Pokaż wyniki od 1 do 2 z 2

Temat: Plan treningowy - masa

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    1 rok zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar grom
    Dołączył
    14-01-09
    Postów
    14
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie Plan treningowy - masa

    Witam,

    Chciałem przedstawić wam mój plan treningowy, którym zamierzam teraz ćwiczyć. Dostałem go od innego urzytkownika i troszkę zmodyfikowałem tak do moich mozliwości.
    Głównie chodzi mi o masę, bo z tym mam duzy problem ze względu na szybką przemianę. Mój wzrost 180 a ważę zaledwie 70,5kg.
    Nie chce robić ćwiczeń, które dadzą mi bardziej rzeźbę i ładny wygląd miesni, chce przybrać masy, a nie rzeźby. Z tego co już czytałem to nie nalezy robić tzw. splitów, dlatego chciałem się doradzić czy to jest split czy będzie dobry???

    Klatka - Biceps
    Wyciskanie sztangi leżąc 10/10/8/8
    Wyciskanie hantli na ławce skośnej 8/8/6/6
    Rozpiętki hantlami 10/10/10/10
    Wyciskanie na maszynie żeby się dopompować.

    Biceps
    Na modlitewniku uginanie rąk 10/10/10/10
    21' sztangą stojąc robisz 7 unoszeń do połowy potem 7 z góry do połowy i 7 całych uginają ramiona 4s 10p
    Uginanie ramion hantlem w podporze 8/8/8/8
    Na przemian uginanie hantlami uchwyt młotkowy 10/10/10/10

    Plecy - Triceps
    Martwy ciąg 10/10/8/8
    Wiosłowanie sztangą przy ugiętych kolanach 10/10/10/10
    Sciąganie drążka do klatki 8/8/6/6
    Podciąganie się na drążku (max.)

    Triceps
    Sciaganie drążka 10/10/8/8
    Uginanie ramion do czoła 8/8/6/6
    Wymachy hantlem do tyłu 10/10/10/10
    Pompki szwedzkie 10/10/10/10

    Barki - Nogi
    Wyciskanie sztangi za głowy 10/8/8/6
    Wyciskanie z przed głowy 8/8/6/6
    Wyciskanie hantla 8/8/8/8
    Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10/10

    Nogi
    Wyciskanie na maszynie siedząc 10/10/8/8
    Prostowanie kolan siedząc 10/10/8/8
    Łydki 10/10/8/8

    Dzięki za pomoc!
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Zbanowany Osiągnięcia:
    1 rok zarejestrowanyStworzenie albumu zdjęć5000 punktów doświadczenia
    Avatar Aponax
    Dołączył
    04-03-08
    Skąd
    Polska
    Postów
    1,320
    SOG
    530
    Otrzymał : 171 SOGi w 131 postach

    Domyślnie

    Klatka - Biceps
    Wyciskanie sztangi leżąc 10/10/8/8
    Wyciskanie hantli na ławce skośnej 8/8/6/6
    Rozpiętki hantlami 10/10/10/10
    Wyciskanie na maszynie żeby się dopompować.

    ------Wyciskanie hantli na lawce glowa w dol 3-4 serie ( bardzo dobre cwiczenie

    Biceps
    Na modlitewniku uginanie rąk 10/10/10/10
    21' sztangą stojąc robisz 7 unoszeń do połowy potem 7 z góry do połowy i 7 całych uginają ramiona 4s 10p
    Uginanie ramion hantlem w podporze 8/8/8/8
    Na przemian uginanie hantlami uchwyt młotkowy 10/10/10/10 ---- zmieniłbym to z supinacja nadgarstka , tzw okrecane

    Plecy - Triceps
    Martwy ciąg 10/10/8/8
    Wiosłowanie sztangą przy ugiętych kolanach 10/10/10/10
    Sciąganie drążka do klatki 8/8/6/6
    Podciąganie się na drążku (max.)
    --- Podciąganie sie na drażku zaa glowy (niech kolega pomaga jak nie dajesz rady)

    Triceps
    Sciaganie drążka 10/10/8/8
    Uginanie ramion do czoła 8/8/6/6
    Wymachy hantlem do tyłu 10/10/10/10-- to bym wywalil
    Pompki szwedzkie 10/10/10/10
    -- dipsy
    -- francuskie wyciskanie
    Barki - Nogi
    Wyciskanie sztangi za głowy 10/8/8/6
    Wyciskanie z przed głowy 8/8/6/6
    Wyciskanie hantla 8/8/8/8
    Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10/10

    Nogi
    Wyciskanie na maszynie siedząc 10/10/8/8
    Prostowanie kolan siedząc 10/10/8/8
    Łydki 10/10/8/8
    --- przysiady z gryfem na plceach
    --- martwy ciag na prostych nogach
    --- wznosy piet i palcow (najlepiej na jakims przedmiocie) nie wiem czy wiesz o co chodzi :].

    To byłoby na tyle , poprawialem na szybkiego wiec moga zdarzyc sie bledy ort. oraz bledy w trenningu , moze mod poprawi lepiej :].
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •