Trening ud!!!

[jaca666]

Witam wszystkich!!!
Chciałem zaprezentować mój trening nóg i poddać go Waszej ocenie!!!
Obecnie ważę 100 kg a obwód uda to około 70cm.
W szczycie formy ważyłem 114kg ale w udzie miałem 75cm.
Mój trening nóg wypada we wtorek i zaraz go opiszę.
Robię mięsień czworogłowy razem z dwugłowym uda i łydkami ale teraz skupimy się tylko nad udami.
Po 5 minutach rowerka i kolejnych 5 rozgrzewki i rozciągań przystępujemy do ćwiczeń.
Ponieważ nie mam na siłowni maszyny do prostowań na czworogłowe więc od razu robię przysiady.
1.Przysiady ze sztanga na karku:
1-10x60kg
2-8x90kg
3-8x120kg
4-8x150kg
5-6x170kg
6-4x180kg
(Uda są już spompowane i mogę przejść do następnych przysiadów ale teraz robię więcej ruchów aby także wyrzeźbić moje udka)
2.Przysiady na hack-maszynie:
4x10x140kg
3.Wypychanie na suwnicy skośnej:
1-8x160kg
2-8x240kg
3-8x320kg
4-8x400kg
(Tutaj szaleje z ciężarem i w ostatniej serii mam już żółte gwiazdki przed oczami)
4.Martwy ciąg ze sztangielkami na prostych nogach:
4x10x35kg
5.Przysiady wykroczne ze sztanga na karku idąc przez siłownie:
Tutaj nie liczę powtórzeń ale około 12 ruchów na jedna nogę wychodzi a ciężar sztangi 60kg.Robie taka jedną serię i mam dosyć bo uda już płona.

Opisałem ten trening ponieważ zbliżam sie do mojego maxa który wynosi 220 kg ale wazyłem wtedy 114kg i robiłem ciężarem 200kg na koniec przysiadów 2 ruchy a teraz robię 190kg 2. A więc wszystko jest na dobrej drodze bo za kilka tygodni jak Bóg da to pobije własny rekord ale ważąc o 14 kg mniej!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! niz w szczycie formy.Wystarczyła lepsza dieta....

Szkoda tylko że nie mam na siłowni maszyny do dwugłowych i czworogłowych bo wtedy trening pewnie byłby o wiele intensywniejszy a na profesjonalnej siłowni jestem raz na miesiąc ale .............

A za jakiś czas opiszę trening dla opornych łydek takich jak moje.

[buzek78]

a na łydy co robisz???

[jaca666]

A na łydy przez długi czas nie mogłem znaleźć recepty a że mam chude kości to miałem nie lada problem!!!
Robiłem dużym ciężarem po 12 powtórzeń i nie chciały rosnąć potem próbowałem małym ciężarem po 30 ruchów i tez dupa bo prawie nic nie rosły!!!
Teraz robię tak:
1.Wspięcia na palce ze sztanga na suwnicy Smitha:
Nakładam 100 kg i robię maksymalna ilość powtórzeń (około 30) czekam 5 sekund i znów maks (około 12) znów czekam 5 sekund i znów maks i tak 4 razy aż w ostatbiej serii robie ledwo co 8 ruchów!!! Odczekam 2 minuty i znów powtórka.Czyli łącznie 10 serii to bólu!!!
2.Wspiecia na suwnicy skośnej:
Wszystko to samo co wyżej (100kg) takze 2 razy czyli 10 serii.
3.Wspiecia siedząc ze sztangą na kolanach:
To samo tylko ze około 50kg na sztandze.
Wykonuje 30 serii do bólu i to poruszyło moje łydki.
Ten trening robie we wtorek a w sobotę połowe tego czyli tylko po 5 serii w każdy z 3 ćwiczeń.
Nie polecan tego treningu bo boli jak diabli i trzeba długo ćwiczyć.Kilka lat,gdyz początkujacy tym planem popali sobie mięśnie!!!
Ale dla mnie jak znalazł.

[buzek78]

i jak rosną łydki przy tym treningu? ja mam podobny problem jak TY też Jestem chudej kości:)

[jaca666]

To masz pewnie tak jak ja że tłuszcz zbiera Ci się tylko na brzuch a np. na łydkach nigdy choćby nie wiem co.
Mi dobrze idzie tym sposobem ale czysty mięsień i niesamowicie łydy się pompują.

[luo]

sporo tego, łydki ostro dostają po dupie;), ale ja chyba narazie bym sobie je tylko poprzepalał.. napewno spróbuję gdzieś za rok. Też mam oporne łydki zresztą jak całą resztę ale z dietką powoli wszystko idzie do przodu

[buzek78]

To masz pewnie tak jak ja że tłuszcz zbiera Ci się tylko na brzuch a np. na łydkach nigdy choćby nie wiem co.
Mi dobrze idzie tym sposobem ale czysty mięsień i niesamowicie łydy się pompują.

mamy identycznie heh:)a ile masz cm w łydce:)?

[jaca666]

W łydzie mam zaledwie 44cm ale to zależy jak się mierzy bo inni mierzą na prostej nodze a inni na zgiętej.Ja na prostej 44cm.