jak układać dietę na suchą masę?

[Demonek6]

Jestem po redukcji z której byłem zadowolony, i po 3 tygodniach urlopu (normalne żarcie, mniej ćwiczeń) po których już widać, że mnie zalewa. Chciałbym zacząć budować suchą masę. Jak wobec tego ułożyć dietę? Czy wyjściową ma być redukcyjna, z dodaniem....czego i ile? Czy może dobrać do siebie którąś z diet masowych, ale uciąć....co i ile? Ćwiczę 3x/ tydzień, w dni nietreningowe interwały biegane, rower lub basen. Niedziela odpoczynek.

Moja dietka redukcyjna wyliczona z kalkulatora XXX (bez reklam) wyglądała tak:

~1800 kcal (zapotrzebowanie 2000-2100)
węgle/ białka/ tłuszcze - 250 / 166 / 42

Chodzi mi o pewne wytyczne. Dietę i tak dopracuję w trakcie jej trwania.

[klocur]

wg mnie robisz normalna masówkę, z nieduzym nadmiarem kalorii - nie moze byc diety redukcyjnej z ujemym bilansem zeby budowac mięso, co wymaga dodatniego bilansu. rob tak jak mowisz, dodaj dziennie po 500 kcal do zapotrzebowania. dobrze ze robisz aeroby. tak wlasnie bedziesz szedl powoli do przodu. suplementy jakies sa/beda ?

[sts]

ile ważysz ? itd

[Demonek6]

ile ważysz ? itd

~76kg przy 175 cm. Bialns białkowy uzupełniam ostrowią wieczorem (w ciągu dnia wciągam wymagane białko w jedzonku). Mogę się posiłkować kretą jeśli będzie potrzeba.

[007]

pomału podnosisz wegle i tłuszcze a białko będzie wymagać zmniejszenia

[Demonek6]

pomału podnosisz wegle i tłuszcze a białko będzie wymagać zmniejszenia

Węgle i tłuszcze rozumiem...ale dlaczego białko ma spaść?

[Rynju]

patrz na kalorycznosc i odpowiednie proporcje skladowych b/w/t
Nie obnizaj jej, ale tez nei podwyzszaj wiecej jesli wiesz ze wysilku z twojej strony nie bedzie badz beddzie niewystarczajacy. Bo w tedy to sie odlozy