nawet najlepszy trening bez diety nie da 5 kg więc nie wiem o co się czepiacie ? Taki chwyt reklamowy żeby więcej osób przeczytało i nie zrozumiało i wróciło do prostego treningu fbw czy split, siady i mc obciążają kregosłup i jak jest mozliwosc to przekształcam plan o ten element i tyle ;) Dobra robota mam nadzieję że coś jeszcze opiszesz
Pozdro