Trening na mase

[sado1991]

Przeczytałem wiele artykułów odnośnie planu na masę po tych wszystkich artykułach ułożyłem sobie następujący plan dodam że ćwiczę już 1,5 roku mam 18 lat 185 wzrostu i 75kg wagi a oto plan:
Pon:Klata
wyciskanie 4x6 na ławeczce poziomej sztangą
wyciskanie 4x6 skos (HANTELKI)
wyciskanie 4x6 na ławeczce poziomej hantelkami
Srd:biceps,triceps
podnoszenie na stojacy sztanga 4x6 biceps
podnoszenie sztangi wąsko do góry 4x6 triceps
podciaganie na drązku 4x6
wyciskanie francuskie 4x6
siódemki 4x7
Piątek:barki
4x6 przód sztangą
4x6 tył sztangą
pociąganie wąsko 4x6
wypychanie hantalkami 4x6 siedząc
Niedziela:plecy
unoszenie hantelka do góry na ławeczce 4x6
podciąganie na drązku przód i tył 4x6


Nie wiem jak nazywaja sie te cwiczenia wiec pisze jak robie;]

Co wy o tym sadzicie?moze byc?oczywiscie ciezar spory i zwiekszany wraz z czasem cyklu;] do tego układam diete i mam odzywke olimpu Gainer MCT

[kubaCK]

troche lipa... gdzie nożki??? ja sie do nich przekonalem pod wplywem ludzi piszacych na tym forum:) nie ma nic piekniejszego jak zakwasy na udach ze ciezko na kibelku wysiedziec:)))
poczytaj podwieszone temat o treningach masowych bo ten plan slaby jest...
za malo powtorzen i rozklad serii tez troche dziwny...
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] prosze lekturke, poczytaj o cwiczeniach... bedziesz wiedzial jak sie nazywaja i jak sie je wykonuje... nie rob hantla jesli robisz mase... sztanga i tylko wolne ciezary zadnych atlasow...

[sado1991]

Nóg mi sie nie chce cwiczyc;]a co do powtórzen to tak napisałem bo nie wiem po ile powinno byc:/

[michal_f]

nogi trzeba cwiczyc ... gdy je cwiczysz wydziela sie hormon wzrostu ktory powoduje szybszy wzrost miesni na calym ciele ...pzdr

[3ndriu]

Nóg mi sie nie chce cwiczyc;]a co do powtórzen to tak napisałem bo nie wiem po ile powinno byc:/

Zrezygnuj więc z siłowni... będziesz miał więcej wolnego czasu, nie będziesz musiał się częściej myć.. same plusy, przemyśl to sobie.




http://www.youtube.com/watch?gl=PL&h...eature=related

[know1126]

ćwicz nogi.

[jaca666]

Mi sie nie chce ćwiczyć przedramion i łydek bo jak się napompuja krwia to bola jak cholera ale muszę bo będę dziwnie zbudowany a kulturystyka to trening całego ciała a nie tylko klaty i bica!!!!!!!!!!!!!!!!!

[Jolly]

nogi trzeba cwiczyc ... gdy je cwiczysz wydziela sie hormon wzrostu ktory powoduje szybszy wzrost miesni na calym ciele ...pzdr

Z tym wydzielaniem hormonu to nie tyle poprzez trening nóg, co wykonywanie mc i przysiadów, gdzie pracują wszystkie mięśnie, i właśnie dlatego hormon wzrostu jest wydzielany intensywnie.

sado1991: czemu nie chcesz ćwiczyć nóg?. Przecież tą partię najfajniej się ćwiczy. Jak już wyżej mówili, poczytaj podwieszone w dziale trening i weź jakiś dobry plan, np fbw.

//Jolly

[sado1991]

Nie no zaczne troche ćwiczyc ale nie mam kiedy zbytnio;/ gram w klubie i tam nogi cały czas pracują to nie wiem czy jest sens robienia jeszcze tego na siłowni?a jak z tymi powtórzeniami jest po ile mam robic tak mniejwiecej?i duzy cieżar zakładac tak?

[Jolly]

W klubie możesz poprawić wydolność organizmu, ale nie rozbudujesz mięśni nóg. Jedyna opcja to trening siłowy, w dodatku w przypadku nóg chyba najłatwiejszy :)

//Jolly