Pokaż wyniki od 1 do 5 z 5

Temat: Potrzebuje planu treningowego

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar gltron
    Dołączył
    18-02-06
    Skąd
    z interetu
    Postów
    12
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie Potrzebuje planu treningowego

    witam wszystkich

    potrzebuje treningu masowego. 3 razy w tygodniu. wszystkie partie ćwiczone. priorytetem szerokośc pleców. potzrebuje zebyscie mi rozpisali odpowiednie partie w odpowiedni dni i rozpisac jakie cwiczenia. mój staż to rok z przerwami

    chce sie opierac na wolnych cięzarach....

    z góry dziękuje za zainteresowanie
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar gltron
    Dołączył
    18-02-06
    Skąd
    z interetu
    Postów
    12
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie potrzebny trening

    witam wszystkich

    3-4 razy w tygodniu. każda partia raz w tygodniu moze bicpes 2 razy na tydzień. na wolnych ciężarach. potrzebne połaczenie parti i w jakie dni bede robił oraz rozpisanie ćwiczeń i sugerowana ilośc serii.

    z góry dziekuje za zainteresowanie
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar sławo
    Dołączył
    01-03-06
    Skąd
    śląśk
    Postów
    1,901
    SOG
    5
    Otrzymał : 252 SOGi w 34 postach

    Domyślnie

    to w końcu jaki 3 czy 4 dniowy
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar gltron
    Dołączył
    18-02-06
    Skąd
    z interetu
    Postów
    12
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    jeżeli uważasz że 4 dniowy da mi lepsze efekty to prosze o 4 dniowy. czasem dysponuje wiec to nie ma dla mnie większej rożnicy. przepraszam za ten drugi post ale myślałem że tamtego mi nie wysłało bo jakis bład mi wyskakiwał
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar sławo
    Dołączył
    01-03-06
    Skąd
    śląśk
    Postów
    1,901
    SOG
    5
    Otrzymał : 252 SOGi w 34 postach

    Domyślnie

    nie wiem czy 4 dniowy da ci lepsze efekty zawsze co jakiś czas trzeba zmieniać
    ale tak
    poniedziałek plecy
    podciąganie się na drążku szeroki chwyt 3 serie - no nie wim ile dasz radę sam będzisz wiedział
    podciąganie sztangi nachwytem w opadzie uchwyt szerszy od szerokości barków 4 x 10-8
    podciąganie sztangielki w opadzie 4x10-8
    ściąganie drążka wyciągu szeroki chwyt 4x10-8

    wtorek klata
    wyciskanie na płaskiej 4x10-8
    wyciskanie na skosie 4x10-8
    rozpiętki 4x10

    czwartek barki nogi
    wyciskanie zza karku 4x 10-8
    unoszenie hantli bokiem 4x 10-8
    unoszenie w opadzie 4x10

    nogi przysiady ze sztangą 4 x 10-8
    wykroki ze sztangą lub hantlami 4x10-8
    prostowanie nóg w siadzie 3x 10-8
    wspięcia na palcach

    piątek bic tric
    wyciskanie francuskie w leżeniu 4x10-6
    wyciskanie sztangi chwyt wąski 3 x10-6
    wyciskanie hantla jednorącz w siadzie 3x 10-6

    biceps unoszenie sztangi 4x10-6
    modlitewnik 3x10-6
    młotek 3x10-6

    ja bynajmniej nie popieram robienia bica 2 razy
    ale jak byś chciał to możesz zrobić po plecach ale wtedy na lekko
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •