-
Plan treningowy - masa
Witam,
Chciałem przedstawić wam mój plan treningowy, którym zamierzam teraz ćwiczyć. Dostałem go od innego urzytkownika i troszkę zmodyfikowałem tak do moich mozliwości.
Głównie chodzi mi o masę, bo z tym mam duzy problem ze względu na szybką przemianę. Mój wzrost 180 a ważę zaledwie 70,5kg.
Nie chce robić ćwiczeń, które dadzą mi bardziej rzeźbę i ładny wygląd miesni, chce przybrać masy, a nie rzeźby. Z tego co już czytałem to nie nalezy robić tzw. splitów, dlatego chciałem się doradzić czy to jest split czy będzie dobry???
Klatka - Biceps
Wyciskanie sztangi leżąc 10/10/8/8
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 8/8/6/6
Rozpiętki hantlami 10/10/10/10
Wyciskanie na maszynie żeby się dopompować.
Biceps
Na modlitewniku uginanie rąk 10/10/10/10
21' sztangą stojąc robisz 7 unoszeń do połowy potem 7 z góry do połowy i 7 całych uginają ramiona 4s 10p
Uginanie ramion hantlem w podporze 8/8/8/8
Na przemian uginanie hantlami uchwyt młotkowy 10/10/10/10
Plecy - Triceps
Martwy ciąg 10/10/8/8
Wiosłowanie sztangą przy ugiętych kolanach 10/10/10/10
Sciąganie drążka do klatki 8/8/6/6
Podciąganie się na drążku (max.)
Triceps
Sciaganie drążka 10/10/8/8
Uginanie ramion do czoła 8/8/6/6
Wymachy hantlem do tyłu 10/10/10/10
Pompki szwedzkie 10/10/10/10
Barki - Nogi
Wyciskanie sztangi za głowy 10/8/8/6
Wyciskanie z przed głowy 8/8/6/6
Wyciskanie hantla 8/8/8/8
Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10/10
Nogi
Wyciskanie na maszynie siedząc 10/10/8/8
Prostowanie kolan siedząc 10/10/8/8
Łydki 10/10/8/8
Dzięki za pomoc!
-
-
Klatka - Biceps
Wyciskanie sztangi leżąc 10/10/8/8
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 8/8/6/6
Rozpiętki hantlami 10/10/10/10
Wyciskanie na maszynie żeby się dopompować.
------Wyciskanie hantli na lawce glowa w dol 3-4 serie ( bardzo dobre cwiczenie
Biceps
Na modlitewniku uginanie rąk 10/10/10/10
21' sztangą stojąc robisz 7 unoszeń do połowy potem 7 z góry do połowy i 7 całych uginają ramiona 4s 10p
Uginanie ramion hantlem w podporze 8/8/8/8
Na przemian uginanie hantlami uchwyt młotkowy 10/10/10/10 ---- zmieniłbym to z supinacja nadgarstka , tzw okrecane
Plecy - Triceps
Martwy ciąg 10/10/8/8
Wiosłowanie sztangą przy ugiętych kolanach 10/10/10/10
Sciąganie drążka do klatki 8/8/6/6
Podciąganie się na drążku (max.)
--- Podciąganie sie na drażku zaa glowy (niech kolega pomaga jak nie dajesz rady)
Triceps
Sciaganie drążka 10/10/8/8
Uginanie ramion do czoła 8/8/6/6
Wymachy hantlem do tyłu 10/10/10/10-- to bym wywalil
Pompki szwedzkie 10/10/10/10
-- dipsy
-- francuskie wyciskanie
Barki - Nogi
Wyciskanie sztangi za głowy 10/8/8/6
Wyciskanie z przed głowy 8/8/6/6
Wyciskanie hantla 8/8/8/8
Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10/10
Nogi
Wyciskanie na maszynie siedząc 10/10/8/8
Prostowanie kolan siedząc 10/10/8/8
Łydki 10/10/8/8
--- przysiady z gryfem na plceach
--- martwy ciag na prostych nogach
--- wznosy piet i palcow (najlepiej na jakims przedmiocie) nie wiem czy wiesz o co chodzi :].
To byłoby na tyle , poprawialem na szybkiego wiec moga zdarzyc sie bledy ort. oraz bledy w trenningu , moze mod poprawi lepiej :].
-
Tagi dla tego tematu
Uprawnienia
- Nie możesz zakładać nowych tematów
- Nie możesz pisać wiadomości
- Nie możesz dodawać załączników
- Nie możesz edytować swoich postów
-
Zasady na forum