Profesjonalna Masa.

[Gwizdek]

Witam wszystkich forumowiczów czytających ten oto wlasnie temat. Moja prosba jest następująca.. Prosze o ustalenie 4-5 dniowego treningu na mase na sprzecie : 2x Sztangielek , Laweczka Pozioma+Sztanga i ewentualnie worek treningowy oraz skakanka. Czy jesli niemam problemu z nabieraniem masy to musze stosowac diete? i czy warto stosowac suplementacje kreatyna jesli nie uprawialem wczesniej kulturystyki lecz inne sporty. Prosze o szybka i konkretna odpowiedz z gory dziekuje Dodam ze waze 72 kg mam 16 lat i 176cm wzrostu.

[przemek_yo]

raz to te sztangieli masz 2x0.5kg czy 2x40kg? sztanga - a na niej masz 20kg czy 200kg?

[Gwizdek]

Sztange i sztangielki moge zaladowac do ok 50kg. Ale ogolnie to az tak ostro nie jezdze jeszcze. wiec co w zwiazku z tym mozesz mi poradzic?

[przemek_yo]

moge Ci poradzic dzial trening, kurcze tego sprzetu troche malo ale jak sie uprzesz to cos zmontujesz

[Gwizdek]

Ale mi raczej chodzilo o to zeby ktos pomogl ustalic mi najlepsze cwiczenia na tym sprzecie :) a w treningu szukalem i straszny syf. Pozatym bardzo ogolnie opisane. Musze miec rozpiske na caly tydzien. Np. co trenowac pierwsze itd.

[Zioman]

http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=14684
tutaj masz dość dużo różnego rodzaju treningów...poczytaj, popatrz, rozpiszesz sobie sam, zobaczysz :) pozdro 500

[Gwizdek]

Dzieki postaram sie cos ulozyc :) moze mi ktos odpowiedziec na reszte pytan?

[Piła69]

Kup sobie drążek 20 złoty,a zrobisz na nim parę ciekawych ćwiczeń;)

[.Smile]

kreatyne odstaw - za maly staz

co do diety, to tutaj nie chodzi o to czy masz problem z przybraniem masy czy nie. Do budowy miesni niezbednym budulcem jest bialko, wiec musisz swoja diete w nie urozmaicic.

Sztanga + obciazenia, laweczka, stojaki, hantelki, drazek - i masz wszystko czego potrzebujesz (z wyjatkiem planu na redukcje)

[Gwizdek]

Wlasnie samodzielnie ulozylem plan treningowy na mase wg. dostepnego dla mnie sprzetu. Jezeli mozecie jako bardziej doswiadczeni koledzy ocenic go i poprawic ewentualne bledy bylbym bardzo wdzieczny. A i chcial bym zebyscie pomogli w ustaleni serii i powtorzen :) Oto i on

PONIEDZIAŁEK :
>> NOGI <<
1.Przysiady ze sztangą na barkach.
2.Martwy ciąg na prostych nogach.
3.Przysiady wykroczne ze sztangą lub sztangielkami
4.Odwodzenie nogi w tył. (10x3)

WTOREK - WOLNY.

ŚRODA :
>> KLATKA + PLECY <<

1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej.
2.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej.
3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej.
4.Wznosy barków "szrugsy".
5.Podciaganie sztangielki w opadzie.

CZWARTEK :
>> BICEPS <<

1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem.
2.Uginanie sztangielka w siadzie w podporze o kolano.
3.Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie.

PIĄTEK :
>> BARKI+TRICEPS <<

1.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia.
2.Wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem.
3.Wyciskanie sztangi zza głowy.
4.Uginanie sztangielek bokiem w gore.
5.Rozciaganie sztangi wzdłuż tułowia.