Poczatek w domowych warunkach

[krzysiek14]

Cześć
Mam 14 lat, około 175cm wzrostu, waga ok. 67 kg. Chciałbym zwiększyć trochę swoją siłe :) i spalić trochę zbędny tłuszcz :P. CZy mógł by mi ktoś napisać jakiś tygodniowy plan treningu w warunkach domowych. Mam 10 kg hantle, w której można zmiejszać ciężar. Robię pompeczki, brzuszki. I mam strasznie zapadnietą klatke piersiową :( . Lekarz powiedział że moge to skorygować ćwiczeniamy, pływać co na mojej wiojsce nie jest możliwe bo nie ma basenu. Pomóżcie mi, bede bardzo wdzięczny :):)

[sławo]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

tu poczytaj

[bocion]

Nie rozumie cie czemu chcesz palic tluszcz, przy takiej wadze i wzroscie chyba za duzo tluszczu nie masz, lepiej masuj.

[krzysiek14]

dzięki za pomoc :)

[Razer]

masz [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników].
Na tej stronie znajdziesz duzo cwiczen ktore ci pomoga



link do konkurencji

[deckso]

Jeśli chodzi o siłę to rób ćwiczenia powoli nie śpiesząc się. Wtedy siła wzrasa bo jeśli robisz szybko to mięśnie rosną nieznacznie zwiększając siłę. Pozdro