Dieta - 182cm, 86 kg

[jablko]

mam 182 waże około 86 kg i tryb zycia mam razej aktywny - siłownia, hala, wszystko co z pilka zwiazane... nie zalezy mi jakos bardzo na spaleniu kilku zbednych kg , jestem w czasie podejscia do a6w... czy muszę układać sobię całą dietę czy może wystarczy że zapamiętam jakie produkty powinienem jeść w większej ilości (białko) a jakie w mniejszej (węglowodany, tluszcze) ? Moim celem to zamiana zbędnych kg w masę mięśni (absolutnie nie zalezy mi na utracie na wadze). Co możecie mi poradzić w sprawie diety ? Aha i jeszcze posiadam Thermo Fat Burner tylko nie wiem jak to brać ;]. Przy okazji zeby nie rozpowiadac sie w innych tematach - mozecie mi polecic w mojej sytuacji jakas odżywkę ? Czy to jest w mojej sytuacji wogóle wskazane ?

[marcinczwa]

należało by ułożyć dietę bo na oko to ciężko na początku będzie ci stwierdzić czy zjadłeś wystarczająco...

nie zamienisz tłuszczu w mięśnie - możesz jedynie spalić tłuszcz i zbudować mięśnie
Możesz używać Thermo Fat Burner tak jak masz napisane na opakowaniu

Co do odżywek to jak ułożysz dietę i będziesz wiedział, że brakuje białka lub węglowodanów to wtedy kupisz odpowiednią odżywkę(białko lub gainera)

[jablko]

a jaka diete mi polecacie - jakas redukcyjna na poczatek czy od razu typowo na rozwoj miesni ?

[Kakashi]

to juz zalezy od Ciebie:D ja osobiscie nie mam takiego problemu bo przy wzroscie 186cm waze 75kg wiec cały czas idzie masa:D pozdro:D

chcesz byc wiekszy?? ---> trening na mase + dieta masowa
chcesz lepiej wygadac?? ---> trening na rzeźbe + dieta redukcyjna:D pozdro:D

[jablko]

ale oczywiscie od treningu i diety na mase tluszczu mi nie przybedzie ? ;>

[Czaja]

Od treningu na masę na pewno przybędzie ci tłuszczu. Raczej nie ma masy beztłuszczowej.
Od diety zależy właśnie jak tłusta będzie ta masa. Oczywiście gdy podczas masy ktoś żre jak nosiciel szynki - ma go więcej.
Musisz sam ocenic swój wygląd. Uważam że jeśli masz przynajmniej dobrze zarysowane górne partie mięśni prostych brzucha - to jesteś w miarę dobrze odtłuszczony (to jest moja opinia).
Jesli uważasz że nie, to przed masą - dieta redukcyjna i dużo aerobów.

Ja np. mam 185 cm, ważę ok 105 i też nie mam zamiaru schudnąc nawet kilograma.

[pitol]

Mam ok 170cm i waże 50kg. Chciałbym przybrać troche na wadze itd Jaka diete najlepiej użyć?? (jestem bardzo aktywny)

[saper]

Mam kilka przepisów na dobre koktajle masowe łapcie za miksery i jazda

1) spożywany między posiłkami, standardowy lekki koktail



- Mleko 0,5% (pół szklanki)
- Jajo kurze (białko) najbardziej wartościowe białko dla człowieka
- Miód (1 łyżka)
- Jogurt naturalny (pół szklanki)
- Mleko sojowe w proszku (2 łyżki)

Przygotowanie:

wszystko dokładnie zmiksować

Wartość odżywcza:

Węglowodany - 40 g
Białko - 20 g
Tłuszcz - 8,5 g
Kalorie - 320 kcal



---------------------------------------------------

2. po treningu

- Mleko 0,5% (pół szklanki)
- Jagody (pół szklanki - mogą być mrożone).Można zastapić ananasem
- Banan (1 sztuka) - jeden z najbardziej energetycznych owoców.
- Miód (1 łyżka)

Przygotowanie:

wszystko dokładnie zmiksować

Wartość odżywcza:

Białko - ok. 5 g
Węglowodany - 65 g
Tłuszcz - 1 g
Kalorie - 300 kcal

---------------------------------------------------------

3. lekki owocowy

- 250ml maślanki
- 100g mrożonych owoców
- 1 łyżeczka stołowa miodu

Przygotowanie:

zmiksować

Wartośc odżywcza:

Białko - 13g
Węglowodany - 35 g
Tłuszcz - 7 g
Kalorie - 206 kcal

--------------------------------------------------------

4) zastępnik pełnowartościowego posiłku, idealnie nadaje się jako posiłek po treningowy, wskazane jest podzielenie go na 2 porcje

Składniki:
- 1 banan lub jabłko
- 250g mleka
- 200g jogurtu naturalnego
- 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem)
- 1 łyżeczka miodu (15g)
- 2 łyżki płatków owsianych (30g)
- 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g)
Przygotowanie:
wszystko należy dokładnie zmiksować wyjdzie około 3 szklanek koktailu.

banan,truskawki,lub jakieś inne owoce do smaku.
*połowę jogurtu można zastąpić sokiem owocowym, (jak kto lubi)


sam koktajl bez owoców może stanowić posiłek zastępczy dla osób robiących rzeźbę (w składzie podstawowym zawiera niedużo węglowodanów, dlatego w wersji "na masę" trzeba go uzdatnić owocami lub innymi wysoko węglowodanowymi dodatkami)

Wartość odźwywcza:
Białko - 65 g
Węglowodany - 99,5 g
Tłuszcz - 8,5 g
Kalorie - 660 kcal