Zbyt krótki biceps

[Jolly]

Zbyt Krótki biceps, czyli temat podobny do 'zbyt płaski biceps', a konkretnie ćwiczenie koregujące.
Uginanie ramion łamanym gryfem na modlitewniku.

Łapiemy sztangę, ręce trzymamy podchwytem na szerokość ramion. Ramiona przylegają do modlitewnika. Unosimy sztangę do góry, utrzymując wysokie napięcie mięśnia. W momencie gdy przedramiona osiągają pozycje prostopadłą do podłogi zaczynamy opuszczać sztangę do maksymalnego rozciągnięcia bicepsów. Między seriami stosujemy 2s przerwy, czyli w momencie gdy sztanga jest opuszczona musi być przerwa.

Mam nadzieje że komuś się przyda.

//Jolly

[KowalX]

ja bym dodał ,że ciut trzeba zgięcia zostawić ,bo łokcie dostają po tyłku...

i pytanie :

można sztangielkami ,albo prostym gryfem?

[Jolly]

Heh, nie dodałem ważnego info:
Ćwiczenia wykonujemy na takim modlitewniku aby łokcie miały pełne oparcie o deskę modlitewnika. W przeciwnym razie jak mówisz łokcie dostają po dupie.

//Jolly

[tm7]

można sztangielkami ,albo prostym gryfem?

można sztangielkami, najlepiej jedną i zmienić później rękę

[Jolly]

oo, mój stary temat, hehe

[Pumbas]

Odkopuję, ale dorzucę swoje 3 grosze:

Dwa ćw wydłużajace biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, w uchwycie młotkowym.
Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano siedząc.
Wykonując je nie można skracać ruchu, wyprost musi być maksymalny, żeby poczuć jak ten bic się rozciąga.
Tylko to ma być łagodny wyprost, a nie chamska dźwignia na łokieć z hantlą 20kg, bo staw w łokciu raczej średnio przepada za tego typu igraszkami :d

[Micek185]

bład! nie może być maksymalny mięsien musi być ciągle napiety a ruch konczy się zanim całkowicie wyrostujesz rękę.podstawa dla zdrowych stawow i napięcia mięśniowego.

[RockyBalboa]

ja myslalem ze uginanie hankla o kolano jest na wybicie bica a nie na dlugosc

[Micek185]

na wyszcytowienie bicepsa jest właśnie uginanie o kolano lub noszenie hantli siedząc z oparciem wraz z supinacją typowym cwiczeniem na długość bicepsa są młotki a uginanie o kolano ma tylko poprawic wierzchołki jest to głownie cwiczenie na rzeźbę czyli izolowane

[RockyBalboa]

czyli na mase nie warto go robic?zalezy mi zeby bardziej w wysokosc poszedl,moze hantla jednorocz na modlitewniku?