Nowy Plan

[grzela]

Jestem po 4 tygodniowym treningu rest pause ( z lekką modyfikacją tzn podziałem na cięższe i lżejsze treningi.) teraz zrobię 1-2 tygodnie przerwy lub polecę jakimś planem regeneracyjnym.

Jestem bardzo zadowolony z rezultatów i dlatego planuje dalej trenować tego rodzaju treningiem. I pragnę przedstawić to co sobie wymyśliłem, otóż:

1)Trening 4 razy w tygodniu
2) partie trenowane 2 razy w tygodniu
3)w poniedziałek i wtorek ciężkie treningi ( po jednym ćwieczeniu na dana partie z podziałem góra dół lub push and pull .
4)ciężkie treningi tzn ciąg dalszy rest pause czyli cluster trening tzn

Rozciągnięta piątka
-Ładowanie 80-85%CM lub maksimum dla 5p.
-Powtórzenia 5p z dla max 5p, 7-12 sec pauza, 2-3p, 7-12 sec pauza, 2-3p.
-Serie 3-5
-Odpoczynek 3-5 minut
-Cel 10 powtórzeń z maksimum dla 5p.

lub

Metoda klasyczna:
-Ładowanie 87-93%CM
-Powtórzenia 5 przerywanych, 1, pauza, 1, pauza, 1, pauza, 1, pauza, 1 koniec.
-Serie 3-5
-Odpoczynek 3-5 minut
-Cel 5 powtórzeń z maksimum dla 3-4p.

lub

Metoda antagonistyczna:
-Ładowanie 87-93%CM
-Powtórzenia 5 powtórzeń przerywanych na każde antagonistyczne ćwiczenie
-Serie 3-5
-Odpoczynek 3-5 Minut
-Cel 5 powtórzeń z maksimum dla 3-4p. na dwóch przeciwstawnych ćwiczeniach

lub

Metoda Mentzer’a
-Ładowanie 90-98%CM
-Powtórzenia 4-5 przerywanych, 1, pauza, 1, pauza, 1, pauza z redukcja 10%, 1.
-Serie 3-5
-Odpoczynek 3-5 minut
-Cel 4-5 powtórzeń z maksimum dla 1-3 powtórzeń

lub

Metoda drop-setu
-Ładowność 100%-90% CM
-Powtórzenia 5 przerywanych, 1,pauza redukcja 2,5-5kg, 1, pauza z redukcją, 1, pauza z redukcją, 1, pauza z redukcją, 1.
-Serie 3-5
-Odpoczynek 3-5 minut
-Cel 5 powtórzeń z ciężarem maksymalnym dla 1-3p.


Dla mniejszych partii mniej serii lub mniej powtórzeń

5) we czwartek i w piątek lżejsze treningi ( ćwiczenia które lubie, nowe ciekawe cwiczenia, może jakieś superserie -zobaczymy)

Co sądzicie o ogólnym zarysie treningu?

[3ndriu]

Jest to bardzo ciekawe, może założysz swoją relację jeśli masz czas wyglądałaby również ciekawie i zachęciłaby większe grono ludzi do trenowania takowymi systemami.

[grzela]

Na szybkiego skleciłem cos takiego
Planuje trenowac tym treningiem przez 4 tygodnie.tabelka motywuje mnie aby używać większych więzarów z tygodnia na tydzień

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[grzela]

Dodam tylko iż biceps i triceps zamierzam trenowac w seriach łączonych ( trening czwartkowy) a to dlatego iz od ponad 6 miesięcy praktycznie ich nie trenowałem ( pracowały tylko przy wyciskaniach i plecach)

[server]

Jezeli szukasz dobrego treningu to znajdzesz go tu:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
SUPER TRENING ponad 130 stron potrzebnych informacji o treningach i diecie, gotowy plan treningowy który przynosi natychmiastowe efekty.
POLECAM!!
SPIS TREŚCI:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[3ndriu]

grzela Elegancki plan, jak myślisz dałbyś radę prowadzić relację ?

[slim shady]

server żartujesz sobie ? czytałem właśnie niedawno ciekawą analizę "Allegrowych" speców od treningów,diety i suplementacji i powiem, że dawno lepszej komedii nie czytałem, Powinieneś dostać osta za reklamę, a większość wartościowych treningów jest ogólnodostępnych w internecie tylko trzeba poszukać.

Grzela ciekawy system. relacja by się przydała, jak będzie wyglądała dieta ? Planujesz jakąś suplementację czy nie poruszasz tej kwestii ?

[grzela]

Powiem szczerze że na relacje nie mam za bardzo czasu - ale obiecuje raz na jakis czas podzielić się wrazeniami:)

Co do diety to nieprzerwanie od przeszło 2 lat jej przestrzegam, przed tym okresem myślałem że jak tylko będę ostro ćwiczył to wyniki przyjdą same, był to czas zmarnowany. Dieta to 80% sukcesu- brzmi to banalnie a nawet cynicznie, ale w końcu kazdy dochodzi do takiego stwierdzenia.

Co do supli to jestem sceptykiem. Nie mówię ze nie pomagają ale nie są mi one do szczęścia potrzebne- przecież nie jestem i nie zamierzam zostać zawodowcem ( bardziej jak na wyglądzie zależy mi na sile)

Wracając do planu to tak się zastanawiam czy podciąganie wzdłuż tułowia nie zastapic power clean from hanghttp://www.youtube.com/watch?v=bzQJB9XHd5c a rozpietek ( tak w nawiasie nie lubie tego ćwiczenia) ballistic bench ( fajne ćwiczonko -nigdy nie robiłem)http://www.youtube.com/watch?v=s-V3X...eature=related

[klocur]

SOPLEMĘTY :O

"profesjonalne" nie ma co ... <--- server

[slim shady]

spróbowałem wczoraj robić balistic bench ale przyznam się, że szczerze boję się tego ćwiczenia, że nie złapie sztangi i się spierdoli na mnie, rozpiętek też nie lubię, według mnie podciągani wzdłuż tułowia lepiej rozwija barki (ale to moja opinia),

mam pytanie ile zrobiłeś siły na swoim pierwszym rest pause, poszło cos z rozmiarów ?