a.
siady 4s 4-6 reps
wl 4s 4-8 reps
unoszenie z opadu/good morning 3s 5-10 reps
wioslowanie sztanga w opadzie 3s 4-8 reps
wyciskanie z przed klatki 2s 6-10 reps
wyciskanie francuskie do czola 2s 4-10 reps
b.
siady 4s 5-10 reps
wyciskanie skos gora/dol 3s 6-10 reps
podciaganie na drazku 3s 8-10 reps
martwy ciag 5s 4-6 reps
wyciskanie szeroko od czubka glowy 2s 8-10 reps
uginanie ze sztanga 2s 6-8 reps
robie ten plan Harda i nie chce podważac jego wiedzy i doswiadczenia ale czuje ze troche malo mecze bicepsy
co myslicie?
tak wogole to plan jest w deche
czuje ze potreningu ze ruszylem kazda grupe miesni tylko z tymi bicesami nie wiem czy nie za malo je obciazam
dzieki za podpowiedzi i Panowie do pracy dzwigajmy to zelastwo :)