srodek klaty?
mam problem ogolnie z klata ale najbardziej chyba ze srodkowa czescia co zmienic w treningu zeby srodek klaty wybic, chwilowo trening klaty wyglada tak
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt.
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt.
- rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt.
wyciskanie sztangi wasko, mozesz dodac jeszcze przenoszenie hantelka do treningu, np co dwa treningi zamiast rozpietek.
"Sport wyrabia hart ducha i przede wszystkim uczy pokory - pokory wobec życia, wobec przeciwników (...), wreszcie wobec samego siebie.
Człowiek, który kiedykolwiek uprawiał sport, nigdy już nie będzie taki sam. Są rzeczy, które zostają na całe życie."
ErWeider (07-04-10)
A długo ćwiczysz na tym planie? Ja zawsze miałem ogromny problem z klatką, dopiero od kilku miesięcy gdy systematycznie zmieniam plan (co jakieś 5tygodni) to wszystko zaczęło iść w dobrym kierunku i widać spory progress.
Na środek klatki na pewno rozpiętki na skosie. Jeszcze przenosy możesz dodać i pompki na poręczach.
ErWeider (08-04-10)
od stycznia robie tym planem bo mialem polroku przerwy
głową w dół czy w góre ?Napisał Mirmillo
Może być raz tak raz tak ;p
wyciskanie hantlami nad srodkiem klatki-tez mialem problem z srodkiem, dorzucilem to cwiczenie i powoli idzie;]
"Nie daj sobie wmówić, że jesteś gorszy od innych..."
ErWeider (08-04-10)
co to jest??
to samo co wyciskanie sztangielek tylko ze trzymasz je rownolegle przy sobie nad klatką;]
"Nie daj sobie wmówić, że jesteś gorszy od innych..."
ciekawe spróbuje! :)
Uprawnienia
Connect with Facebook
Odpowiedź z Cytatem