tak pomy¶la³em o w±tku, w którym mo¿na by pisaæ co siê jad³o danego dnia. wiêkszo¶æ z nas ma u³o¿on± mniej lub bardziej ¶cis³± dietê, niemniej jednak, przyk³adowe diety zawarte w innych w±tkach nie s± raczej codziennym jad³ospisem. ile mo¿na by by³o wytrzymaæ jedz±c codziennie to samo ? u¿ywamy ró¿nych zamienników itd. w ka¿dym razie mo¿e warto wpisywaæ co jedli¶my, dziel±c siê do¶wiadczeniami i spostrze¿eniami. zawsze kto¶ mo¿e co¶ zasugerowaæ, odradziæ, etc.
jak przysta³o autorowi w±tku, zacznê pierwszy.
I. ry¿ z leczem + br±zowe pieczywo, na deser od¿ywka bia³kowa.
II. (przed treningiem) 100g kaszy gryczanej + 200g w±troby wieprzowej
III. (po treningu) ok. 80g ry¿u z leczem + parê deko w±troby + ma³a pier¶ kurczaka oraz ca³a noga (pa³eczka+æwiartka), deser w postaci 1/3 koktajlu bia³kowego
IV. omlet z 3 ca³ych kurzych jaj z gar¶ci± p³atków owsianych, posmarowany nutell± + 4 plastry ananasa na wierzch. od¿ywka bia³kowa.
V. przed snem od¿ywka bia³kowa.
jak widaæ dzisiejsza moja szama nie nale¿y do najlepszych. ale miewam takie dni. dzi¶ prawie nie zjad³em owoców, warzyw nieco by³o z gêstego lecza. nie uwzglêdni³em porcji witamin, tranu ani kreatyny+bcaa, które obecnie za¿ywam. nie wypisujê równie¿ dok³adnie wszystkiego w gramach. moje posi³ki staram siê dobieraæ tak aby zaopatrywa³y mnie w 40> gram bia³ka ka¿dy. je¶li posiadaj± mniej bia³ka, uzupe³niam braki od¿ywk± bia³kow±. i tak np. zjadaj±c obiad wysokobia³kowy, nie dojadam od¿ywk±. zjadaj±c np. ¶niadanie w postaci 2 kromek chleba z wêdlin± (rano zawsze ma³o jadam) pijê ca³± porcjê od¿ywki. natomiast je¶li posi³ek zawiera ok 20 g bia³ka, dopijam pó³ porcji od¿ywki z mlekiem.
od jakiego¶ czasu jadam tylko 4 posi³ki dziennie i staram siê aby ka¿dy z nich zawiera³ po ok.40 g bia³ka, co daje 160g. a na noc poch³aniam pi±t± porcjê bia³ka w postaci od¿ywki co daje w sumie ~200g bia³ek na dobê.
niestety od kiedy nie pracujê, jadam ma³o surówek i sa³atek. wcze¶niej nie by³o z tym problemu poniewa¿ jada³em w kantynie. dlatego muszê wzi±æ siê za wiêksze ilo¶ci warzyw i owoców.