spadki po kreatynie....

[darek87]

po skończeniu cyklu kreatynowego chciałbym wziąść jakiegoś ainera lub białko. co lepiej wziąść?? najlepiej jakieś przykłady z allegro....

[KowalX]

po skończeniu cyklu kreatynowego chciałbym wziąść jakiegoś ainera lub białko. co lepiej wziąść?? najlepiej jakieś przykłady z allegro....

izolat serwatki ,zbytnio się od siebie nie różnią głównie smakiem i paroma pierdołami ...

albo nitro -progen ...

gainery zalewają jak już to bulk,ale w sumie to węglowodany bardzo ławo dostarczyć z pożywienia więc Ja polecam czyste białko pochodzenia zwierzęcego ;)

właściwie to nie wiem ile chcesz przeznaczyć...

[darek87]

ułozyłem taka "diete" która mysle ze jestem w stanie przestrzegać
zamierzam w ciągu każdego dnia zjeść:
7.00 ciemna bółka i 1 serek wiejski 200g( 22g białka, 4g wieglowodanów i 10 tłuszczu)
11.00 kanapki i tego niestety nie dam rady zmienic
13.30 ciemna bółka i 1 serek wiejski jak wyzej
16.00 obiad najczesciej jakas zupa
16.30-17.30 trening
17.35(bezpośrednio po treningu 1 banan i jagurt jagobella 150g
18.00 100 g ryżu długoziarnistego białego
20.30 2-3 jajka na twardo(same białka) i płatki kukurydziane z owsianymi + 200 ml mleka

do tego dochodzi codziennie mieso do obiadu(różne:))

czy już to odżywianie wygląda coś lepiej ?

ile chciałbym przeznaczyć?? hmm.... mysleze ok 100zł wiem ze to nie za duzo :)
jesli mozesz to podaj linki z allegro

[KowalX]

ułozyłem taka "diete" która mysle ze jestem w stanie przestrzegać
zamierzam w ciągu każdego dnia zjeść:
7.00 ciemna bółka i 1 serek wiejski 200g( 22g białka, 4g wieglowodanów i 10 tłuszczu)
11.00 kanapki i tego niestety nie dam rady zmienic
13.30 ciemna bółka i 1 serek wiejski jak wyzej
16.00 obiad najczesciej jakas zupa
16.30-17.30 trening
17.35(bezpośrednio po treningu 1 banan i jagurt jagobella 150g
18.00 100 g ryżu długoziarnistego białego
20.30 2-3 jajka na twardo(same białka) i płatki kukurydziane z owsianymi + 200 ml mleka

do tego dochodzi codziennie mieso do obiadu(różne:))

czy już to odżywianie wygląda coś lepiej ?

ile chciałbym przeznaczyć?? hmm.... mysleze ok 100zł wiem ze to nie za duzo :)
jesli mozesz to podaj linki z allegro

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

no to ci nie starczy ;p

są i tańsze,ale daje linki tylko do tego co sam jadłem ;)

godzina 18h czemu same białka żółtka są bardzo odżywcze

żółtko to 15,5g białka
28,2g - tłuszcz
0,3g węglowodany

jajka jak to jajka świetny bilans aminokwasowy dla mnie to podstawa hehe:
;p

kanapki nic ci nie zrobią złego chodzi żebyś trzymał odpowiedni poziom węglowodanów na dzień...

mało białka,a przede wszystkim mało kalori

obiad trochę mało,ale jak pół h przed treningiem hmm...
do ryżu daj fileta z kurczaka.
ogólnie dużo do zmieniania jak na moje oko...
szczerze to przy treningu siłowym padniesz z głodu...

[darek87]

no własnie ja nie jestem w stanie wiecej zjesc w ciągu dnia.

czyli jest zółtka też?? bede miał wtedy ogromny holestelor. myslałem ze to białko z jajka ma "białko" a nie zółtko... ?

[Vesto43]

Sranie w banie z tym cholesterolem w żółtkach.... co ty stara babka kuciapka jesteś że się tym przejmujesz? Uaktualnij sobie kolego wiedzę na temat jajek, i niesłuchaj dyrdymałów jakie ci gadają baby ważące 100 kilo. W wielu dietach widzę że ludzie wpisują sobie "kilka zółtek i ćwierć tony białka" widać chyba mają za dużo kasy bo marnują tyle żółtek. Jeśli obawiasz się nadmiaru tłuszczu to co drugą kanapkę jedz bez masła, jajecznicę smaż na patelni bez tłuszczu.... w sumie to co tu się rozpisywać, "masz łeb i ch*j to kombinuj" (takie fajne motywujące motto)

[KowalX]

no własnie ja nie jestem w stanie wiecej zjesc w ciągu dnia.

czyli jest zółtka też?? bede miał wtedy ogromny holestelor. myslałem ze to białko z jajka ma "białko" a nie zółtko... ?

białko jaja kurzego zawiera:

białko 10,9g
tłuszcze 0,2g
węglowodany 0,7g

i żółtko i białko zawiera białko(niezłe zdanie ;p)

tyle,że w żółtku masz dużo tłuszczu...

spoko przy tej ilości co piszesz nie zaszkodzi ci nadmiar tłuszczu...

z cholesterolem będzie ok zresztą gdy ćwiczysz to dodatkowo możesz więcej jeść...

co do cholesterolu nie jest tak jak wcześniej sądzono więc można jeść znacznie większe ilości niż podawano kiedyś.Oczywiście wszystko z rozumem ;)

ja tam zawsze jem całe szkoda pieniędzy wywalać no i lubię :)
jak masz nadmiar tłuszczu możesz zabrać z posiłku w innej postaci żółtko jest dobrym źródłem witamin białka...

[darek87]

czyli ogólnie jesc całe jaja, ok. a powiedzcie mi dlaczego wiele osób oddziela zółtko od biała i nie je zółtka ??

co powinnem zmienic w mojej diecie zey była bardziej efektywna?

[KowalX]

czyli ogólnie jesc całe jaja, ok. a powiedzcie mi dlaczego wiele osób oddziela zółtko od biała i nie je zółtka ??

ja jestem za jedzeniem całych


by spożywać jak najwięcej samego białka...
ponieważ żółtko zawiera tłuszcz

[Vesto43]

czyli ogólnie jesc całe jaja, ok. a powiedzcie mi dlaczego wiele osób oddziela zółtko od biała i nie je zółtka ??

Bo wiele osób żyje zabobonami i ma nieaktualne informacje na ten temat. Wiele osób róznież preferuje dostarczenie tłuszczu z innych źródeł niżeli z jaj.