najlepsze byłtby rozgałęzione BCAA przed po treningu

ja ide na siłke 15 min rozgrzewki + 40 min treningu , póżniej wale na rower i śmigam godzine

przed tym wszystkim wale BCAA i zaraz po zejsciu z roweru drugą dawke

po czym udaje się gotować kurczaka i makaron albo ryż + papryke czy pomidora i