RzeŻba-Pytanie

[Kaczy]

Siemka mam pytanie odnosnie treningu na rzeźbe a WięC:
1)Duzymi czy malymi ciezarami
2)ilosc powtórzen
3) jakie przerwy
4)czy kazda partie raz w tygodniu
5)czy przy rzeźbie jest tak samo jak normalnie ze duze partie z malymi sie ćwiczy

[bocion]

1) Mniejszymi niz na mase
2) nawet do 18-20 ale nie mniej niz 12-14
3)przerwy bardzo krotkie ok 30-45sek
4)kazda partia moze byc nawet 2 razy a priorytet 3
5) mysle ze tak samo

[ Dodano: 08-12-2006, 20:34 ]
Aha jeszcze jedno: wskazane jest cwiczenie na urzadzeniach typu atlas, wyciagi itp.
Wykonuj cwiczenia powoli i z najwiekszym skupieniem, przy treningu na rzezbe jest to szczegolnie wazne. I koniecznie aeroby po kazdym treningu. Powinienes robic 5-6 treniingow tygodniowo

[bejnar]

mniejsze obciążenie, więcej powtórzen (15-20), z przerwami 30s do 1min, partie najlepiej robić 2 razy, chociaz jak robilem rzeźbe robilem raz a dobrze, co do parti ja robilem tak np. jednego dnia łapy w super seriach, drugiego klata i brzuch, trzeciego bary, kaptury a czwartego plecy i nogi czy jakos tak + aeroby to naprawde dużo daje, na początku olewałem aeroby bo twierdziłem że to nie dla mnie ale jak robisz to są efekty zaje... polecam :)

[jonasz7]

A do tego treningu jakie suple dożucić bo chce zacząć rzeźbe po masie tylko tak żeby mi spalło troszke brzuszek.
pzdr.

[bocion]

Moze pomysl nad thermo speed extreme olimpa

[bejnar]

białko, tse + aeroby ... dużo aerobów :P

[Czaja]

I jeszcze więcej aerobów. :wink:

[jonasz7]

Myśle że aż tyle sadełka nie nabiore żeby brać jakiś spalacz, myślałem nad takim zestawem HMB+BCAA+białko.
ps:waże 68kg przy 174cm ale po skończonej masie będzie trochę więcej.
a na brzuch wrzuce sobie A6W
pzdr.


A jakie aeroby robić?

[Czaja]

Jeśli chodzisz na siłownię to: rower stacjonarny, elipsa lub bieżnia.

[Mattt]

oczywiście zmien żywienie np: jak jesz gaine przy treningach na mase to przy treningach na rzeźbe zaaplikuj sobie dawke l-karnityny no i podobnie zmień troche jedzenie:)