co dzi¶ jedli¶my...

[skaj³oker]

ja zjad³em jak±s bu³ke potem kebaba z sa³atk± w cie¶cie ale tekiego du¿eg bardzo:D potem kurczaka z ry¿em no i teraz jem jajecznice z 4jaj z grzybami i chleb a potem to sie okaze heh ale dzisija skromnie bo czasu nie mia³em za bardzo pozdro

[alder]

[bullet]

nie wcisn±lbym tego w siebie a raz adler.

[alder]

temat nie cieszy³ siê zbytnio zainteresowaniem ale co mi tam ;p od¶wie¿ê.

I. 2 kanapki z wêdlinami, serem ¿ó³tym, papryk±, pomidorem, ogórkiem i rzodkiewk±. do tego p³atki owsiane z od¿ywk± bia³kow±.
II. kasza jêczmienna (taka z suszonymi warzywami) + karczek w sosie + kalafior
III. (przedtreningowy) trochê kaszy + banan + od¿ywka (nie chcia³o mi siê nic kombinowaæ)
IV. (potreningowy) sa³atka z czerwonej fasoli, szynki, sera, ananasa i pora + banan + 3 ca³e jaja na miêkko
V. jak bêdê szed³ spaæ nitroprogen z mlekiem.

lajtowo bo przymierzam siê do diety M¯-WR.

[fallenursus]

50gr whey'a po treningu
1. 3 kromki razowca tostowego, maczany w dwuch jajkach+4 bialka,smazony na pam'ie, polany nieslodzonym syropem klonowym :)
2. cottage cheese+maslo orzechowe+banan
50gr whey'a
3. cottage cheese+ananas
35gr whey'a,garsc migdalow
4. kurczak+salata
5. cottage cheese+maslo orzechowe.

[007]

1 . 6.30

7 jaj
150g musli + 250ml wody + 100ml mleka + gar¶æ bananów suszonych

2 . 10:00

sa³atka : 2 puchy tuñczyka w sosie w³asnym ,2 worki ry¿u br±zowego , pomidor du¿y, ogórek szklarniowy,rzodkiewka,sporo ketchupu i pieprzu.

3 . 13:30

sa³atka : 1 cyc , 1 serek wiejski 200g , makaron razowy ¶widry 150g , 1 papryka czerwona

4 . 16:00

8 podudzi z kurczaka pieczone w worku , 1 worek kaszy gryczanej , sa³atka z kapusty pekiñskiej i jab³ek w jog.nat.

5 . 19:30

kasza manna 60g ,mleko 100ml ,syrop wi¶niowy , twaróg kostka

6 . 22:00

kawa³ek ³asosia wêdz.

7 . 1.00

piwo i frytki

[alder]

nie¼le. ale rozumiem, ¿e np. 3. posi³ek nie zjad³e¶ wszystkiego na raz ? przecie to jakie¶ 70g bia³ek ;>

[fallenursus]

alder jesli ty nie trawisz 70g bialka, to juz twoja sprawa

[alder]

lol. 70g bia³ka na raz.

[007]

w posi³ku nr. 3 jest oko³o 50g bia³ka zwierzêcego . Ciê¿ko pracuje