Trening pod rzezbe - do sprawdzenia:)

[igrek]

Białko dobre wybrałeś w jednej miarce masz 5.5g BCAA i 4g Glutaminy i prekursorów. Truskawke miałem i na mleku zajebi.., a na wodzie to tak średnio w smaku.

[p_narozny]

Do Treca nie mam dostepu, mieszkam w uk, takze zostane przy ON 100% gold whey, bralem juz je kiedys i bylem zadowolony;) Smak mi bez roznicy i tak nie czuje smaku zadnych supli:) wlewam w siebie i po robocie, nie mam czas na smakowanie;)

Panowie, na ile ta wycinke zaplanowac?? Mysle ze 3-4kg do zrzucenia bedzie, mam nadzieje ze reszta co przytylem to miesnie;) 7-8tygodni? Bedzie dobrze?

[KowalX]

Do Treca nie mam dostepu, mieszkam w uk, takze zostane przy ON 100% gold whey, bralem juz je kiedys i bylem zadowolony;) Smak mi bez roznicy i tak nie czuje smaku zadnych supli:) wlewam w siebie i po robocie, nie mam czas na smakowanie;)

Panowie, na ile ta wycinke zaplanowac?? Mysle ze 3-4kg do zrzucenia bedzie, mam nadzieje ze reszta co przytylem to miesnie;) 7-8tygodni? Bedzie dobrze?

będzie ok na luzie ;)

[p_narozny]

Zeby tylko miesni nie popalic, zeby miesni nie popalic, zeby tylko.... ;)

[luo]

rzeczywiście cena trochę odstrasza, 10lbs(4,5kg) kosztuje 140$ ale b.dobra jakość białka no i od razu masz bcaa i glutamine w środku
dobre jest też Biogenix pro longatum i pewnie jest dostępne w uk

[igrek]

Ja teraz to wcinam i na wodzie smak jest ok
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[p_narozny]

Uaktualnilem trening, mniej wiecej tak to widze:

Dzien 1A

Klatka
Wyciskanie plasko 3s 8-10
Wyciskanie sztangielek glowa w gore 3s 8-10
Rozpietki 3s 8-10

Barki
Arnoldki 3s 8-10
Unoszenie sztangielek w przod 3s 10-12

Triceps
Sciaganie linki oburacz w przod zza glowy 2s 8-10
Sciaganie linki w dol na wyciagu 2s 8-10

Brzuch
Unoszenie nog za glowe 3s 20-30
Spinki na materacu 3s 20
Allahy 5s 20
Russian Twist (przekladanie pilki na boki) 5s 30

Aeroby (rozne: bieganie, rower wioslowanie) 30min

Dzien 2A

Plecy
Podciaganie nachwytem na drazku 3s 8-10
Wioslowanie sztanga w opadzie 3s 8-10
Unoszenie tulowia z opadu 4s 15-20
Martwy ciag 5s 8-10

Nogi
Siady 3s 8-10
Siady wykroczne ze sztanga/sztangielkami 3s 8-10
Prostowanie nog na wyciagu 3s 8-10

Wpiecia lydek ze sztanga na plecach 4s 50

Biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami (mlotki?) 3s 8-10
Modlitewnik 3s 8-10

Brzuch
Unoszenie nog za glowe 3s 20-30
Spinki na materacu 3s 20
Allahy 5s 20
Russian Twist (przekladanie pilki na boki) 5s 30

Aeroby (rozne: bieganie, rower wioslowanie) 30min




Dzien 1B

Klatka
Wyciskanie na maszynie 3s 12-15
Krzyzowanie linek na wyciagu w staniu 3s 12-15
Rozpietki na maszynie 3s 12-15

Barki
Wyciskanie sztangi w staniu 3s 12-15
Odwrotne rozpietki na maszynie 3s 12-15
Wrony 3s 12-15

Triceps
Dipsy 3s 12-15
Prostowanie linek na wyciagu, jednoracz 3s 12-15

Brzuch
Unoszenie nog za glowe 3s 20-30
Spinki na materacu 3s 20
Allahy 5s 20
Russian Twist (przekladanie pilki na boki) 5s 30

Aeroby (rozne: bieganie, rower wioslowanie) 30min


Dzien 2B

Plecy
Sciaganie wyciagu gornego przed klatke 3s 12-15
Przyciaganie wyciagu dolnego do klatki szeroko 3s 12-15
Przyciaganie wyciagu dolnego do klatki wasko 3s 12-15
Prostowanie grzbietu w opadzie 4s 15-20

Nogi
Siady 4s 12-15
Cwiczenie na dwuglowe uda, siedzac 3s 12-15
Wypychanie ciezaru na suwnicy 3s 12-15

Biceps
Uginanie ramion ze sztanga lamana 3s 12-15
Uginanie ramion o kolano 3s 12-15

Brzuch
Unoszenie nog za glowe 3s 20-30
Spinki na materacu 3s 20
Allahy 5s 20
Russian Twist (przekladanie pilki na boki) 5s 30
Aeroby (rozne: bieganie, rower wioslowanie) 30min


Trening 4x w tygodniu, brzuch domyslnie takie cwiczenia, ale mozliwe ze bede zmienial w miare znudzenia:) ale ilosci podobne, mysle raz w tygodniu zamienic aeroby na basen. Jako ze prace mam 2 zmianowa, bede na bierzaco w jeden dzien wyrzucal aero i wskakiwal poplywac, jakies uwagi Panowie??? Biceps, triceps, barki - wystarczajaca ilosc cwiczen??

Czas ukladac diete:)