act

[Punisher]

Wydaje Ci się. Zakwasy masz po treningu A, a po B będziesz miała za dwa dni:)

[Marcinek]

nagraj filmiki jakies :D chetnie obadamy te przysiady

[Początkująca]

PIERWSZY TYDZIEŃ - Zakończony pomyślnie!
Wrażenia.. Hm uważam, że trening dla początkującego jest w sam raz :D
Przez pierwszy tydzień czujesz, że żyjesz :D

Jak dla mnie trening B jest bardziej wyczerpujący od A !
boję się myśleć co będzie w czwartym tygodniu kiedy będą 4 serie BAB !

---
Relacja z dzisiejszego treningu (PLAN A)

1.Unoszenie nóg w podporze - w porządku, tylko przedramiona trochę bolą bo nie ma gąbki :/
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie. (15kg.) dobrze
3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(15kg.) pod koniec trochę ciężko, trudno potem przez chwilę chodzić ;D
4. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie (obciążenie nr 2, nie wiem ile to kg. niestety) - jest lżej niż było :D
5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej (7kg.) (ładnie, podoba mi się to ćwiczenie, :P ale jestem zdolna i dziś zaczęłam rozpiętki robić
6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (4,5kg.) przy końcu już ciężko (rzeknę bardzo ciężko), ale nie ma mniejszych obciążników ;D
7.Wyciskanie sztangielek w siadzie (4.5 kg.) ładnie
8.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - dosyć trudne =P. Koleżanka pomaga, dziś udało mi się zrobić 6 powtórzeń, w pon. lepiej poszło
9.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej -elegancko
10. Pompki w podporze tyłem - jedno z moich ulubionych ćwiczeń
11.Prostowanie ramion na wyciągu. (20 kg) wcześniej robiłam na 15kg, ale patrze coraz lepiej idzie
12. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - nie skołowałam obciążników i za lekko było ;/
13. Wspięcia na palce w siadzie (20kg. lub 25kg.) - 40-50 powtórzeń, dosyć wyczerpujące =D
14. Skłony w leżeniu głowa w dół (tzw.brzuszki) - mogłoby być lepiej :D
--------

Tyle z dzisiejszego dnia;D zakwasy na szczęście przeszły =)

pozdrawiam!

[slim shady]

co juz sezon się skończył Koksiaro :P ?

[Voice666]

chyba zakwasy ją wykończyły

[Początkująca]

Witam =D zdaję relację z poniedziałku (04.05.09r.), treningu B


----
1.Przysiady ze sztangą na barkach - (20 kg) /w porządku
2.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem - (15 kg) / koniec męczący
3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (38kg)/ końcówka ciężko =D
4. Rozpiętki w siadzie na maszynie (nr 4) / j.w
5. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie (nr 2) / j.w
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę (4,5kg) / ciężko
7.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia / trochę lżej niż w powyższym ćwiczeniu
8.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szerokim uchwytem do klatki ( 15kg) /lekko
9.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej (20) - po zakończeniu ćwiczenia czuję grzbiett =O, męczące :D
10.Wyciskanie francuskie leżeniu ze sztangą (na razie sam gryf 7-8kg) lekko
11 Pompki w podporze tyłem (20) - może być ;D bywało trudniej
12. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (ok 17kg) - patrz pkt. 5
13. Wspięcia na palce w siadzie (15kg/ ok.35kg) - w porządku
14. Skłony w leżeniu głowa w dół - trochę było

Zakwasów już nie mam ;D i mam nadzieję,że nie będę miała =)


Relacja z dzisiejszego treningu 06.05.09r. (PLAN A)

1.Unoszenie nóg w podporze - ok,
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie. (15kg.)- coraz lżej =D
3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(15kg.) średnio :P
4. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie (obciążenie nr 2) lekko
5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej (7kg.) lekko
6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (4,5kg.) coraz lepiej
7.Wyciskanie sztangielek w siadzie (4.5 kg.) lekko, na następnym treningu dodam większe
obciążenie
8.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - (3/6) dzisiaj lepiej
9.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej - (20) czułam :D
10. Pompki w podporze tyłem - (20) - coraz lżej
11.Prostowanie ramion na wyciągu. (20kg./15kg.) ok
12. Uginanie nadgarstków podchwytem w
siadzie - (ok. 17kg.) nieźle
13. Wspięcia na palce w siadzie (25kg.) - 40-50 powtórzeń,dobrze
14. Skłony w leżeniu głowa w dół (tzw.brzuszki) - mogłoby być lepiej :D
--------

Trening A (zarówno jak i B) ma duży nacisk na pracę rąk, przez co po treningu odczuwam dosyć

duży niedowład w kończynach górnych.


Damy radę !

pozdrawiam siłaczy

[Voice666]

Jaką masz dietę, możesz nam rozpisać???

[hans87]

początkująca napisz jeszcze ile taki trening np. "A" Ci zajmuje minut łącznie.

[Początkująca]

Jaką masz dietę, możesz nam rozpisać???

Hmm. Z dietą to jest tak. Nie jestem "prawdziwą" kulturystką. Nie wyliczam ile gram, kalorii itp.
Staram się mianowicie uzupełniać dietę w białko, lecz nie zawsze mi wychodzi :P Jak na razie zrezygnowałam z chipsów, frytek. Ciężko ale powoli przyzwyczajam się do nowej diety.


Podam przykładową.

1.mleko
płatki kukurydziane (wiem, owsiane zdrowsze;P)

2.Serek wiejski
kromka pieczywa

3.obiad w szkole

4. posiłek przed treningowy
jajecznica. / albo np. tuńczyk z groszkiem i ryżem.

5.bezpośrednio po treningu banan, lub jabłko

6.pieczywo razowe
twaróg
miód

---

początkująca napisz jeszcze ile taki trening np. "A" Ci zajmuje minut łącznie.

Ojj dosyć długo. Robię z koleżanką na zmianę, więc czasami nawet około 2h +/- . ( niedługo będzie trzeba się spieszyć, bo 4 serie nadchodzą:P)


pozdrawiam!

[hans87]

z doświadczenia wiem ze trening obwodowy jest strasznie czasochłonny, wiec juz Ci z góry mowie ze jak bedziesz robila po 4 obwody to spędzisz na silce 3 godziny a to jest za dlugo.