Dieta redukcyjna !!

[44mt]

Witam!

Chciałbym, aby ogarnięte w temacie osoby pomogły mi w ułożeniu diety redukcyjnej.
Obecna waga ok. 95 kg, 179cm.
Mniej więcej aktualne foto:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Chciałbym zaznaczyc, że praktycznie rzecz biarąc jestem zielony jeśli chodzi o redukcję wagi. Chciałbym stracic ok 7kg smalcu tak, aby było chociaz troche widac zarysy mięśni brzucha. Oczywiscie z jak najmniejszymi stratami tkanki mięśniowej.


Wiem jedynie o tym, że jeśli chodzi o redukcje muszę obciąc porcję węglowodanów od dotychczasowej diety, i wyrównac stracone kalorie białkiem, czyli duzo duzo białka..., co niestety jest kosztowne...

W zanadrzu posiadam koncetrat białka 80%.

Myslalem nad czyms takim:
w jednej z gazet wyczytalem, że osoba ważaca ok 95kg posiada zapotrzebowanie na węglowodany wynoszące: 315-441g, zas na białko: 315g czyli tyle gram ile wynosi dolna granica ilosci weglowodanow.

Sniadanie
7 łyżek stołowych płatków owsianych ok. 100g
200g sera białego
porcja białka wpc 80%
W=ok. 70g, B=ok. 60g

II posiłek
3 kromki chleba
porcja białka wpc80%
polędwica lub szynka lub ser
W=ok. 40g, B=ok. 45g

III posiłek
100g ryżu brąz
ok.200g piersi z kurczaka lub cos zastepczego
W=ok. 90g B=ok. 40g

POTRENINGU
banan
W=ok.20g

IV posilek
100g ryżu brąz
ok.200g piersi z kurczaka lub cos zastepczego
białko WPC 80
W=ok. 90g B=ok. 65g

V posiłek
3 kromki chleba
polędwica lub szynka lub ser
W=ok. 40g B=ok.20g

VI posiłek
białko WPC 80
B=ok 25g

podsumowanie
W=350 B=255g

Pomozcie mi dodac produkty aby wyrownac ilosc białka do ok.315g
Pozmieniajcie to co wam sie nie podoba i piszcie
pozdro

[Walczacy z Fatem]

a zdrowe tłuszcze gdzie (oliwa z oliwek itp.?)
polecam poczytać http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=7922

[44mt]

przeczytalem
chcialbym zeby ktos udzielil mi odpowiedzi w moim poscie, bo w sumie po to go napisalem

[kultus]

5 posiłek jesz o której godzinie???

wywaliłbym chleb i zastąpił jakimś warzywem.
dorzuć coś do 5ego lub 6 ego posiłku twaróg chudy lub coś w tym stylu.

[klocur]

cos zastepczego - tunczyk, ryba (polecam pange)
z tego co slyszalem nabial nie do redukcji :/

[jaca666]

Źle masz co niektóre rzeczy porozkładane.
Np. po co Ci tyle białka na śniadanie???I tak nawet nie wiem czy polowe tego przyswoisz???
A nie zbrzydła Ci odzywka pijąc 4 razy dziennie???

[44mt]

Wię co zatem proponujesz? Odżywke musze pic 4x dziennie ze względu na zapotrzebowanie białka, które i tak jest jeszcze zaniskie, bardzo chętnie zasgtąpił bym je np. piersią z kurczaka oho mógłbym ją jeśc 2-3 razy dziennie nawet ale niestety to troszke kosztuje i jest to dużo jak na moją kieszeń

[bullet]

co do pangi to ja nie polecam. jest niezdrowa bo zyje w sciekach, dodatkowo jest za tlusta. morczuk, mintaj, kargulena, okon nilowy, dorsz to sa rybki dobre.