Connect with Facebook
Redukcja - Damian st-ce
Witam wszystkich :)
Postanowiłem prowadzić relacje z mojej redukcji. Po świętach stwierdziłem że tak nie może być, abym cierpiał z powodu lustrzycy :). Bo wiecie jakie są stopnie tej choroby:
1. Nie widać jak leży.
2. Nie widać jak stoi.
3. Nie widać kto … xD
A poza tym nigdy nie robiłem redukcji i jest to dla mnie nowość (taki rodzaj doświadczenia na własnym organizmie).
Postaram się opisywać dokładnie wszystkie treningi, dietę i suplementację. Mam rozpisaną dietę, która w tym wypadku jest najważniejsza. Jednakże pewnie nie będę jej stosował codziennie takiej samej (monotonia jest męcząca). Treningi także będą się różniły. Każdy trening inne ćwiczenia, ponieważ to nie jest masa, więc nie musze przyzwyczajać mięśni, aby reagowały przez większy czas na te same bodźce (przy redukcji najważniejsze i tak będą aeroby, interwały).
Taka moja dieta - (przykładowa opcja):
6.00
Olimp Bcaa (5 kaps)
6.30
Chleb żytni pełnoziarnisty 120g
Jaja kurze całe(4 szt.) ok. 230g
Olimp System Protein 80 (40g)
Ok. 9.30
Olimp System Protein 80 (40g)
Ok. 12.30
Ryż brązowy 100g
Tuńczyk w sosie własnym 130g
Oliwa z oliwek 10g
Ok. 15.30 (zależy o której kończę prace) - posiłek przed treningowy
Ryż brązowy 100g
Tuńczyk w sosie własnym 130g
Olimp Bcaa (5 kaps)
Olimp Witaminy i Minerały
18.00 – posiłek po treningowy
Ryż biały paraboliczny 100g
Pierś z kurczaka bez skóry 250g
Olimp Bcaa (5 kaps)
Kreatyna mono 5 g
20.00
Jaja kurze całe 3 szt. ok. 180g
23.00
Olimp System Protein 80 (40g)
+
oczywiście warzywa, tych nie pisałem ponieważ wybór jest bardzo szeroki, codziennie coś innego (wszystko wliczone w bilans).
+
Duże ilości wody (na samym treningu 3 litry)
+ zielona herbata itp.
Węglowodany: ok. 280g (3,5 g na KMC)
Białko: ok. 260g (3,3 g na KMC) ok. 235 g zwierzęce (3,0 g na KMC)
Tłuszcze: ok. 60g (0,8 g na KMC)
Cele:
1. Przy okazji tego treningu chce rzucić palenie, bo wiem że aeroby, interwały nie idą w parze z fajkami (brak kondycji :() – dla mniej zorientowanych, fajki w parze z masą to też nie za dobre rozwiązanie :P
2. Zrzucić oponę, która strasznie urosła przez ostatni czas :P (na ok. 88 – 86 cm)
3. Poprawić wygląd mięśni (lekka wycinka).
4. Zejść jak najniżej z poziomem tłuszczu (ale w taki sposób, który jest dla mnie osiągalny i nie będzie zagrażał mojemu zdrowiu), a następnie budować już samą masę mięśniową.
5. Jeśli spełnię chociaż jeden z zamierzonych celów, być może zmotywuję kogoś do własnej redukcji – propaguję zdrowe odżywianie :).
A teraz o mnie:
Waga: ok. 83 kg
Wymiary:
Klatka – 110 cm
Barki – 125 cm
Udo – 61 cm
Biceps – 39,5 – 40 cm
Łydka – 38cm
Przedramię - 31 cm
Pas – 94 cm
Wszystkie pomiary robione były rano, na czczo, po prawie tygodniowej przerwie od treningów (powód – ponowna, aczkolwiek lajtowa kontuzja lewego barku, a także przyczyny osobiste). Na wagę będę patrzył kontrolnie, ponieważ jeśli stracę zbyt dużo kilo, to nic się nie dzieje. Ważne aby zrzucić oponkę i pokazać mięśnie brzucha. Czasami być może będę opuszczał treningi, ponieważ mam nienormowany czas pracy (czasami nawet po 13, 14 h na dzień). Związane to będzie także z ciężarami jakie będę używał na treningach. Diety jednak postaram się nie zaniechać.
Oczywiście bardzo prawdopodobnym będzie, że będę musiał przerwać relację z przyczyny osobistych lub losowych. Mam nadzieję że tak nie będzie. W najbliższym czasie będę miał sporo nauki, więc być może moje treningi ograniczą się tylko do aerobów bądź interwałów (dieta non – stop).
Niedługo wrzucę aktualne fotki. Co jakiś czas będę zapodawał nowe. Jeśli będą dobre efekty może zmontuję filmik z moją „transformacją”, o ile taka będzie :)
Wszelkie pytania, uwagi (także te złośliwe :P) są mile widziane :)
Pozdrawiam
Damian st-ce
Odpowiedź z Cytatem
