co dzi¶ jedli¶my...

[alder]

tak pomy¶la³em o w±tku, w którym mo¿na by pisaæ co siê jad³o danego dnia. wiêkszo¶æ z nas ma u³o¿on± mniej lub bardziej ¶cis³± dietê, niemniej jednak, przyk³adowe diety zawarte w innych w±tkach nie s± raczej codziennym jad³ospisem. ile mo¿na by by³o wytrzymaæ jedz±c codziennie to samo ? u¿ywamy ró¿nych zamienników itd. w ka¿dym razie mo¿e warto wpisywaæ co jedli¶my, dziel±c siê do¶wiadczeniami i spostrze¿eniami. zawsze kto¶ mo¿e co¶ zasugerowaæ, odradziæ, etc.

jak przysta³o autorowi w±tku, zacznê pierwszy.

I. ry¿ z leczem + br±zowe pieczywo, na deser od¿ywka bia³kowa.

II. (przed treningiem) 100g kaszy gryczanej + 200g w±troby wieprzowej

III. (po treningu) ok. 80g ry¿u z leczem + parê deko w±troby + ma³a pier¶ kurczaka oraz ca³a noga (pa³eczka+æwiartka), deser w postaci 1/3 koktajlu bia³kowego

IV. omlet z 3 ca³ych kurzych jaj z gar¶ci± p³atków owsianych, posmarowany nutell± + 4 plastry ananasa na wierzch. od¿ywka bia³kowa.

V. przed snem od¿ywka bia³kowa.

jak widaæ dzisiejsza moja szama nie nale¿y do najlepszych. ale miewam takie dni. dzi¶ prawie nie zjad³em owoców, warzyw nieco by³o z gêstego lecza. nie uwzglêdni³em porcji witamin, tranu ani kreatyny+bcaa, które obecnie za¿ywam. nie wypisujê równie¿ dok³adnie wszystkiego w gramach. moje posi³ki staram siê dobieraæ tak aby zaopatrywa³y mnie w 40> gram bia³ka ka¿dy. je¶li posiadaj± mniej bia³ka, uzupe³niam braki od¿ywk± bia³kow±. i tak np. zjadaj±c obiad wysokobia³kowy, nie dojadam od¿ywk±. zjadaj±c np. ¶niadanie w postaci 2 kromek chleba z wêdlin± (rano zawsze ma³o jadam) pijê ca³± porcjê od¿ywki. natomiast je¶li posi³ek zawiera ok 20 g bia³ka, dopijam pó³ porcji od¿ywki z mlekiem.
od jakiego¶ czasu jadam tylko 4 posi³ki dziennie i staram siê aby ka¿dy z nich zawiera³ po ok.40 g bia³ka, co daje 160g. a na noc poch³aniam pi±t± porcjê bia³ka w postaci od¿ywki co daje w sumie ~200g bia³ek na dobê.

niestety od kiedy nie pracujê, jadam ma³o surówek i sa³atek. wcze¶niej nie by³o z tym problemu poniewa¿ jada³em w kantynie. dlatego muszê wzi±æ siê za wiêksze ilo¶ci warzyw i owoców.

[wojtas3]

ja napisze co jad³em wczoraj bo dzi¶ to tylko jeden posi³ek

1 przed treningowy
100g ry¿u br±zowego
150 cyca z kuraka na oliwie
100groszku

2
banan
od¿ywka bia³kowa

3
kasza
udko z kuraka
buraczki

6
100p³atków owsianych
3jajka

5
150chleba razowego
puszka tuñczyka

6
150chleba razowego
ser ¿ó³ty

7
150 twarogu
oliwa

w zasadzie codziennie jem to samo czasami zmieniam makaron kasze ziemniaki ry¿ ale jak razie mi nie zbrzyd³o

[pastor]

napisze co jad³em wczoraj:

I posi³ek 8.00 (przedtreningowy)
p³atki ok 80 g
+ jogurt 350g

II posi³ek 11.00 (potreningowy)
tuñczyk w oleju + twaro¿ek 200g (polecam taki posi³ek jest smaczny robi siê go szybko i ma mnustwo bia³ka ponad 40g)

III posi³ek 14.00
pier¶ z kurczaka ok 150 g
+ surówka

IV posi³ek 17.00

pier¶ z kurczaka + surówka

V posi³ek 20.00
jabu³ko (tutaj z regu³y jadam ser z warzywami ale wczoraj niechcia³o mi siê robiæ;))

VI posi³ek 23.00 (czasem jak jestem g³odny przed snem)
jabu³ko


w dni nietreningowe staram sie zje¶æ rano wiêcej bia³ka jaka¶ jajecznica ser lub tuñczyk

jak widzicie mam ograniczone wêgle a to z tego wzglêdu ¿e wa¿e 120 kg i przyda³oby siê troche fatu spaliæ. Ogólnie nie jestem maniakiem swojego wygl±du akceptuje siebie jaki jestem æwicze ju¿ d³ugo, ok 6 lat, bo to moje hobby. Diety nie trzyma³em nigdy a to dlatego ¿e niemia³em wiedzy jak co z czym a nie taki diabe³ straszny jak go maluj±.

[wojtas3]

pastor ograniczone wêgle to ma³o powiedziane wogule te posi³ki masz ograniczone z g³odu bym umar³ tym bardziej ¿e z ciebie kawa³ ch³opa na pewno wiesz co robisz? bo w 2 posi³kach tylko jab³ko zajedziesz siê

[luo]

"pastor ograniczone wêgle to ma³o powiedziane wogule te posi³ki masz ograniczone z g³odu bym umar³ tym bardziej ¿e z ciebie kawa³ ch³opa na pewno wiesz co robisz? bo w 2 posi³kach tylko jab³ko zajedziesz siê "
hehe no rzeczywi¶cie;)

A ja dzisiaj wsta³em przed 9 i od razu 30 minut roweru. Co do jedzenia
1. 3 jaja, 70g p³atków owsianych+10g pestek z dyni+10g pest z s³onecznika+³y¿eszka siemia lnianego+30g rodzynek+100g mleka
2. 80g ry¿u+puszka tuñczyka+50g groszku+2 kawa³ki papryki konserwowej
3. tutaj zjem 100g czerwonej fasoli+150g piersi z kurczaka+2 pomidory+troche groszku
4. tutaj to samo
5. potem 2 kromki chleba razowego+4 plasterki szynki z piersi kurczaka+4 plasterki sera ¿ó³tego+do tego jakie¶ warzywa
6. 150g twaro¿ku+10g oliwy z oliwek

Tak wygl±daj± moje posi³ki, jedynie czêsto zmieniam 3 i 4 posi³ek i daje ró¿ne warzywa

[pastor]

nie chodzê g³odny:) heh 3 posi³ek to obiad wiêc czasem zupka do tego i zapomnia³em napisaæ o ziemniakach gotowanych a owoc na kolacje by³ wczoraj z regu³y jem ser ok 300g + rzodkiewka

nie jest tak tragicznie jak to wygl±da na forum ale wszelkie sugestie i wskazówki s± cenne:)

[alder]

luo

pi±ty posi³ek nie zawiera za ma³o bia³ka ? chyba, ¿e uzupe³niacz od¿ywk±.

pastor

nie lepiej zamieniæ ziemniaki na ry¿ i/lub kaszê ?

ja od paru miesiêcy prawie w ogóle nie jadam ziemniaków.

[luo]

pi±ty posi³ek nie zawiera za ma³o bia³ka ? chyba, ¿e uzupe³niacz od¿ywk±.

w±tpie;) mo¿e ¿le siê troche wyrazi³em to nie s± plasterki tylko plastry, wychodzi ponad 50g sera i 50+ szynki wiêc niejest a¿ tak ma³o

[alder]

hmmm, to jakie¶ 23-25. nie tak wiele ;)

[Anaboliczny Koks]

Dzisiaj

1. Jajecznica z szynk± ,szczypiorkiem +ciemne pieczywo ,musli.
2. Jab³ko ,banan.
3. Ry¿ + pier¶ z kurczaka + surówka
4. chleb ciemny z twarogiem ,szynk±.
5. Sa³atka z dodatkiem oliwy +chleb +szklanka mleka