mozecie to ocenic??

[Kakashi]

Zapotrzebowanie kaloryczne = 3165 kcal

białko 1,5 g x 75 = 112,5 g * 4 = 450 kcal
weglowodany 5,0g x 75 = 375 g * 4 = 1500 kcal
tłuszcze 1,8 g x 75 = 135 g * 9 = 1215 kcal

I posiłek
-100g platkow owsianych ( b = 11,9g ; t=7,2 g ; w=69,3g ) 390 kcal
-300ml mleka 3,2% ( b= 9g ; t=9,6g ; w=12,9g ) 174 kcal
-10g oliwy z oliwek ( t=9,9 ) 89,6 kcal



II posiłek
-50g gainera (b=13,5g ; t=6,7g ; w=48,5g ) 308 kcal
-10g orzechów ( b= 2,7g ; t=4,4g ; w=2,4g ) 60 kcal
-10g oliwy z oliwek ( t=9,9 ) 89,6 kcal

III posiłek
-100g kaszy ( b=8,7g ; t=1,3g ; w=76,7g ) 353 kcal
-piersi z kurczaka ( b=21,5 ; t=1,3g) 100 kcal
-10g oliwy z oliwek ( t=9,9 ) 89,6 kcal

IV posiłek
-100g twarogu tłustyego ( b=17,7g ; t=10,1g ; w=3,5g) 175 kcal
-50g gainera (b=13,5g ; t=6,7g ; w=48,5g ) 308 kcal
-10g oliwy z oliwek ( t=9,9 ) 89,6 kcal

V posiłek potreningowy
-100 g rodzynek ( b=2,3g ; t=0,5g ;w=71,2) 277 kcal

VI posiłek
-50g gainera (b=13,5g ; t=6,7g ; w=48,5g ) 308 kcal
-100g serka fromage ( b=10,2g ; t=37,1g ; w=2,4g ) 379 kcal
-10g oliwy z oliwek ( t=9,9 ) 89,6 kcal

RAZEM ( b=124,5g ; t=141,1g; w= 383,9g ) 3280 kcal

[bejnar]

moim zdaniem dobra dieta tylko pamietaj żeby ją przestrzegać i nie odpuszczaj jej

[Kakashi]

moim zdaniem dobra dieta tylko pamietaj żeby ją przestrzegać i nie odpuszczaj jej

a nic nie zmienic?? no i oczywiscie nie bede jadł codziennie tego kurczaka tylko bede to wymieniał na rybe jakis kotlet itp:D

[bejnar]

wiesz dieta jest dobra, ale widze że mamy ten sam wiek i te same problemu czyli szkoła, nie bedziesz przeciez do szkoły zabierał kurczaka czy rybki :P ja np. diete w szkole stosuje że na długiej przerwie jem jogrucik i bułeczki, ale wtedy jest troche inne rozłozenie gram bialka, węgli i trzeba troche diete zmienić

[Kakashi]

no t ojest okropny problem...ale starałem sie to ułozyc tak zeby mi szkoła nie przeszkadzała:P

I posiłek godz 7;00
II posiłek godz 12:10 ( wtedy mam duza przerwe )
III posiłek godz 15 ( wtedy wracam do domu w kazdy dzien poza sroda...ale to sie jakos wymysli jeszcze:P )
IV posiłek 17:00
trening godz 18:00 ( mniej wiecej :P )
V posiłek 19:15
VI posiłek 21:30
23 wyrko i do 7 spie czyli 8 godzin:D mysle ze wystarczy:D pozdro:D

[bejnar]

pospać to możesz i dłużej :) zapewniam że nie zaszkodzi :)

II posiłek w szkole mowisz, to że orzechów zjesz to rozumiem :P że gainerka gdzieś tam rozrobisz w domku i zabierzesz to też, a oliwe tez nosisz :P?

Ja godziny mniej wiecej tak samo rozłożyłem tylko że w szkole mam 2 posiłki, jeden to właśnie jogurt + bułeczki a drugi to bułeczka z serem twarogowym, jakis tam pomidorek czy coś i jest git, wczesniej to nosiłem ze soba kilka "półlitrówek" po napojach a w nich rozrobione białko lub inne suple :P

[Kakashi]

no z ta oliwa to jeszcze do konca nie przemyslałem:P a mam ptanie czy to wielka róznica jesli bym brał oliwe z oliwe a olej slonecznikowy albo olej sojowy?? tłuszczu maja tyle samo??:>

[bejnar]

mają różne składy kaloryczne

Oliwa z oliwek 824 kcal/100gr
Olej słonecznikowy 827kcal/100gr
Olej uniwersalny 819kcal/100gr

różnice są małe w kcal, ale podam Ci jeszce tabele kwasów tłuszczowych:
Oliwa z oliwek JKT 77 WKT 9 NKT 14
Olej słonecznikowy JKT 20 WKT 69 NKT 11

JKT - Jednonienasycone kwasy tłusczowe
WKT - Wielonienasycone KT
NKW - Nasycone KT

co do samych zawartosci tłuszczów to oliwa ma ok 90g/100g a zwykłe oleje to juz 100g/100g prawie

[ Dodano: 03-12-2006, 21:26 ]
o olejach było dużo w "Kulturystka i Fitness - Sport dla wszystkich" nr listopadowy

[Kakashi]

dobra dzieki za ta wypowiedz ale nic nie rozumie:P mozna to zamnic czy nie??:P a jak mozna czy to bedzie duza zmiana??

[bejnar]

myśle że możesz będzie nie znacznie więcej tłuszczu, ale oliwa z oliwek jest napewno zdrowsza :D