
ryż br±zowy 100g T=2g W=80g WE=320kcal
tuńczyk w sosie własnym 140g T=12g B=37,5g W=0g WE=266kcal
ważywa

ok.20 min po posiłku:
porcja WPC 80 B=24g W=2g T=2,5g WE=125kcal

V posiłek
ser twarogowy chudy 200g W=37,5g W=7,5g T=2g WE=250kcal
3 kapsułki BCAA
2 łyżki stołowe oliwy z oliwek T=20g WE=180kcal

[klocur]

kalorie chyba zle liczysz - 1g bialka 4kcal, 1g wegli 4 kcal 1g tluszczu 9kcal, ale poza tym chyba jest ok, zwieksz o ok 10-20g ilosc bialka i o tyle samo zmniejsz tluszcze, wegle ok.