dobre na stagnacje?

[janusz123]

"to rób lepiej jeden Tydzień split A a drugi tydzien split B "

hmm to tez jest myśl ;], Zobacze jak wiecej osob doradzi. Lepiej bedzie robic jeden tydzień A drugi B, czy dwa miesiące A nastepne dwa miesiące B??

[pastor]

ja mam podzielone treningi na a i b zmieniam co tydzień

http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=18998

taki właśnie i powiem że przychodzę dość dobrze wypompowany po każdym treningu. Nie dokładam zbyt często ciężaru(choć może dobrze) a efekt jest dobry pompa po każdym treningu:)

osobiście polecam spróbować

[janusz123]

to sporo osob doradziło....liczyłem ze chociaż moderatorzy tego działu sie wypowiedzą

[grzela]

Trening intuicyjny - jest to dobre rozwiazanie na przełamanie stagnacji ( niemniej jednak jest on polecany dla osób z większym stażem niz 8 miesięcy- bez obrazy) trudno jest mi sobie wyobrazić jak mozna złapać stagnację po 8 miesiacach:

- albo masz trening do dupy ( najlepiej jakbyś go wkleił)- tzn zły dobór cwiczeń, złe połaczenie grup mięśniowych, brak czasu na regeneracje itd

- albo dieta kuleje

Możesz pokombinować z superseriami ,seriami łączonymi, seriami kombinowanymi, zmiana czasu odpoczynku ,zmiana kolejności wykonywania ćwiczeń , zmiana ilości wykonywanych serii/powtórzeń itd

Mozesz przerzucić się na FBW , antykulturystyczny, 5x5 , niemiecki trening objetościowy, heavy duty itd

Jesli chcesz wykonywać jednak trening intuicyjny to proponuje nastęoujacy rozkład :

1 dzien - plecy (6-9), czworoboczne (3) klatka piersiowa (6-9).
2 dzien - barki (6-9), biceps (6-7), triceps (6-7), brzuch (6).
3 dzien - uda (10-15), lydki (4-6).

W nawiasach ilośc serii

Powodzenia

[janusz123]

nie no chodzi mi oto poprostu ze 8 miesiecy jade ciągle tym samym planem


Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x7
Unoszenie hantli bokiem w gore 4x7
Podciąganie sztangi w zdłuz tłowia 4x7
Szn stojac 4xmax



uginanie stojac sztanga 4x7
ug młotkowe 4x7
porecz podchwyt 4x7
.
Porecz szeroko nachwyt 4x7
Wiosłowanie sztanga 4x7
Mc 4x7



Wl sztanga 4x7
WL na skos sztanga 4x7
Rozp na atl 4x8
.
Wyc wasko 4x7
Pompki 4xmax

z notatnika to wkleilem wiec mam to po swojemu troche opisane ;]

[hans87]

plan kiepskawy, watpie ze cwicząc takim planem przez 8 miesiecy miales jakies zadawalajace efekty.

[janusz123]

z 31 w bic do 35
w klacie mam 109 tera
waga z 75 do 86kg
Wl z cos max 50 do 85 kg

Nie ma rewelacji ale na pewno nie jest źle. NIGDY nie odpuszczam treningu..
No ale jak narazie nikt mi na pytanie nie odpowiedzial...

[hans87]

wrzuc fote, ciezko uwiezyć ze takie przyrosty. A ile juz cwiczysz?

[janusz123]

od czerwca zaczełem juz costam robic pompki,machalem sztanga ale nie mialem pojecia jak sie cwiczy ;]. Od Września zaczełem cwiczyc tak jak sie ma ćwiczyc. Zdięcia moge dać ale nie mam aparatu tylko komórke i troche kiepsko to wychodzi ;/
Warto dodac ze nie stosowalem jeszcze kreatyny ani niczego takiego

[hans87]

zrob te zdjecia czymkolwiek