masa do oceny

[poczatkujący]

Mam prośbe o opinie na temat tego planu treningowego na mase
1 klata
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie po 8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie po 8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 serie po 8
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 serie po 8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

2 nogi +triceps
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 serie po 8
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 serie po 8
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 serie po 8
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3 serie po 8
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie po 8
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie po 8
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 serie po 15

3 plecy + biceps
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W RÓŻNYCH POZYCJACH każda pozycja 3 serie na maksa
MARTWY CIĄG 4serie po 8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie po 8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3 serie po 8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 3 serie po 8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie po 8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3 serie po 8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU 3 serie po 8

4 naramienne + przedramie
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie po 8
Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie po 8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie po 8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie po 8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie po 8
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie po 15
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3 serie po 15

Prosze o opinie osoby znające sie na tym piszcie co poprawić i zmienić a nie tylko ż e np trening jest do d... Z góry dziękuje

[Jolly]

Plan jest do dupy bo:
(zakładam że robisz każdą tabelkę co drugi dzień?

-Jak robisz w jeden dzień np klata+Bic(przykładowo). To nie robisz klata, klata, bic, bic, tylko klata, bic, klata, bic. Pozwoli to wypocząć mięśniom i robić kolejną serię z pełną efektywnością.

-Wywal rozpiętki, sztangietki, Modlitewniki. Większość to ćwiczenia geometryczne, powodujące jedynie wzrost wytrzymałości. Nie nadają się jednak na masę. Nioby ćwiczą rozpietkami bo myślą że im klata spuchnie.

-Przysiady i MC 4*5reps. Oba ćwiczenia na początku danej grupy poprzedzone odpowiednią solidną rozgrzewką.

-Oczywiście progres to podstawa, ale chyba o tym nie muszę mówić.

-Przykładowo: jak robisz francuskie to nie i hantlą i sztangą, tylko solidnie sztangą. Na zasadzie max reps(odpowiednio 50-90% maxa w seriach).

Wypisałem ogólne uwagi, pewnie znalazło by się więcej, ale nie chce mi się szukać. Popraw i wrzuć poprawiony, a najlepiej poczytaj podwieszone w dziale trening.

//Jolly

[poczatkujący]

Tak ćwicze każdą tabelkę co drugi dzień mam wywalić wszytkie ćwiczenia ze sztangielkami?

[Jolly]

Tak, zostawić ewentualnie na biceps i szrugsy o ile robisz.

//Jolly

[poczatkujący]

1 klata
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie po 8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie po 8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 serie po 8
2 nogi +triceps
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 serie po 8
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3 serie po 8
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 serie po 8
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 serie po 8
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 serie po 15

3 plecy + biceps
MARTWY CIĄG 4serie po 8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie po 8
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W RÓŻNYCH POZYCJACH każda pozycja 3 serie na maksa
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3 serie po 8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie po 8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3 serie po 8


4 naramienne + przedramie
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie po 8
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie po 15
Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie po 8
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3 serie po 15
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie po 8

Chyba wszystko o czym mówiłeś poprawiłem teraaz jest lepiej? Mam jeszce pytanie jakie ćwiczenia mogę wprowadzić zamiast modlitewników sztangilek rozpietek?

[Jolly]

Chyba wszystko o czym mówiłeś poprawiłem teraaz jest lepiej? Mam jeszce pytanie jakie ćwiczenia mogę wprowadzić zamiast modlitewników sztangilek rozpietek?

Niczym. Na bic robisz uginanie sztanga i hantlami, dla klaty wystarczy wyciskanie. Ogólnie poleciłbym ci coś w stylu fbw, ale jak chcesz split to spox. Możesz tym pojechać.

//Jolly

[poczatkujący]

Chciałbym jeszcze wiedzieć czy jak mam np nogi + biceps to mam robic wszstkie serie z jednego ćwiczenia z nóg później wszstkie serie z jednego ćwiczenia z bica później póżniej znowu nogi itd. Czy jedna seria z jednego ćwiczenia z nóg później jedna z bica i znowu z tego samego ćwiczenia z nóg itd?

[Jolly]

Robisz np 4 serie jednego ćwiczenia na nogi, potem 4 serie na biceps. I znowu na nogi. Czyli obiegowe...

//Jolly

[buzek78]

zrób porządnie nogi jak zrobisz to się dopiero zabierz za bica....

[poczatkujący]

wielkie dzięki