co dziś jedliśmy...

[wojtas3]

ja napisze co jadłem wczoraj bo dziś to tylko jeden posiłek

1 przed treningowy
100g ryżu brązowego
150 cyca z kuraka na oliwie
100groszku

2
banan
odżywka białkowa

3
kasza
udko z kuraka
buraczki

6
100płatków owsianych
3jajka

5
150chleba razowego
puszka tuńczyka

6
150chleba razowego
ser żółty

7
150 twarogu
oliwa

w zasadzie codziennie jem to samo czasami zmieniam makaron kasze ziemniaki ryż ale jak razie mi nie zbrzydło

[pastor]

napisze co jadłem wczoraj:

I posiłek 8.00 (przedtreningowy)
płatki ok 80 g
+ jogurt 350g

II posiłek 11.00 (potreningowy)
tuńczyk w oleju + twarożek 200g (polecam taki posiłek jest smaczny robi się go szybko i ma mnustwo białka ponad 40g)

III posiłek 14.00
pierś z kurczaka ok 150 g
+ surówka

IV posiłek 17.00

pierś z kurczaka + surówka

V posiłek 20.00
jabułko (tutaj z reguły jadam ser z warzywami ale wczoraj niechciało mi się robić;))

VI posiłek 23.00 (czasem jak jestem głodny przed snem)
jabułko


w dni nietreningowe staram sie zjeść rano więcej białka jakaś jajecznica ser lub tuńczyk

jak widzicie mam ograniczone węgle a to z tego względu że waże 120 kg i przydałoby się troche fatu spalić. Ogólnie nie jestem maniakiem swojego wyglądu akceptuje siebie jaki jestem ćwicze już długo, ok 6 lat, bo to moje hobby. Diety nie trzymałem nigdy a to dlatego że niemiałem wiedzy jak co z czym a nie taki diabeł straszny jak go malują.

[wojtas3]

pastor ograniczone węgle to mało powiedziane wogule te posiłki masz ograniczone z głodu bym umarł tym bardziej że z ciebie kawał chłopa na pewno wiesz co robisz? bo w 2 posiłkach tylko jabłko zajedziesz się

[luo]

"pastor ograniczone węgle to mało powiedziane wogule te posiłki masz ograniczone z głodu bym umarł tym bardziej że z ciebie kawał chłopa na pewno wiesz co robisz? bo w 2 posiłkach tylko jabłko zajedziesz się "
hehe no rzeczywiście;)

A ja dzisiaj wstałem przed 9 i od razu 30 minut roweru. Co do jedzenia
1. 3 jaja, 70g płatków owsianych+10g pestek z dyni+10g pest z słonecznika+łyżeszka siemia lnianego+30g rodzynek+100g mleka
2. 80g ryżu+puszka tuńczyka+50g groszku+2 kawałki papryki konserwowej
3. tutaj zjem 100g czerwonej fasoli+150g piersi z kurczaka+2 pomidory+troche groszku
4. tutaj to samo
5. potem 2 kromki chleba razowego+4 plasterki szynki z piersi kurczaka+4 plasterki sera żółtego+do tego jakieś warzywa
6. 150g twarożku+10g oliwy z oliwek

Tak wyglądają moje posiłki, jedynie często zmieniam 3 i 4 posiłek i daje różne warzywa

[pastor]

nie chodzę głodny:) heh 3 posiłek to obiad więc czasem zupka do tego i zapomniałem napisać o ziemniakach gotowanych a owoc na kolacje był wczoraj z reguły jem ser ok 300g + rzodkiewka

nie jest tak tragicznie jak to wygląda na forum ale wszelkie sugestie i wskazówki są cenne:)