Pierwsze kroki

[lucko89]

Własnie zacząłem cwiczyc w domu bo narazie nie mam hajsu na siłownie cwicze 1 ciezarkiem o masie ok. 7kg od 3 tygodni.Mam 'flaka na brzuchu' chce wycwiczyc brzuch oraz bicepsy żeby byly widoczne.Zaczalem sie odchudzac i glodowac w nadzei ze moze cwiczenia+odchudzanie cos dadza i nie bede mial takiego flaka na brzuchu ale nic bicepsy ciut moze urosly ale brzuch nic nie wiem co robic :sad: prosze was o pomoc nakierujcie mnie co cwiczyc i co jesc w jakich ilosciach i ile razy dziennie.Obecnie cwicze okolo 30 min dziennie.Prosze o pomoc!!!

PS. mam 173 cm wzrostu i warze 70 kg

[bejnar]

jednym hantlem nie wiele zdziałasz, proponuje naciągnąć matke na karnet :):):) hehe chodz codzienie i proś aż da :D powiedz że świeta i wogole :P
co do "flaka" polecam A6W (Aerobiczna szóstka Weidera) temat jest w dziale trening tylko poszukaj.

co jesc w jakich ilosciach i ile razy dziennie

6 posiłków dzienie, pogatych w bialko i węglowodany, unikaj tłuszczy

nakierujcie mnie co cwiczyc

biceps i brzuch to nie wszystko, pamietaj też o plecach, nogach, barkach, klacie, tricepsie (bo to on powoduje wrażenie wielkiej łapy), no ale jednym hantlem nie wiele da sie zrobic, mówie błagaj rodziców na karnet i bedziesz mógł zasuwać :P jeśli nie daj znać spróbujemy rozpisać coś na to co masz, chociaż naprawde jest to nie wiele

[lucko89]

Czyli to znaczy odchudzanie sie+cwiczenia to zły pomysł.Ale napiszcie cos wiecej co mam jesc czyli co mi wolno czego nie co moge pic. dokladnie i jeszcze jakies pomysly np.cwiczenia jakie mam wykonywac z gory dzieki za rade

[bejnar]

Jedz 6 posiłków dziennie zawierających dużo białka, węgli a unikaj tłuszczu, odstaw słodycze

Co pić? napewno nie alkohol :P

Rób aeroby bo to podstawa, nie wstydz się i nie wmawiaj że to dla "bab" tylko do roboty i trenuj bo to daje duże efekty.

Zbieraj na siłke, jak nie to błagaj matke, bo hantel to za mało (szczególnie 7kg) :D codzienie a jak nie da rady to pisz a zobaczymy co da sie zrobić z jednym hantlem

[Kakashi]

uu z 7kg hantlem to cudów nie zrobisz...a taki sprzet to wbrew pozora nie drogi interes...szczególnie jak sie z kumplami pozbierasz:D

[lucko89]

Aeroby czyli co hm???

a np.czy moge jesc jasny chleb czy moge jesc mieso i jakie i co pic i ważne co cwiczyc(szczególnie miesnie brzucha i bicepsy) pomórzcie i ile min dziennie.

PS.mam tylko tą hantle :sad:

[P4l4d7n]

Aeroby czyli rociaganie sie, bieganie i takie tam hehe :)

To jak mowi bejnar jedna hantla pudzianem to sie nie staniesz ; )

Jasne mleczko rano z platkami do dobra rzecz :D Miesko to podstawa. Chleb bialy tez jest dobry. Trening nie powinien przekracza 1.5 h dziennie i 4 razy w tygodniu. Ale wybierz sie na silownie...

[lucko89]

A czy możecie jeszcze cos doradzic na to by wykształcic miesnie brzucha bo A6W to trudne i nawet nie dokonca rozumiem jak te cwiczenia wykonywac prosze was o rade i z gory dzieki :roll: Oraz jak ćwiczyc ta chantla miesnie czyli bicepsy by sie wykształciły żeby były widoczne.

[P4l4d7n]

Cwiczenia: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

a6w jest dla zaawansowanych i tych ktorzy maja tluszczyk na brzychu ; )

[lucko89]

Ale mi chodzi o takie cwiczenia ktore moge wykonywac w domu bo na siłownie mnie nie stac :sad: musze spalic ten tlucz na brzuchu zeby nie byl taki flak i żeby byl wyrzezbiony przynajmniej troche