poradzcie

[zk]

a.
siady 4s 4-6 reps
wl 4s 4-8 reps
unoszenie z opadu/good morning 3s 5-10 reps
wioslowanie sztanga w opadzie 3s 4-8 reps
wyciskanie z przed klatki 2s 6-10 reps
wyciskanie francuskie do czola 2s 4-10 reps

b.
siady 4s 5-10 reps
wyciskanie skos gora/dol 3s 6-10 reps
podciaganie na drazku 3s 8-10 reps
martwy ciag 5s 4-6 reps
wyciskanie szeroko od czubka glowy 2s 8-10 reps
uginanie ze sztanga 2s 6-8 reps

robie ten plan Harda i nie chce podważac jego wiedzy i doswiadczenia ale czuje ze troche malo mecze bicepsy
co myslicie?
tak wogole to plan jest w deche
czuje ze potreningu ze ruszylem kazda grupe miesni tylko z tymi bicesami nie wiem czy nie za malo je obciazam
dzieki za podpowiedzi i Panowie do pracy dzwigajmy to zelastwo :)

[3ndriu]

A może słabo się przykładasz do ćwiczeń na te partie ?

[p_narozny]

Przesadzasz kolego:) biceps to malutki miesien:) Przyloz sie do tego treningu, zrob porzadna masowa diete i biceps tez ruszy, mase budujesz cwiczac najwieksze miesnie a nie katujac jeden z najmniejszych jakim jest biceps:). Ja robie fbw 5x5 przez 2 miesiace z dobra dieta, gdzie na bieps masz tylko podciaganie sie na drazku podchwytem a jednak urosl 1,5cm, wiec spokojnie:)

[hans1237]

stary mam to samo,tzn miałem dorzucaj podciaganie nadchwytem wąsko w dzien bicepsa,robie 4 serie max reps i powiem ci ze idzie równo z resztą,dodam ze cwiczenie polecił mi 3ndriu i to byl strzał w 10!

[p_narozny]

I plecy jak korzystaja;)