Bieganie Bez utraty Mięśni 9Przy stracie tkanki tłuszczowej :)

[Potępiony]

Witam tak jak w temacie Chce zacząć biegać 3\tydz Pon,śr,Pi zrana (tylko w tedy mogę) ale jak to robić nie paląc mięśni a tracąc tk. tł ?

[Pumbas]

Najlepsze wyjście to kupić aminokwasy (mogą być rozgałęzione - kupuj bcaa), wtedy możesz spokojnie biegać ze 60 minut na czczo i nie stracisz mięśni. Dłużej raczej nie ma sensu.
Ale 3xtyg to nie dużo, jak byś biegał maks 30-45 minut to obstawiam że dużo mięśnia by nie poleciało i bez żadnych supli, ale ciężko powiedzieć.

[Potępiony]

Szczerze To myślałem od bieganiu 30 minut 9 z czasem zwiększać max do 40 minut) Więc może nie kupowac BCAA skoro twierdzisz że nie powinno dużo mięśnia polecieć ! ?

[lukasz16s]

Za duzo nie biegaj bo mozesz stracic tyle miesni ze nic z Ciebie nie zostanie :>

[Sosna91]

kondycja przede wszystkim, wielu amatorów kulturystyki o tym zapomina i pożniej po wejśćiu na 5te piętro sapią gorzej od gościa zatłuszczonego. Jeśli chcesz biegać w celu poprawy wydolności to nie musisz na czczo, natomiast jeśli chcesz przy okazji spalić troche tłuszczyku no to BCAA bądz jabłczan kreatyny.

[Potępiony]

A jak bym przed lub po bieganiu (Wypił odżywkę białkową?) Tzn. jak będę biegał te 3\tydz to nie stracę dużo Mięśnia ?

---------- Post added at 11:32 ---------- Previous post was at 11:20 ----------

Albo inaczej (Nie mam kasy teraz na BCAA) więc może jak bym biegał 3\tydz Niedziela,Wtorek,Czwartek w godzinach 20-00+ To Ni będe tracił mięśnia ? Tylko Doradzcie co jeść po bieganiu ? A może tylko odzywka białkowa i dobranoc ?

[Sosna91]

a napiszesz jaki masz cel biegania? kondycja, utrata tłuszczu, do tego orientacyjny TWój poziom BF, czy robisz mase na silce czy chcesz redukować, Twoj typ budowy ciała.

[Potępiony]

Cel biegania- Kondycja ,(strata tłuszczu)
Poziom BF- ok. 13-14
Siłownia- 5\tydz...Redukuje tzn. trening wytrzymałościowy+aeroby 4\tydz (30min)
Typ budowy ciała-wydaje mi się że ektomorfik tzn. Mam w nadgarstku 17 cm ( bo że byłem bardzo gruby 92kg - teraz 70kg ale i tak dużo tłuszczu jest ! ogl to szybko nabieram ale tłuszczu...

---------- Post added at 14:32 ---------- Previous post was at 14:30 ----------

Więc jak z tym bieganiem (najlepiej bez kupywania nowych odzywek ( mam tylko odżywkę białkową jako uzupełnienie diety) Postaram sie wrzucic zdjęcie

[ht]

ciezko zbic fat bez utraty miesnia. podstawa dobra dieta i odpowiednia suplementacja: bcaa, glutamina, bialko. biegaj po 30 min. 3x w tyg. bedzie waga za mocno leciala dokladaj wegle lub tluszcze( nie wiem na jakiej jestes diecie)

[Potępiony]

Dieta Redukcyjna Pod 70 kg + Białko Ok będę tak biegał i zobaczymy co się będzie działa aha jeszcze Coś
Trening Niedziela,Poniedziałek,śRODA,czwartek, piątek (trening wytrzymałościowy)
Aeroby -Niedziela,Poniedziałek,Środa,Piątek (30min)
Bieganie-Niedziela,Wtorek, czwartek (30min)

I tu nasuwa się pytanie czy aeroby +bieganie tego samego dnia bo tak wypada w niedziele i nie moge przesunąc na sobote poniewaz w sobotę mam jedyny dzień odpoczynku od wszystkiego więc macie jakieś rady ?