Ogólem

[Czaja]

Ja robię:
1.Skłony tułowia w leżeniu głową w dół.
2.Unoszenie nóg w zwisie na drążku.
3. Skręty tułowia w leżeniu.
4. Spięcia w leżeniu na ławce.

Efekty są. Jest dużo ćwiczeń, musisz coś dobrać dal siebie.

Z odżywek polecam: Gain Bolic 6000 lub Profi Whey Mass Olimpu lub Mass XXL lub Magnum 8000 Treca.

[Shaker]

czyli w kazdym dniu treningowym robisz te same cwiczenia? Lepiej jest cwiczyc tak samo czy np. kazdego dnia inne robic? bo czytalem ze im wiecej rodzajow cwiczen tym lepiej i wiecej wlokien miesniowych pracuje czyli szybsze i wieksze efekty...
cwiczenia 3i 4 nie bardzo rozumiem jak wyglada:P

[Czaja]

Tu masz ćwiczenia, m.in.na brzuch.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Jasne że zmieniaj ćwiczenia. Np. co 2 tygodnie.

[Shaker]

o takie cosik bardzo mi si eprzyda czajka;) dzieki!

a i jeszcze takie drobne techniczne pytanka...
bede sobie cwiczyl klatke p. 1x w tygodniu rece 1x w tygodniu nogi plecy tez 1 x w tygodniu zeby mi na mase szlo i 4x w tyg. bede robil brzuch...

powiedzcie mi jakie mam robic przerwy pomiedzy seriami? jezeli chodzi o mase a jakie jezeli chodzi o ten brzuch?
drugie to ile roznych cwiczen na jedna partie miesni powinienem wykonywac? i po ile powtorzen?

a i jeszcze pytanko odnosnie szamy:P czy moge sobie np. wlac 2 puszki tunczyka w sosie wlsnym do wody? bo srednio go lubie jesc tak prosto z puchy a z woda to nawet nie poczuje:P a efekt chyba ten sam?

[Czaja]

Trening każdej partii 1-2 razy w tygodniu. Ilość serii (duże partie tj. klatka, plecy, nogi etc.) 12-16serii, małe partie: 9-12serii (tj. triceps, biceps etc.), przerwy 1-2minut. Trening przeważnie na wolnych ciężarach - sztanga, sztangielki etc. Powtórzenia: 6-12 wykorzystywana progresja. Czas trwania: 4-8tygodni.

Na duże partie - 4 ćwiczenia.
Na małe - 3.

Brzuch, łydki na maxa.
Przy brzuchu przerwy jak najktótsze.
Co do tuńczyka to wolna wola.

[ Dodano: 11-12-2006, 20:46 ]
Trening z progresją (zwiększasz ciężar przy kolejnej serii) np.

1 seria 12 powt.
2 - 10
3 - 8
4 - 6

[Shaker]

ok od lutego prawdopodobnie zmieniam robote bede pracowal od 9 rano do 18 wiec moje pytanko czy np. moge sobie wstawac o 7 rano pic bialko za chwile jesc sniadanko pozniej jechac na silke i po silce znowu bialko + 2 sniadanko i do pracy...
czy moze byc taki uklad? inaczej chyba nie da rady ;/
chce cwiczyc pon. wt. czw. pt. bo jak powiedziales wczesniej 5 razy w tyg. to za duzo...
ale szczerze mowiac nie wiem jak upchnac to wszystko w te 4 dni ;/
tym bardziej ze np. nogi to nie tylko miesien glowny ( czworoglowy czy jak mu tam ) ale tez miesnie zginajace lydki itd. wiec powinienem chyba na kazda partie robic min. 3 cwiczenia ;/
a wtedy trening nog trwac bedzie wiecznie i nie zdarze do roboty :P
tak samo jest z plecami ;/ i jak to pogodzic?

[Czaja]

Spokojnie to upchniesz w 4 dni. Zamiast pić białka rano - pij przed snem i tak jak pisałeś po treningu.

[Shaker]

ok dzieki :) czekalem na posta od ciebie:)
powoli bede sie zabieral za ukladanie planu treningowego
ale to po studniowce mojej panny
bo teraz nie mam do tego glowy
jak uloze to opisze

a i upatrzylem juz ta odzywke olimpu co mi poleciles jest na allegro za 37.50 jakos tak
cos za tanio czy tak chodzi:>?
i to jest 50-50 prawda?
jak uwazasz pomoze mi to cosik? bo w sumie za ta cene to kupuje bez gadania

[Czaja]

Mnie chodziło konkretnie o profi whey mass. ALe jest dużo podobnych odżywek.
Jak będzie solidnie trenował i dobrze się odżywiał to efekty będą na 100%.

Pzdr

[Shaker]

no wlasnie taka odzywke znalazlem na allegro za 32 zl.
i napewno sobie kupie jak tylko zmienie prace...

pzdr.