kretatyna + hmb + dekstroza pomoc

[Endrju971]

Kreatyna 1250mg z Olimpa opak 360kap.(3mies)
HMB też z Olimpa, na 2 cykle(2mies potem może dokupie jak bedzie dobry efekt)
OLIMP DEXTREX Juice 1kg Dextroza(kupie tyle ile trzeba bedzie zeby polaczyc z kreatyna)

Witam. Chcę sobie kupić te odżywki. 2 miechy temu wziąłem samą kreatynę w proszku przez 1 miesiąc i trochę mi poszła siła(jakieś 10kg na klate, na barki 5kg). Na tym mi głównie zależy, na przyroście siły, ponieważ mam dobrą wagę - 90kg przy 186cm. 17 lat mam i ćwiczę 7 miesięcy, ale rekord na klate...70kg ;( nie wyglądam może na te 90kg bo jestem wąski po kościach, ale nawet nie wycisnąć swojej masy na klate to po prostu siara...chce to nadrobić jak najprędzej. Diety raczej nie mam chodź jem dość dużo, jem rano płatki owsiane(duża porcja :)) potem w szkole zwykły chleb z byle czym(zależy co jest w lodówce, szynka, ser), no obiad to mama robi ale jem dużo i wykluczyłem ziemniaki i zamiast tego jem ryż, potem jakieś posiłki w między czasie, może jakiś burger z kumplami czy kebab, a na kolację różnie, niekiedy smażona kiełbasa z cebulką, niekiedy jajecznica, a niekiedy chleb.
Chcę w jak najszybszym czasie nadrobić tą siłę i wycisnąć chociaż tą swoją wagę na klate. Myślę, że kreatyna, jak wcześniej mi pomoże w sile. HMB chcę kupić dla zrobienia lekkiej rzeźby na wakacje(:P), no a dekstroze dla lepszego wchłaniania kreatyny.
I jeszcze coś, mam tłuszczyk na brzuchu(oponka pod pępkiem :P) chcę go spalić robiąc a6w jeżeli dotrwam do końca, czy mogę robić a6w w czasie cykli kreatyny ? Czy wpłynie to na efekt ( czyli np przyjdzie mi mniej siły).
To tyle z mojej strony, licze że mi pomożecie.

EDIT. jeszcze jedno, z innej beczki, klatke mierzyc na wdechu czy na pelnym wydechu ??

[Sosna91]

masa a masa to róznica, 90kg ale czego masz wiecej? jaki %bf? ubity pewnie jestes ale sily nie masz duzo. HMB jak już kupiłeś to bierz ale szkoda kasy. tym bardziej jeśli zalezy Ci na sile. Dextroze wyrzuć, jak ktos chudy to jeszcze niech szamie ale tak to zaleje CIe bardziej, same cukry to są, banana lepiej zjedz niz to. Kreatyna okej

co do spalenia tłuczyku z brzuszka to niej est to takie proste, miejscowo sie nie da, wiec biegaj, aeroby i cwicz brzuch moze cos pomoze ale a6w wzmocni miesnie a tluszczu nie spali, ja dlatego niedlugo zaczynam juz troszke przestac masowac a zajac sie rzezbieniem brzucha.

[Endrju971]

masa a masa to róznica, 90kg ale czego masz wiecej? jaki %bf?

%bf ?? a co to ? no nie jestem jakis tlusty...jedyny tluszcz to jest wlasnie brzuch. jak napne klate, bic to nie mam duzo tluszczu aby go chwycic, cos jest ale praktycznie nic.

ubity pewnie jestes ale sily nie masz duzo.

Wlasnie, sily nie mam za duzo. A w jakim sesie ubity ??

HMB jak już kupiłeś to bierz ale szkoda kasy. tym bardziej jeśli zalezy Ci na sile.

nie kupilem nic jeszcze, dopiero mam zamiar, tak wiec co lepiej kupic od hmb ? o podobnym dzialaniu. Poza przyrostem sily chcialbym jeszcze dojsc tak do 100kg masy i ubic to ladnie na rzezbe, chce juz zaczac ja troszke ubic, myslalem ze hmb mi pomoze.
A z ta dekstroza to jak wkoncu jest ? pomaga ona kreatynie czy nie ? tylko po to ja chce kupic.

[Sosna91]

no do 100kg dojsc i jak to nazwales ubic na rzeźbe to jeszcze pare latek przed tobą na pewno :) rok minimum.

HMB na sile bez sensu, w ogóle hmb strata kasy,

z dextrozą to chwyt tylko, ja nigdy nie bralem i na przyrosty nie narzekam, wystarczy spojrzeć na skład dextrozy i wszystko jasne.

plan typowo pod siłe sobie ustaw, do tego na kreatynka, mozesz kupic jakies bcaa, i to wszystko nie ma sensu ladowac kase jak nie trzeba, sila i tak nagle Ci 30kg nie pojdzie do gory.

[Endrju971]

Ok dzieki, to w takim razie kupie tylko kreatyne i to BCAA.

Zalecana dzienna porcja: 5 kapsułek 3 razy dziennie przed śniadaniem, przed treningiem, po treningu lub przed snem.

Mam rozumiec, ze mam brac na 1 dzien 15 kapsulek ? 5 przed sniadaniem, 5 przed treningiem i 5 po treningu ?
Trening silowy tzn co ? Teraz robie tak, np klatka, to robie 4 serie, po max 10 pow.(10 robie w 1 serii, potem nie daje rady :P) To moge dalej tak robic ?
A widze ze sie znasz na kulturystyce wiec spytam sie ciebie o jedna rzecz. Jak juz wspomnialem wyzej, jestem waski po kosciach(kosci barkow), szczerze mowiac, mocno mnie to wku***a. Pracuje nad tym, ale nie wiem czy dosc dobrze, robiac cwiczenie: wyciskanie sztangi zza glowy i przed glowa siedzac(nie wiem czy dobrze napisalem ale chyba wiesz ocb.) i poprostu chwytam sie szerzej niz jest zaznaczone na sztandze, reszte cwiczen robie normalnie. Jak robie klate to normalnie sie chwytam jak jest zaznaczone. A do tych barkow do dobieram tez ciezar taki zeby wycisnal od 6 do 10 powtorzen. Odpisz czy mi to cos da, jesli tak, to po jakim czasie moge sie spodziewac efektu ? czy jak przez rok bede tak cwiczyl to czy sie choc troche "poszerze"? I czy jest moze jakas odzywka lub "cos" co pomoze mi rozszerzyc sie(chodzi glownie o kosci barkowe, chyba :P)

[KowalX]

Do kreatyny możesz dokupić taurynę...

[tom]

burger, smazona kiełbasa - nie jedz smieci
jak chleb to pelnoziarnisty
ziemniaki wskazane nie musisz z nich rezygnowac

co do suplementacji to jesli zdeydujesz sie na bcaa to bierz okolotreningowo 1g/10kg masy

co do treningu - jesli chcesz poszerzyc barki to musisz robic wiecej powtórzen 10-15 + do tego zwis na drążku w bardzo szerokim uchwycie poszerza(nastawia) stawy barkowe, noi oczywisci najszerszy grzbietu muszisz miec masywny zeby bylo "widac" barki

co do efektów to wszystko zalezy od twojego wkladu...

ps. do diety radze sie przylozyc i poczytaj jeszcze podwieszone tematy

sory ze tak chaotycznie ale nie mam czasu:)

[Sosna91]

a więc tak, widzę że plan masz raczej dośc amataroski tzn sam układany, wejdz w dział trening i znajdz jakiś gotowy plan na siłe, na siłe rób mniej powtórzeń 2-6rps

odwiedz te tematy
http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=14506
http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=14680

co do efektów to zalezy od Twojego wkładu i genetyki.

wszystko przyjdzie z czasem, w ciągu paru tygodnie nie da sie rozszerzyć nie wiadomo jak ;D

robiąc mase idzie i siła, jest to powiązane.

[Endrju971]

Dzieki wszystkim za odp i pomoc. HMB nie kupie, dekstrozy nie kupie. Kreatyne kupie i moze do tego to bcaa ale jest to dosc drogie wiec nie wiem :)
Jak bede juz "duzy" i ladnie wyrzezbiony, wstawie fotke :D Macie odemnie sogi.

[grzechu-82]

Możesz do krety też dorzucić jakiegoś spalacza, zgubisz troche fatu i wypracujesz lepszej jakości mięcho.