Plan Treningowy....KOBIETY!

[Początkująca]

Witam ponownie ;D

Jak już wspominałam zapisałam się na siłownię.
Na razie mój trening trwa minimum od 90 minut w górę.

Ćwiczę na wszystko po 12x / kilka serii ( 3x w tygodniu), na sprzętach typowo siłowych ponieważ nie ma u nas rowerków itp.

Czuję już efekty..
Dlatego zaczęłam powoli myśleć o ułożeniu sobie konkretnego planu treningowego. Oczywiście większość z Was odeśle mnie do Atlasu;p

Jednak prosiłabym (jak wiele początkujących) o pomoc w ułożeniu mi planu.

Mam również pytanie. Czy mogę tak jak do tej pory ćwiczyć (np. w pon. śr. czw.)
na wszystkich sprzętach? Czy jakoś rozłożyć to na dni??

Jeszcze raz proszę o pomoc i pozdrawiam siłaczy!;D

[Tajfuniarz]

ale jaki jest twoj cel masa ? rzezba ? redukcja tkanki tluszczowej powiec cos wiecej o sobie waga wzrosti itepe wtedy pomoge ci ulozyc plan :P

a najlepiej daj zdj :D jesli chcesz moze byc w stringach :D nikt nie broni :D

[michal_f]

a jaki masz cel ? lepien cwiczyc co drugi dzien np : pon, sr, piat...

P.S " a najlepiej daj zdj :D jesli chcesz moze byc w stringach :D nikt nie broni :D "

Tajfuniarz ty zboczuchu xD a jezeli chodzi o mnie to moze byc nawet bez stringow

[Początkująca]

haha tu napisać nic nie można bo od razu testosteron czuć w powietrzu ;D
-
Ogólnie sylwetkę mam umięśnioną, raczej moim celem jest rzeźba;
z tkanką tłuszczową nie mam zbytnio problemów,
jednak co do wyciskania to raczej siła wraz z rzeźbą .

[Tajfuniarz]

acha :D ojojoj teraz nie wiem jaki plan ulozyc dla kobiety :D

moze byc taki sam jak dla mezczyzny np split 3x tyg czy nie ;D ?

[michal_f]

jezeli chcesz rzezbic to rob duzo powtorzen ale malymi ciezarami ... co do wyciskania to albo sila albo rzezba ;) to nie jest szampon ze jest 2 w 1 xD

[Tajfuniarz]

a wlasnie nie , moze byc SIŁA PLUs rzezba

[Początkująca]

haha widzisz, jako przedstawicielka płci żeńskiej wiem, że takie szampony ( 2 w 1) nie są polecane ;D
--
co do wyciskania
Hmm może raz trening na siłę, raz na rzeźbę, albo seriami na zmianę. Nie wiem nie znam się dlatego proszę o udzielenie mi pomocy!

[michal_f]

a wlasnie nie , moze byc SIŁA PLUs rzezba

tak ? a jak ?
co do robienia razem sily i rzezby to dziwne mi sie to wydaje ;) wolalbym sie nastawic porzadnie na jedna rzecz i do tego dazyc
Tak samo jak szampony 2 w 1 nie sa polecane to ja Ci nie polecam treningu 2 w 1 ;) ale to tylko moja sugestia jest ;)

[janusz123]

nie cwicz kobity z mułami nie sa za piekne...