poradzcie

[zk]

a.
siady 4s 4-6 reps
wl 4s 4-8 reps
unoszenie z opadu/good morning 3s 5-10 reps
wioslowanie sztanga w opadzie 3s 4-8 reps
wyciskanie z przed klatki 2s 6-10 reps
wyciskanie francuskie do czola 2s 4-10 reps

b.
siady 4s 5-10 reps
wyciskanie skos gora/dol 3s 6-10 reps
podciaganie na drazku 3s 8-10 reps
martwy ciag 5s 4-6 reps
wyciskanie szeroko od czubka glowy 2s 8-10 reps
uginanie ze sztanga 2s 6-8 reps

robie ten plan Harda i nie chce podważac jego wiedzy i doswiadczenia ale czuje ze troche malo mecze bicepsy
co myslicie?
tak wogole to plan jest w deche
czuje ze potreningu ze ruszylem kazda grupe miesni tylko z tymi bicesami nie wiem czy nie za malo je obciazam
dzieki za podpowiedzi i Panowie do pracy dzwigajmy to zelastwo :)

[3ndriu]

A może słabo się przykładasz do ćwiczeń na te partie ?

[p_narozny]

Przesadzasz kolego:) biceps to malutki miesien:) Przyloz sie do tego treningu, zrob porzadna masowa diete i biceps tez ruszy, mase budujesz cwiczac najwieksze miesnie a nie katujac jeden z najmniejszych jakim jest biceps:). Ja robie fbw 5x5 przez 2 miesiace z dobra dieta, gdzie na bieps masz tylko podciaganie sie na drazku podchwytem a jednak urosl 1,5cm, wiec spokojnie:)

[hans1237]

stary mam to samo,tzn miałem dorzucaj podciaganie nadchwytem wąsko w dzien bicepsa,robie 4 serie max reps i powiem ci ze idzie równo z resztą,dodam ze cwiczenie polecił mi 3ndriu i to byl strzał w 10!

[p_narozny]

I plecy jak korzystaja;)

[3ndriu]

Polecam się na przyszłość ;)

[zk]

spoko dzieki za podpowiedzi no to teraz bede pewniejszy tego co robie
a jeszcze jedno co ile tygodni mam zwiekszac ciezar?
wkurza mnie ze na silce sa zbyt duze odstepy miedzy ciezarami hantli co utrudnia dobranie ciezaru
a najmniejszy krazek ma 2,5 kg co dla mnie jest za duzo bo jak zaloze na sztange czy to przysiadow czy wyciskan na barki to juz daje przeskok na wyzszy poziom o min o 5 kg a dla mnie to za duzo no ale trudno
jeszcze jedno w jaki sposob moge modyfikowac ten plan czym sie kierowac o ile wogole jest sens modyfikowac
pozdro

[3ndriu]

Zawsze możesz zagadać z szefem siłowni żeby kupił mniejsze krążki nie jest to duży wydatek lub sam zainwestuj i je wrzucaj w kieszeń. Najlepiej żebyś z tygodnia na tydzień coś dorzucał, załamiesz ruch ściągasz i od nowa do załamania ... Po co chcesz modyfikować plan ?

[Jolly]

zk: jak czujesz że za mało męczysz biceps to po prostu zwiększasz intensywność. Nic ci się nie stanie. Poza tym jak robisz prawidłowo to mimo wszystko odpowiednia dawka treningu powinna być.

[zk]

byc moze przesadzam to fakt
a z intensywnoscia nigdy nie mialem problemu :)
nie ide na silke zeby sobie po chodzic tak jak niektorzy ale to nie moja sprawa
woda sie leje a teraz jak tak cieplo to juz wogole:)
robie przerwy 1,5 min i cisne tak ze az mnie skreca takze mysle ze spoko
dzieki za rady
a jeszcze jesdno co z ta zasada ze na jednym treningu powinno sie laczyc duze partie z mniejsza a raczej nie laczyc duzych partii
czy to racja?