Ostatnio długo trenowałem fbw i dlatego teraz prosze o pomoc przy splicie na mase.

Nie dokońca wiem jak się takie treningi układa(zwłaszcza liczby powtórzeń w seriach) wiec prosze o pomoc

Klata + Bic + Kaptury

Wyciskanie sztangi skosem w górę 8,8,6,6
Wyciskanie sztnagi płasko 8,8,6
Wyciskanie hantli(skręt nadgarstka) głową w dół 8,6,6
Rozpiętki na płaskiej 10,8

Podciągnie podchwytem 3x Max
Hantle ze skrętem nadgarstka 10,8,8
Młotki 8,8,6

Sztrugsy hantlami 12,12,10,8

Plecy + Triceps + Przedramię

MC 8,6,6,4
Good Morning 8,8,6
Przyciągnie dolnego drążka na atlasie 10,8,8

Pompki na poreczach 3xMax
Pompki dłonie wąsko(z obciazeniem) 10,8,6
Wyciskanie francuskie siedząc hantlmi 8,6,6

Uginanie nadgarstków podchwytem 12,10,10,8
Nachwytem ?? 12,10,10,8
Troche Nie wiem jak tu robić

Nogi + Barki

Przysiad
Wykroki
Prostowanie(wypychanie) nóg w kolanie na atlasie

Wspięcia na palce

Push Press 8,8,6,6
Podciąganei sztangi wzdłuż tułowia 10,8,6
Unoszenie ramion bokiem 10,8

Podstawowe pytanie: czy można trenować czymś takim ?? :)

1) jak dobrać cwiczenia na plecy ? długo bazowałem na mc i wiosłowaniu sztangą w opadzie, czy zmienić wiosło na good morning ?? I co wybrać na ostatnie ćwiczenie pleców ?? myślałem o podciąganiu za kark ale dam rade max 2reps wtedy chyba ze na atlasie

2) jakie wybrać podstawowe cwiczenie ma barki,wcześniej robiłem military press i teraz nie wiem czy wybrac push pres czy zza głowy w staniu.

3) jak ustalic licze powtórzen dla nóg gdy nie chce aby dalej nabierały masy ?? mam za grube nogi w proporcji do reszty ciała.
aha dodam jescze ze biegam 1 czasmi 2razy w tygodniu.