Podstawy Rzeźby

[Jolly]

Trening na rzeźbę. Czyli jak trenować aby się wrzeźbić.

Na większości for internetowych dominuje pewien mit, mianowicie:
Chcesz mieć rzeźbę to zwiększ liczbę powtórzeń, zmniejszając jednocześnie ciężar, tak aby robic po 15-30reps.

Co oczywiście jest wielką bzdurą. Robiąc dużo powtórzeń małym obciążeniem możemy jedynie przepalić i spłaszczyć mnie, a przecież nie to jest definicją rzeźby, a uwidocznienie mięśni poprzez spalenie tłuszczu(wody podskórnej)

Jak więc ćwiczyć: a no normalnie, robiąc swoje fbw takim samym trybem. Nie zmieniając nic w zakresie powtórzeń. Dokładając do tego intensywne aeroby/interwały. Oczywiście sam trening nic nie da. Jak zwykle najważniejsza jest dieta. Stosujemy dietę z lekko ujemnym bilansem kalorycznym(ok 200-400kcal), oraz odpowiednią proporcję między białkiem, węglami i tłuszczami. Prawidłowe proporcje powinny się wahać w granicach: B: 1,8-2/kmc W: 3-5/kmc, Tł: 0,5-1,3/kmc, z tym że przy rzeźbie zapotrzebowanie na białko jest większe niż w przypadku planów masowych.

Oczywiście odbierajcie art jako poradę i naprowadzenie na właściwy tor. Jak chcecie rzeźby idźcie do działu dieta.

//Jolly

[klocur]

dokladnie, ja przy redukcji robie normalny trening masowy, jedyne co robie by "rzezbic" to uzywam spalacza (Thyrotherm), trzymam diete (B-2,9g/kmc, W-3g/kmc, T-0,5g/kmc) i staram sie w miare czesto (3-4x na tydzien) robic aeroby

[3ndriu]

Jolly Moja wiedza na temat rzeźby jest mała, a nawet bardzo mała. Gdzieś kiedyś słyszałem że podczas rzeźbienia dobrze jest używać maszyn do wykonywania ćwiczeń. Bzdura czy jest coś w tym ?

[klocur]

wg mnie jest cos w tym, bo cwiczenia izolowane wypracowuja dokladnie dany miesien, ale ja osobiscie wole wolne ciezary :)

[KowalX]

Jolly Moja wiedza na temat rzeźby jest mała, a nawet bardzo mała. Gdzieś kiedyś słyszałem że podczas rzeźbienia dobrze jest używać maszyn do wykonywania ćwiczeń. Bzdura czy jest coś w tym ?

to raczej kwestia doboru ćwiczeń,ale ja lecę tylko na wolnych więc nie wiem...


-----------------------------------------------------------------------------
dodaje więcej białka i miej węgli do tego skakanka i jest git...

[Jolly]

3ndriu: Tak jak klocur mówi, maszyny ćwiczą mniejszy zakres mięsnia, dlatego imo wolne lepsze.

[slim shady]

Na rzeźbie lepsze są ćwiczenia izolowane, a co do treningu to według mnie lepiej sprawdza się split. Liczbę powtórzeń się zwiększa w zależności od mięśnia i ćwiczenia. Jak robiłem trening na rzeźbę to powtórzenia były w granicach 20-15-12-10, dobrze sprawdzają się super serie. ale bez odpowiedniej diety i aerobów/interwałów się nie obejdzie.

[Jolly]

Dlaczego izolowane lepsze?

[slim shady]

Chodzi o izolowanie ćwiczonych mięsni. Zatem w tego typu ćwiczeniach pozycja znacząco ogranicza nam pracę innych partii mięśniowych niż ta którą ćwiczymy. Wykonując ćwiczenia izolowane, osoba ćwicząca nie ma możliwości zastosowania oszukanego ruchy.

[Jolly]

Sęk w tym że robiąc wolnymi nawet jeśli ruchy są oszukane to wykonujesz dużo większą pracę.