Bieganie

[AKRO]

Witam, ile dni w tygodniu mam biegac i co ile dni najlepiej? Cwicze na mase nie chcia³bym wiec schudn±æ, tak¿e codzienne bieganie to by by³o chyba za duzo?

[patryk1336]

2-3x week chyba ze chcesz masowac i przy okazji tkanke zzucac to bezposrednio po treningu ze 3x na tydzien

[AKRO]

ok ale co 2 dni czy moze byc tez co 1 dzien?

[Sosna91]

ja biegam w DNT, 4x w tyg mam silke wiec biegam w ¦rody, soboty i niedziele :)

na razie po 2km : ) z GPS w ³apie :D zeby czasem nie wiecej :D

[KowalX]

Witam, ile dni w tygodniu mam biegac i co ile dni najlepiej? Cwicze na mase nie chcia³bym wiec schudn±æ, tak¿e codzienne bieganie to by by³o chyba za duzo?

biegaj 3razy w tygodniu po treningu si³owym to najlepsza opcja na zachowanie masy...

po biegach uzupe³nij bia³ko.

[AKRO]

ok a czy znacie jaki¶ dobry sposób na z³apanie tchu? :D bo czasami to juz nie moge oddychac.

[KowalX]

w sumie to powiniene¶ biegaæ równym tempem wtedy masz równe têtno i pokonasz wiêkszy dystans...

je¶li nie chcesz zablokowaæ spalania t³uszczu musisz biegaæ w przedziale 60 - 75% têtna maksymalnego.Têtno maksymalne mierzymy w przybli¿eniu 220 - wiek =....
je¶li ciê¿ko z³apaæ ci oddech i nie mo¿esz w tym czasie mówiæ to znaczy ,¿e wysi³ek jest zbyt intensywny...

[AKRO]

biegam truchtem, w tym tygodniu biegalem we wtorek i wczoraj i moze dlatego sie meczylem bo dzien po dniu, albo moze dlatego ze sie najad³em przed bieganiem. A t³uszcz chcialbym spaliæ szczgeolnie na mordzie i na brzuchu, ale z niczego wiecej.

[KowalX]

t³uszcz spalasz na ca³ym ciele ,ale je¶li bêdziesz æwiczy³ si³owo i uzupe³nia³ bia³ko my¶lê,¿e bêdzie ok.

pamiêtaj o têtnie maksymalnym ,bo to podstawa spalania t³uszczu podskórnego.

do 25min spalasz najpierw bia³ka i wêglowodany pó¼niej dopiero t³uszcz dlatego wysi³ek powinien w twoim przypadku trwaæ minimum 30min...

[narc]

gdzies tu na forum wyczytalem, ze nie nalezy jesc 2godziny przed bieganiem (mozna zlapac kolke) i do 2godzin po bieganiu (przez ten czas jeszcze moze spalac sie tluszczyk)

wiec jak z tym uzupelnieniem bialka po biegach? mozna czy nie? : >

dodam ze zawsze bigam w dni nietreningowe 5-6km (40min)