Napisał
m123
to tak rano jajecznica 5 jajek i troszke chleba przewaga ciemnego po sniadaniu jakis owoc pozniej, gdy nie jem jajek rano to zastepuje serem bialym i szynka z kurczaka za jakies 1-1.5h trening, po treningu banan i jogurt 0.5 l, za godzine zawsze ryz piers gotowana i warzywa w sosie, gdy zglodnieje nastepny posilek to musli z mlekiem albo z jogurtem i garsc suszonych owocow orzechy lub rodzynki, przed snem staram sie nie jesc ale okolo godziny 18 znow ser bialy i pieczywo ciemne, owoce jem o roznych porach miedzy posilkami. tak zaplanowalem diete do tego uzupelnie bialkiem bcaa i spalacz jakis zastosuje. I jak to wyglada??