Jak zdobyć 25kg masy mięśniowej

[slim shady]

nawet najlepszy trening bez diety nie da 5 kg więc nie wiem o co się czepiacie ? Taki chwyt reklamowy żeby więcej osób przeczytało i nie zrozumiało i wróciło do prostego treningu fbw czy split, siady i mc obciążają kregosłup i jak jest mozliwosc to przekształcam plan o ten element i tyle ;) Dobra robota mam nadzieję że coś jeszcze opiszesz

Pozdro

[wukio]

Zastanawia mnie jak ma wyglądać wyciskanie żołnierskie hantli siedząc z rest pauzami... Co powtórzenie odkładanie ich na ziemie i ponowne podnoszenie trochę zajmie... ;P

[klocur]

"NIE RÓBCIE W 1 DNIU MARTWYCH I PRZYSIADÓW!!

to jak jest w koncu z tym FBW 5x5 ?? przeciez z jednej strony polecacie go bardzo a z drugiej zle bo obciazenia kregoslupa itp. bo tam jest na 1 sesji MC i przysiady, tak samo wyciskanie stojac. pytam bo chcialbym za 2-3 miechy zaczac ten system (FBW 5x5)

[adonis18]

to jak jest w koncu z tym FBW 5x5 ?? przeciez z jednej strony polecacie go bardzo a z drugiej zle bo obciazenia kregoslupa itp. bo tam jest na 1 sesji MC i przysiady, tak samo wyciskanie stojac. pytam bo chcialbym za 2-3 miechy zaczac ten system (FBW 5x5)

albo robisz siady (rełne) albo MC (tylko klasyk ewent. rumun-w żadnym wypadku na prostych nogach). w MC podkładasz coś pod nogi żeby zwiekszyć zarkes ruchu i też jest to częściowo przysiad. pan.wiesiu o tym pisał dyskutując z hardem o kręgosłupie ;)

jeśli chodzi o plan to wariacji może być wiele. najlepiej trzymać się podst założeń wyyebując tylko siady z planu B. zamiast tego dodałbym wyc. wąsko zamieniane co 2gi trening z wyc. francuzkim na tricho. dlaczego tricho? otóz dlattego, że wielu ma klate za priorytet a bez silnych tricepsów to sobie można co najwyżej barki wyyebać.

A: Przysiad 5x5, WL 5x5, Wiosłowanie w opadzie 5x5, Pompki na poręczach 3-4s ost. do max, brzuch i łydy do maxa. (jeśli lubisz matematykę to zaczynasz liczyć od momentu kiedy zaczynają piec :)
B: MC klasyk 5x5, Podciąganie 3-4s, Wyciskanie w staniu 5x5, Wyciskanie wąsko 3-4s, brzuch, łydy i do domu

elo

[grzela]

Nikt o zdrowych zmysłach nie uwierzy w to że tylko za pomocą tego treningu zdobędzie się 50 funtów masy mięśniowej- to był tylko taki chwyt a może po prostu przetłumaczyłem oryginalny tytuł- nie ważne, ważne że zadziałało.

Zgadzam się, że na forum każdy może wyrazić swoja opinię- nawet ja:)

Co do 5x5 to Mike raczej nie rozdzielał mc od przysiadów ( nie wiem skąd te obawy, jak się boicie to może nie nadajecie sie na supermenów:))

Zróbcie coś takiego:

Wybieramy jedno złożone ćwiczenie, np. przysiady, wyciskania, wiosłowania i wykonujemy 5 serii po 5 powtórzeń. Do tego dokładamy 2 ćwiczenia po 2 serie, gdzie zwiększamy zakres powtórzeń na 8-10p. Przykładowy trening klatki:
-Wyciskanie sztangi leżąc 5x5
-Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 2s 8-10p
-Rozpiętki na skosie głową w górę 2s 8-10p

np
Pon- plecy
wt-Klatka
czw-barki nogi
pia- biceps triceps

[grzela]

Glute ham to ćwiczenie na dwugłowe więc moze byc np uginanie nóg leżąc a na przedramiona to zwykle uginania nadgarstków ze sztanga ( możesz robić do załamania)

[adonis18]

Adonis jakby co jestem świadom obciązenia na kręgosłup.

mimo wszystko uważaj ;) informuj o postępach.
powodzenia!

elo