co dziś jedliśmy...

[Micek185]

Ocenialem po zdjeciu z relacji Twojej. Jesli sadzisz ze to cos da to tylko czekam na efekty koncowe izycze powodzepowodzenia. Ja aktualnie jestem po 3 treningu silowym. Mieszam je obecnie z tenisem ziemnym 3razy w tyg. Diete okroiłem ze zbednych elementow i trzymam tylko makro białek. Tluszcz i wegle ograniczylem do minmum bo ich nie potrzebuje ani do sily ani do samopoczucia. I waga regularnie leci w dół bez zadnych suplemementow. A Ty teraz jestes OFF?

[fallenursus]

Jakbys zlajkowal w moim podpisie tobys wiedzial co Wiks robi..

[Pumbas]

micek a zawsze byleś taki 'nie licz kcal, nie trzymaj czystej michy bo zwariujesz - nie jestes pro, zjedz spokojnie czasem tego kebaba i michałki, nic się nie stanie' a teraz cos przytykasz wikiemu, w kosciele byles?
kcal/godz ha dobre zaczne mierzyc ! nazwijmy to wspolczynnikiem obzarstwa; pamietam jak zrobilem combo - post ~18-24h zakonczony ciezkim tren na silce, weed, i maraton wpierdalania przy serialach - tutaj wspolczynnik bylby kozacki :p

[Micek185]

micek a zawsze byleś taki 'nie licz kcal, nie trzymaj czystej michy bo zwariujesz - nie jestes pro, zjedz spokojnie czasem tego kebaba i michałki, nic się nie stanie' a teraz cos przytykasz wikiemu, w kosciele byles?

dalej uważam że to głupota liczyć kalorie na masie czy treningu rekreacyjnym, to robi się tylko i wyłącznie w okresie kiedy celuje się w odpowiedni cel najczęściej w kulturystyce zawody, albo np SW zbijanie wagi do walki. wtedy woda , bf i kondycja jest istotna. w innym przypadku nie widze sensu. sam też się stosuję tylko do pewnych ilosci które oceniam na oko.
Jeśłi chodzi o Wiktora, to jużnie pierwszy rok się wymianiamy uwagami co do diety/treningu i (osobiście uważam) że w jego przypadku podawanie takich bomb jest bezcelowe, bo wiem że nie nalezy do tej grupy metabolicznej co np ja że moge jesc jak swiniak a pas pozostanie bez zmian. po drugie nie jestem w temacie jego obecnego treningu bo na forum nie zaglądałem kilka miesięcy. I ufam jego doświadczeniu bo skoro próbuje różnych metod tym bardziej sprawdzonych na sobie to wie chłop co robi.

Pumbas a Ty z tego co się orientuje chyba bardzij w siłę celujes zobecnie , mam racje?

[Wiki]

Fakt, tendencje do zalewania mam. Ale zacząłem otwierać się na nowe metody, testuje najróżniejsze rzeczy.
Szczerze mówiąc, te obżarstwo było planowane, a zakład wyszedł przy okazji.
Na pewno nie miało na celu poprawy sylwetki, heh :). (Miało to trochę inny cel - odpoczynek dla psychiki)
Ale stawiałem na to, że również jej nie pogorszy. I dobrze myślałem.
W dzień obżarstwa, zrobiłem jeszcze trening nóg. A wieczorem spacerowałem, dosyć szybkim marszem około godziny.

Minusy:
- chwilowe podłapanie wody i uczucie obżarstwa. Zlikwidowane 1 tabletką potasu i naparem z zielonej herbaty, kopru włoskiego i mięty.
- Poza tym do wczoraj większe ciśnienie na słodkie rzeczy, ale powiedziałem sobie że jeden dzień, to jeden dzień.

Plusy:
- mnóstwo energii
- poprawa siły
- lepszy sen
- skok endorfin
- nakręcenie metabolizmu
- odpoczynek fizyczny i psychiczny
- naładowanie mięśni glikogenem i lepszy wygląd sylwetki następnego dnia

Tak jak pisałem, nic nie poszło w tłuszcz. Z czego jestem mega zadowolony. To nie jest tak, że osoba z moim metabolizmem nie może sobie pozwolić na takie obżarstwo. Każdy kulturysta po starcie obżera się, nawet miesiąc... Ale rozumiem Cię, bo formy startowej nie posiadam :). Ponad to, ja pozwoliłem sobie na 1 taki dzień i osobom z tendencja do tycia, nie będących w fazie/ lub po fazie redukcji czegoś takiego nie polecam, a wręcz odradzam.
Dodatkowo specjalnie mieszałem cukry proste, razem z tłuszczem, białkiem i węglami złożonymi. Żeby zmniejszyć indeks glikemiczny. Wszystko można jeść ale z umiarem, gdyby patrzeć na dietę redukującą, dla osoby nie ćwiczącej pod względem czysto dietetycznym - tzn. idziesz do dietetyka z nadwagą i prosisz o dietę na zbicie wagi, to najważniejsza jest podaż kcal i odpowiedni bilans BTW. Produkty o wysokim jak i o niskim IG występują w takich dietach. / Dzisiaj waga jest już taka sama jak była przed obżarstwem. A sylwetka na +

pozdro!

[Micek185]

elegancko.dobry pomysł z treningiem kulasów w ten dzięń napewno sporo kcl poszło na treningu.
trzymaj forme i ciśnij czasem bede Cie dręczył pytaniami:)
powodzonka!

[fallenursus]

^^ amatorzy

[Dobry26]

[fallenursus]

Śniadanie mistrzów.

[alder]

wczoraj
śniadanie golonka w kapuscie
jajecznica +golonka
wołowina z ziemniakami
odzywka z jakimś owsiankowo rodzynkowym batonem
kurczak tikka z makaronem sweet chilli
rano przedsnem jogurt z odżywka