Zbyt krótki biceps

[Micek185]

na masie,sztanga łamana stojąc,młotki i unoszenie hantli siedząc z oparciem wraz z supinacją jesli chodzi o szczyty (ostatne cwiczenie)
według mnie najlepsza kombinacja

[regan14]

dolaczajac sie do tematu...
ostatnio wlasnie zmienilem trening bicepsow, i powiem ze na dobre mi to wychodzi jak narazie.
ćw:
-sztanga lamana szeroki podchwyt stojąc
-hantle na laweczce ze skosem
-sztanga lamana, modlitewnik waski uchwyt
- i na koniec dodaje 2 s na dopompowanie, lekki ciezar 12 powt.