5 miesiecy na silowni jakie odrzywki

[jarecki19872]

Bcaa przed i po treningu, białko wg.braków w diecie a spalacz wal tak jak w opisie producenta ( z czasem mozesz zwiekszyc dawki)...bo rozumiem ze diete masz ulozona? a jezeli mocno kuleje to białko wal z 4 razy dziennie po posiłku, pamietaj o witaminach przy redukcji i uzywaniu spalaczy.
ja wale białko WhetProtein z fitmaxa i nie narzekam...dokup do tego ostrowie i wymieszaj starczy Ci spokojnie na 1.5 do 2 miechow

[m123]

dieta jaka sobie zrobilem 5 miesiecy temu nie liczylem zapotrzebowania na dane skladniki
-rano sniadanie peczywo hm + ser bialy i jajko za jakis czas platki z mlekiem za godzine trening.
-po treningu banany ok 2-3 sztuki z rodzynkami i ewentualnie jogurt 0.5l
-po godzinie od treningu ryż bialy filet z kurczaka (gotowany) do tego jakis sos z warzywami
-nastepny posilek to jak zglodnialem roznie bywalo ale raczej przewaga owocow jogort mleko platki kukurydziane

czyli za caly dzien jakies 4 posilki a ostatni ok godziny 19-20. Taka dieta doprowadzila do spadku wagi ok 8kg w 5 miesiecy w pasie zniklo jakies 4-5 cm, reszte chce spalic i budowac juz mase miesniowa.

I co tu można zmienic jesli dojdą suple ?

[jarecki19872]

jak na moje to troche za duzo wegli a za malo białka i zdrowych tłuszczy
postaraj sie wyeliminowac pieczywo z diety, płatki kukurydziane,ogranicz mleko,rodzynki
dodaj chudy twarog,tunczyka w sosie wlasnym,zdrowe tłuszcze(pest dyni,słonecznika,orzechy),staraj sie nie jesc wegli po 16-17
zamaist płatkow kukurydzianych jedz cos w rodzaju muesli(pszenica,owies,słonecznik,jeczmien,zyto i suszone owoce)
zrob dłuzsza przerwe pomiedzy posiłkiem przedtreningowym a treningiem

[m123]

ok co zamiast pieczywa i zamiast tunczyka nie nawidze ryb nie przejdzie to he, i dalej moze pociagne temat jak ta diete po wyeliminowaniu stosowac jak obliczyc dana potrzebe na wegle bialko i tluszcze w jakich proporcjach przed i po treningu na ile posilkow rozlozyc przy treningach na rzezbe i jak jesc w dni wolne?

[jarecki19872]

diete trzymasz caly czas nie wazne czy to dzien treningowy czy nie...a po wiecej wskazowek to dział dieta;p ( jak nie lubisz tuńczyka to sproboj wymieszac go z jakas sałatka typu koperkowa, grillowa czy zydowska z biedronki;p)

[m123]

liczylem ile potrzebuje skl. odzywczych wyszlo ze niby wegle 458g, bialko 125g tluszcze 111g czy to dobre proporcje czy nie kierowac sie wyliczeniami z kalkulatorow?