Strona 3 z 4 PierwszyPierwszy 1234 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 21 do 30 z 31

Temat: Treningi mistrzów

  1. #21
    Doradca Osiągnięcia:
    WeteranStworzenie albumu zdjęćTrzech znajomych10000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Avatar Wiki
    Dołączył
    16-08-07
    Skąd
    Warszawa
    Wiek
    32
    Postów
    2,429
    SOG
    134
    Otrzymał : 385 SOGi w 257 postach

    Domyślnie

    Trening Arnolda na partie brzucha:
    1. Skłony na krzesełku rzymskim 4 serie / 25 - 50 powt.
    2. Unoszenie nóg w zwisie 3 serie / 25 - 50 powt.
    3. Unoszenie nóg w pozycji leżącej 3 serie / 25 - 30 powt.
    4. Skręty tułowia 3 serie / 50 powt.
    5. Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3serie / 15 powt.
    6. Unoszenie nóg siedząc 4 serie / 25-50 powt.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #22
    Ekspert Osiągnięcia:
    Trzech znajomych10000 punktów doświadczeniaWeteranTagger First Class
    Avatar D3
    Dołączył
    28-02-09
    Postów
    3,214
    SOG
    1,281
    Otrzymał : 453 SOGi w 339 postach

    Domyślnie

    Może kogoś zainteresuje:

    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #23
    Ekspert Osiągnięcia:
    Trzech znajomychStworzenie albumu zdjęćOverdrive25000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Avatar mtm
    Dołączył
    10-04-09
    Skąd
    Świnoujście
    Wiek
    31
    Postów
    5,377
    SOG
    399
    Otrzymał : 1,203 SOGi w 711 postach

    Domyślnie

    TRENING Bicepsów Boyera Coe'a

    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


    Ćwiczenie :

    Uginania ze sztangą stojąc 3*x8
    Uginanie przedramion 3 x8
    na ławce skośnej
    Uginania na maszynie 3 x8
    Uginania z linką wyciągu stojąc 3 x8
    Uginanie przedramion na ławce skośnej nadchwytem 3 x8



    * poprzedzone dwiema seriami rozgrzewkowymi po 15-20 powtórzeń

    Uwaga : Coe łączył ćwiczenia na bicepsy w super serie , podobnie zresztą jak ćwiczenia na biceps i triceps .
    Ostatnio edytowane przez mtm ; 16-03-10 o 22:40
    metroflex
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. Użytkownik mtm otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    slim shady (16-03-10)

  5. #24
    Ekspert Osiągnięcia:
    Trzech znajomych10000 punktów doświadczeniaWeteranTagger First Class
    Avatar D3
    Dołączył
    28-02-09
    Postów
    3,214
    SOG
    1,281
    Otrzymał : 453 SOGi w 339 postach

    Domyślnie

    15 serii, a tutaj niektórzy znawcy twierdzą, że 9 to i tak czasem za dużo! :)

    P.S. Ładnie mu się biceps rozdwajał :)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #25
    Moderator #Foto Gallery Osiągnięcia:
    Trzech znajomychWeteranTagger First Class50000 punktów doświadczeniaOverdrive
    Avatar slim shady
    Dołączył
    12-01-08
    Skąd
    Szczecin
    Postów
    10,440
    SOG
    507
    Otrzymał : 1,807 SOGi w 1,352 postach

    Domyślnie

    15 serii, a tutaj niektórzy znawcy twierdzą, że 9 to i tak czasem za dużo! :)
    na treningi zawodowców raczej patrzyłbym z dystansem, mają swoje teorie, farmakologie, i full professional i dobrą znajomość organizmu, oczywiście można zgapić kilka rzeczy :)

    wykorzystałem kilka pomysłów z treningu tricepsu Sergio Olivi i trenowało się genialnie ;)
    Ostatnio edytowane przez slim shady ; 16-03-10 o 23:42
    Trening, diety, suplementacja, porady, piszcie na maila: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #26
    Ekspert Osiągnięcia:
    Trzech znajomychStworzenie albumu zdjęćOverdrive25000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Avatar mtm
    Dołączył
    10-04-09
    Skąd
    Świnoujście
    Wiek
    31
    Postów
    5,377
    SOG
    399
    Otrzymał : 1,203 SOGi w 711 postach

    Domyślnie

    To w ogóle inna bajka , nie ma co patrzeć na to w naszych planach :)
    metroflex
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. Użytkownik mtm otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    Voice666 (14-06-10)

  9. #27
    Ekspert Osiągnięcia:
    Trzech znajomychStworzenie albumu zdjęćOverdrive25000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Avatar mtm
    Dołączył
    10-04-09
    Skąd
    Świnoujście
    Wiek
    31
    Postów
    5,377
    SOG
    399
    Otrzymał : 1,203 SOGi w 711 postach

    Domyślnie





    TRENING NÓG TOM'a PLATZ'a

    Zasada treningowa Platza jest całkiem prosta - im ciężej tym lepiej . Platz słynął z robienia przysiadów ze stukilową sztangą przez 10 minut , bez przerwy . Takie miał podejście i to właśnie dzięki niemu zbudował tak masywne uda . Podstawa to olbrzymia objętość . Uginania i wyprosty robił w seriach po 60 powtórzeń , tak aby zmaksymalizować przepływ krwi w mięśniach . Zrób taki trening a na drugi dzień nie będziesz w stanie chodzić .


    Przysiady na płaskich podeszwach ( piramidka )

    6 serii po 15 reps
    2 serie po 10 reps
    1 seria po 6 reps
    1 seria po 5 reps
    1 seria po 1 reps


    Hack przysiady

    4 serie po 30 reps


    Uginanie podudzi

    4 serie po 60 reps


    Wyprosty nóg

    4 serie po 60 repsów


    metroflex
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. Użytkownik mtm otrzymał za ten post 3 SOGi(-ów) od użytkowników:

    Pioter1994 (26-03-11), slim shady (14-06-10), Voice666 (14-06-10)

  11. #28
    Ekspert Osiągnięcia:
    Trzech znajomychStworzenie albumu zdjęćOverdrive25000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Avatar mtm
    Dołączył
    10-04-09
    Skąd
    Świnoujście
    Wiek
    31
    Postów
    5,377
    SOG
    399
    Otrzymał : 1,203 SOGi w 711 postach

    Domyślnie

    Trening Bicepsów
    Ronnie Coleman





    uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku
    4 serie(12-15 powt.- w tym pierwsza jest rozgrzewką)

    uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej
    3 serie(12-15 powt.)

    uginanie ramion na wyciągu
    3 serie(12-15 powt.)

    uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o udo
    3 serie(12-15 powt.)






    Trening Bicepsów
    Markus Ruhl



    uginanie ramion ze sztangą stojąc
    10-12 serii(piramidalnie-12-4 powt.)

    ugięcia w podporze o udo
    6-8serii(piramidalnie-12-6 powt.)

    ugięcia z drążkiem łamanym na wyciągu
    6-8serii(piramidalnie-12-6 powt.)
    Ostatnio edytowane przez mtm ; 10-04-10 o 00:58
    metroflex
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  12. Użytkownik mtm otrzymał za ten post 2 SOGi(-ów) od użytkowników:

    slim shady (14-06-10), Voice666 (14-06-10)

  13. #29
    Ekspert Osiągnięcia:
    Trzech znajomychStworzenie albumu zdjęćOverdrive25000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Avatar mtm
    Dołączył
    10-04-09
    Skąd
    Świnoujście
    Wiek
    31
    Postów
    5,377
    SOG
    399
    Otrzymał : 1,203 SOGi w 711 postach

    Domyślnie

    Trening Pleców
    Joel Stubbs


    Trening 2 razy w tygodniu .


    Ciężki dzień


    Podciaganie(nachwyt szeroko)
    2 10
    Podciaganie (uchwyt neutralny)
    2 10
    Podciaganie (podchwyt)
    2 10
    Martwy ciag
    5-6 15-6
    Wiosłowanie sztangą
    4-6 15-8
    Wiosłowanie sztangielką
    4 10-12
    Unoszenie tułowia z opadu
    4 15



    Lekki dzień


    Podciaganie(nachwyt szeroko)
    2 10
    Podciaganie((uchwyt neutralny)
    2 10
    Podciaganie( (podchwyt)
    2 10
    Wiosłowanie t-bar
    4-5 12-15
    Przyciaganie do klatki siedząc na wyciagu
    4-5 15
    Sciaganie do klatki(nachwyt szeroko)
    4 15
    Sciaganie do klatki (podchwyt)
    4 15
    Unoszenie tułowia z opadu
    4 15
    metroflex
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  14. Użytkownik mtm otrzymał za ten post 2 SOGi(-ów) od użytkowników:

    slim shady (14-06-10), Voice666 (14-06-10)

  15. #30
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Tagger First ClassWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar piuras86
    Dołączył
    21-08-09
    Skąd
    Grevenbroich
    Postów
    1,427
    SOG
    99
    Otrzymał : 160 SOGi w 101 postach

    Domyślnie

    jakie plecy ten typ to do piero ma problem podrapać sie po jajach
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •