ja zjadłem jakąs bułke potem kebaba z sałatką w cieście ale tekiego dużeg bardzo:D potem kurczaka z ryżem no i teraz jem jajecznice z 4jaj z grzybami i chleb a potem to sie okaze heh ale dzisija skromnie bo czasu nie miałem za bardzo pozdro
ja zjadłem jakąs bułke potem kebaba z sałatką w cieście ale tekiego dużeg bardzo:D potem kurczaka z ryżem no i teraz jem jajecznice z 4jaj z grzybami i chleb a potem to sie okaze heh ale dzisija skromnie bo czasu nie miałem za bardzo pozdro
nie wcisnąlbym tego w siebie a raz adler.
temat nie cieszył się zbytnio zainteresowaniem ale co mi tam ;p odświeżę.
I. 2 kanapki z wędlinami, serem żółtym, papryką, pomidorem, ogórkiem i rzodkiewką. do tego płatki owsiane z odżywką białkową.
II. kasza jęczmienna (taka z suszonymi warzywami) + karczek w sosie + kalafior
III. (przedtreningowy) trochę kaszy + banan + odżywka (nie chciało mi się nic kombinować)
IV. (potreningowy) sałatka z czerwonej fasoli, szynki, sera, ananasa i pora + banan + 3 całe jaja na miękko
V. jak będę szedł spać nitroprogen z mlekiem.
lajtowo bo przymierzam się do diety MŻ-WR.
50gr whey'a po treningu
1. 3 kromki razowca tostowego, maczany w dwuch jajkach+4 bialka,smazony na pam'ie, polany nieslodzonym syropem klonowym :)
2. cottage cheese+maslo orzechowe+banan
50gr whey'a
3. cottage cheese+ananas
35gr whey'a,garsc migdalow
4. kurczak+salata
5. cottage cheese+maslo orzechowe.
we fight like siblings
but we fuck like champions
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
warto dolaczyc!
Trenbolone abuser.
Public Enemy #1
1 . 6.30
7 jaj
150g musli + 250ml wody + 100ml mleka + garść bananów suszonych
2 . 10:00
sałatka : 2 puchy tuńczyka w sosie własnym ,2 worki ryżu brązowego , pomidor duży, ogórek szklarniowy,rzodkiewka,sporo ketchupu i pieprzu.
3 . 13:30
sałatka : 1 cyc , 1 serek wiejski 200g , makaron razowy świdry 150g , 1 papryka czerwona
4 . 16:00
8 podudzi z kurczaka pieczone w worku , 1 worek kaszy gryczanej , sałatka z kapusty pekińskiej i jabłek w jog.nat.
5 . 19:30
kasza manna 60g ,mleko 100ml ,syrop wiśniowy , twaróg kostka
6 . 22:00
kawałek łasosia wędz.
7 . 1.00
piwo i frytki
nieźle. ale rozumiem, że np. 3. posiłek nie zjadłeś wszystkiego na raz ? przecie to jakieś 70g białek ;>
alder jesli ty nie trawisz 70g bialka, to juz twoja sprawa
we fight like siblings
but we fuck like champions
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
warto dolaczyc!
Trenbolone abuser.
Public Enemy #1
lol. 70g białka na raz.
w posiłku nr. 3 jest około 50g białka zwierzęcego . Ciężko pracuje