Trening na mase

[sado1991]

Jolly a jak z tymi powtórzeniami jest po ile mam robic tak mniejwiecej?i duzy cieżar zakładac tak?

[kubaCK]

kolego jak pilke nozna uprawialem od kad pamietam do 14 roku zycia... potem zajolem sie piciem paleniem i takie tam... ale to nie jest program z serii rozmowy w toku... przez gre w pilke i tak mialem nogi jak suchar... max 12 powtorzen a liczba serii zalezna od danego cwiczenia... np klate ja robie system 12 10 8 6 3 na plask... teraz przerzucam sie na 10 8 8 6 i 3 duzym ciezarem czyt. takim zebys dal rade sam wycisnac... male partie miesni typu bicek tricek max 10 serii... ja robie 9 serii na bicek i tricek i 1 jedna seria dobitki srednim ciezarem ....

[sado1991]

dzisiaj zrobiłem tak jak Ty na prostej na klatke 12x10x8x6x3 potem tak ukos i do tego rozpietki 4x6 moze byc??

[Jolly]

Nogi w zależności od treningu. Jak robisz mase to np: 5s x8reps. Obciążenie zakładasz na zasadzie: 1 seria 40% max dla 8reps, ostatnia 90% max dla 8reps. Co tydzień zwiększasz obciążenie, ogólna zasada masówek.

//Jolly

[kubaCK]

dzisiaj zrobiłem tak jak Ty na prostej na klatke 12x10x8x6x3 potem tak ukos i do tego rozpietki 4x6 moze byc??

plask ok, rozpietki podobno nie dobre na mase ale ja je robie poniewaz swietnie rozciaga klate... rozpietki rob 3 seri po 10 powtorzen... a na skoks 4 serii 12 10 8 6... zaczynaj od skosu potem plask i rozpietki..pozdro