Split na mase - pomoc

[grzela]

kurzakorona jak chcesz aby twoje mięsnie były dobrze zmęczone a nie zajechane to trenuj aerobic z panienkami (tam tez robia duzo cwiczen i powtórzeń) moze sie myle ale to tylko moja opinia na ten temat:) a ty sie nie potrzebnie podniecasz odrazu elo...brachu

[kubaCK]

z mial checia sie zapisze na fitness:) Żelka... a sorry grzelka trzymaj sie :)))

[grzela]

A wiesz że na moja siostrę tak mówią.:)
No to do zobaczenia na fitness- jak chcesz załatwię ci zniżkę albo darmowa saunę. tez sie trzymaj cieplutko bo tam u was strasznie wieje.

[kubaCK]

:***** dla siostry ode mnie...

[grzela]

;***** od siostry dla ciebie...

[Jolly]

Panowie chyba chcą osta za spam, co nie?.

1) jak dobrać cwiczenia na plecy ? długo bazowałem na mc i wiosłowaniu sztangą w opadzie, czy zmienić wiosło na good morning ?? I co wybrać na ostatnie ćwiczenie pleców ?? myślałem o podciąganiu za kark ale dam rade max 2reps wtedy chyba ze na atlasie

2) jakie wybrać podstawowe cwiczenie ma barki,wcześniej robiłem military press i teraz nie wiem czy wybrac push pres czy zza głowy w staniu.

3) jak ustalic licze powtórzen dla nóg gdy nie chce aby dalej nabierały masy ?? mam za grube nogi w proporcji do reszty ciała.
aha dodam jescze ze biegam 1 czasmi 2razy w tygodniu.

1) Podstawa to Martwe ciągi. Poza mc możesz kombinować. Wiosłowanie jest bdb na górne partie, podciąganie na środkowe. Jak robisz masę to na tych 3 ćwiczeniach powinieneś się skupić. Oczywiście jeszcze pres`e, ale o tym za chwile.

2.) Teoretycznie lepszym ćwiczeniem jest push press. Nie łącz jednak mc, przysiadów i pp w jeden trening. Najlepiej rozłożyć na coś takiego:
a: Przysiady, pp
b: Przysiady, mc
Chyba że nie chcesz robić co trening przysiadów, w takim razie możesz zamienić na coś w stylu prostowanie/uginanie nóg, wznoszenia na palcach...

3.) Suwnice/Maszyny. Np uginanie na suwnicy w jednej serii po 80-120reps.

//Jolly

[server]

Jezeli szukasz dobrego treningu to znajdzesz go tu:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
SUPER TRENING ponad 130 stron potrzebnych informacji o treningach i diecie, gotowy plan treningowy który przynosi natychmiastowe efekty.
POLECAM!!
SPIS TREŚCI:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Phobos]

kolego założeniem splitu nie jest masa a poprawienie jakości mięsnia

to nie jest prawda.
kolega napisał, że długo ćwiczył systemem fbw i chciałby przejść na wyższy poziom jaki jest split.
Zapewni mu to nie tylko różnorodność treningów ale także możliwość kontynuacji osiąganych postępów.

[.Smile]

zabanujcie tego kolesia co reklamuje te badziewie z allegro.

Phobos, nie chcę martwić ale on ma rację. Nie kieruj się mysleniem że split jest dobry bo światowi kulturyści na nim jadą, pomyśl raczej dlaczego na nim trenują.

[Phobos]

zabanujcie tego kolesia co reklamuje te badziewie z allegro.

Phobos, nie chcę martwić ale on ma rację. Nie kieruj się mysleniem że split jest dobry bo światowi kulturyści na nim jadą, pomyśl raczej dlaczego na nim trenują.

Rozumiem twój sposób myślenia i zgadzam się z założeniem, że fbw jest lepsze od
typowego split'u na przybieranie masy mięśniowej ale tylko na początku.
W swoich wypowiedziach kieruje się wiedzą zdobytą studiując biologie,
a także prawidłowe metody treningowe oraz doświadczenia wykonywane na
własnej muskulaturze. Stereotypów, jak to określiłeś, nie biorę pod uwagę.

FBW uwzględnia wysoką częstotliwość przy mniejszej intensywności,
trening dzielony z kolei odwrotnie. W końcu dochodzi do momentu,
w którym zwyczajna zamiana ćwiczeń, sposobu ich wykonywania czy dodawanie
obciążenia nie przynosi skutecznych rezultatów i dochodzi do przetrenowania.
Tutaj przychodzi czas na split. Aby kontynuować rozwój siły, masy i definicji mięśni
należy zwiększyć instensywność, dlatego właśnie w tym treningu każdą partie ćwiczymy
bardziej intensywnie i dajemy więcej czasu na regeneracje - przeciwnie do FBW.
Ponadto każda grupa mięśniowa może być trenowana bardziej starannie,
co pozwoli na uzyskanie lepszych proporcji i
symetrii mięśni (z siłą i masą włącznie).

Jednak NIE odbywa się to w sposób określony poniżej:

ćwiczymy fbw i nagle uderzamy klatka + biceps, plecy + triceps...
odbywa się to w sposób powolny i umiarkowany, czyli:

po FBW najlepiej ćwiczyć split górna część ciała + dolna część ciała.
pozwoli to na zwiększenie intensywności = osiągnięcie lepszych postępów.

następnie można eksteprymentować, np. tył + przód
i dopiero przejść na klasyczny trening dzielony bez wielkiego skoku intensywności.

Jednak jest rzecz jeszcze ważniejsza od powyższych zasad. Tą rzeczą jest
gust ćwiczącego. Dlaczego zawodnik powinien ćwiczyć fbw, jeśli jest to
trening totalnie przez niego znielubiany, w który nie włoży całego serca i
wyciśnie wszystkich potów? ...i vice versa.

Dlatego właśnie zawsze na pierwszym miejscu stawiam gust ćwiczącego.
Czołem!