RZEŹBA!!!!! Pomóżcie z dopracowaniem Planu!

[buzek78]

jak wyżej, możesz jeszcze dodać jakieś serie składane, czyli np 3 ćwiczenia robione po sobie bezpośrednio po te 5-8 reps:Unoszenie hantli bokiem, unoszenie hantli w opadzie, podciąganie hantli do brody, oczywiście to był tylko przykład chociaż dość skuteczny;)

a próbowałeś tak robić? nie no do każdej partii bede robił 2 superserie mam nadzieje że wystarczy. a co waszym zdaniem lepsze superserie czy serie składane?

[Phobos]

a próbowałeś tak robić? nie no do każdej partii bede robił 2 superserie mam nadzieje że wystarczy. a co waszym zdaniem lepsze superserie czy serie składane?

seria składana to inaczej gigaseria - kilka ćwiczeń na tę samą partię bez przerw odpoczynkowych lub z niewielkimi pomiędzy. Jest to bardzo intensywny rodzaj treningu i polecałbym tylko zaawansowanym.

pisząc superseria zapewne masz na myśli zasadę ze zdejmowanym obciążeniem. Możesz śmiało stosować, jeśli jednak wcześniej nie robiłeś to wystarczy ci tylko jedna i w gł. ćwiczeniu, np. wyciskanie leżąc na klatke, podczas treningu klatki piersiowej.

[buzek78]

pisząc superseria miałem na myśli np.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM ZZA GŁOWĄ 10 powt. i ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM PRZED GŁOWĄ 10 powt.
O to mi chodziło a to ze zdejmowanym ciężarem to tylko na klate i 1 seria rzeczywiscie wystarczy

[buzek78]

Dokładnie to się nazywa SERIA ŁĄCZONA heh

[Phobos]

Dokładnie to się nazywa SERIA ŁĄCZONA heh

w zależności od liczby ćwiczeń...

[buzek78]

2 ćwiczenia więc jest to Seria Łączona....;)

[buzek78]

mogę robić aeroby zaraz po siłowni czy lepiej np. rano a siłka wieczorem? oraz jak bym miał zamiar zrobić aeroby po siłce to moge wypić carbo w przerwie pomiędzy tym i tym?

[Gruszek]

Podajcie jakiś link do dobrego treningu na rzeźbę x)

[buzek78]

Mój trening jest bardzo dobry;)