Strona 2 z 4 PierwszyPierwszy 1234 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 11 do 20 z 31

Temat: Treningi mistrzów

  1. #11
    Zbanowany Osiągnięcia:
    1 rok zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar Tajfuniarz
    Dołączył
    14-04-09
    Postów
    103
    SOG
    23
    Otrzymał : 57 SOGi w 40 postach

    Domyślnie

    dokladnie masz racje ;P
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. Użytkownik Tajfuniarz otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    Rafekziom (16-04-09)

  3. #12
    Moderator #Foto Gallery Osiągnięcia:
    Trzech znajomychWeteranTagger First Class50000 punktów doświadczeniaOverdrive
    Avatar slim shady
    Dołączył
    12-01-08
    Skąd
    Szczecin
    Postów
    10,440
    SOG
    507
    Otrzymał : 1,807 SOGi w 1,352 postach

    Domyślnie

    musze znaleźć jakis program co by ze skanów tekst wyciągał, to bym więcej opisów dawał,
    Trening, diety, suplementacja, porady, piszcie na maila: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #13
    Ekspert Osiągnięcia:
    Trzech znajomych1 rok zarejestrowany10000 punktów doświadczenia
    Avatar Voice666
    Dołączył
    20-10-08
    Skąd
    Ja Cię znam??
    Postów
    2,606
    SOG
    745
    Otrzymał : 677 SOGi w 361 postach

    Domyślnie

    Dobra sprawa ten temat, tak dalej panowie.
    Check this out motherbrotha ;)
    http://www.e-gym.pl/forumdisplay.php?38-Testy-od%BFywek
    Dirty mass project
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #14
    Zbanowany Osiągnięcia:
    1 rok zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar Miodowar
    Dołączył
    24-03-09
    Postów
    361
    SOG
    150
    Otrzymał : 54 SOGi w 26 postach

    Domyślnie

    PAWEŁ BRZÓZKA - TRENING MISTRZA

    Paweł Brzózka to Wicemistrz Świata w kategorii do 90 kg. Dewiza treningowa: "Tylko pełne zaangażowanie w treningu może przynieść oczekiwany efekt". Obejrzyj pięciodniowy plan treningowy Pawła Brzózki.

    Pierwszy dzień treningu

    Mięśnie naramienne
    Wyciskanie sztangielek siedząc – 3 serie (8-12 powtórzeń)
    Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc – 3 serie (10-12 powtórzeń)
    Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w szerokim uchwycie stojąc – 3 serie (10-12 powtórzeń)
    Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia – 4 serie (10-12 powtórzeń)

    Mięśnie łydek
    Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc – 3 serie (15-20 powtórzeń)
    Wspięcia na palce siedząc (maszyna) – 3 serie (15-20 powtórzeń)
    „Ośle wspięcia” - 3 serie (15-20 powtórzeń)

    Drugi dzień treningu

    Mięśnie czworogłowe ud
    Wyprosty nóg (maszyna) – 3 serie (12-15 powtórzeń)
    Wypychanie nogami ciężaru – 3 serie (10-12 powtórzeń)
    Przysiady ze sztangą – 3 serie (8-10 powtórzeń)
    Przysiady w pozycji leżącej (maszyna) – 4 serie (10-12 powtórzeń)

    Trzeci dzień treningu

    Mięśnie klatki piersiowej
    Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 3 serie (8-10 powtórzeń)
    Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej (głowa ku dołowi) – 3 serie (8-10 powtórzeń)
    Wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej (głowa ku dołowi) – 3 serie (8-10 powtórzeń)
    Rozpiętki ze sztangielkami – 3 serie (8-10 powtórzeń)

    Mięśnie brzucha
    Skłony tułowia na ławce skośnej – 3 serie do oporu
    Klęcząc naprzeciw wyciągu ściąganie jego linki – 3 serie do oporu
    Siedząc na ławce przyciąganie kolan do klatki – 3 serie do oporu

    Czwarty dzień treningu

    Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy)
    Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc – 3 serie (8-10 powtórzeń)
    Unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) – 3 serie (8-10 powtórzeń)
    Unoszenie przedramion na modlitewniku – 3 serie (10-12 powtórzeń)

    Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy)
    Francuskie wyciskanie sztangi łamanej siedząc – 3 serie (8-10 powtórzeń)
    Francuskie wyciskanie sztangielek siedząc – 3 serie (8-10 powtórzeń)
    Pompki na poręczach – 3 serie (8-10 powtórzeń)

    Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy)
    Uginanie dłoni ze sztangą (podchwyt) w stawach nadgarstkowych siedząc – 4 serie (15-18 powtórzeń)
    Uginanie dłoni ze sztangą (nachwyt) w stawach nadgarstkowych siedząc – 4 serie (15-18 powtórzeń.

    Piąty dzień treningu

    Mięśnie pleców
    Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie – 3 serie (10-12 powtórzeń)
    Ściąganie z góry długiego drążka wyciągu siedząc – 3 serie (10-12 powtórzeń)
    Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia – 3 serie (10-12 powtórzeń)
    Martwy ciąg – 4 serie (10-12 powtórzeń)

    Mięśnie dwugłowe ud
    Uginanie nóg leżąc (maszyna) – 5 serii (10-12 powtórzeń)
    Skłony ze sztangą na prostych nogach – 5 serii (10-12 powtórzeń)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. Użytkownik Miodowar otrzymał za ten post 2 SOGi(-ów) od użytkowników:

    slim shady (16-04-09), Voice666 (15-04-09)

  7. #15
    Zbanowany Osiągnięcia:
    1 rok zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar Miodowar
    Dołączył
    24-03-09
    Postów
    361
    SOG
    150
    Otrzymał : 54 SOGi w 26 postach

    Domyślnie

    ANDRZEJ MASZEWSKI - TRENING MISTRZA


    Andrzej Maszewski to W-ce Mistrz Europy w Kulturystyce. Dewiza trenigowa Andrzeja: "Uważnie wsłuchiwać się w sygnały, które daje organizm i dopasowywać intensywność treningów do tych sygnałów.

    Pierwszy dzień treningu

    Mięśnie klatki piersiowej
    Ćwiczenie na maszynie „Butterfly” – 4 serie (10-12 powtórzeń)
    Wyciskanie sztangi na ławce skośnej – 4 serie (10-12 powtórzeń)
    Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej – 4 serie (10-12 powtórzeń)
    Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (głowa skierowana ku dołowi) – 4 serie (10-12 powtórzeń)

    Mięśnie brzucha
    Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku – 4 serie (10-12 powtórzeń)

    Drugi dzień treningu

    Mięśnie grzbietu
    Ściąganie długiego drążka wyciągu do klatki piersiowej – 4 serie (10-12 powtórzeń)
    Przyciąganie do siebie uchwytów maszyny do ćwiczenia mięśni najszerszych grzbietu siedząc – 4 serie (10-12 powtórzeń)
    Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia – 4 serie (10-12 powtórzeń)
    Poziome przyciąganie drążka wyciągu siedząc do brzucha (podchwyt) – 4 serie (10-12 powtórzeń)
    Martwy ciąg (nogi wyprostowane) – 4 serie (10-12 powtórzeń)

    Mięśnie łydek
    Wspięcia na palce stojąc (maszyna do ćwiczenia mięśni łydek) – 4 serie (10-15 powtórzeń)
    Wspięcia na palce siedząc (maszyna do ćwiczenia mięśni łydek) – 4 serie (12-15 powtórzeń)

    Trzeci dzień treningu

    Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy)
    Unoszenie przedramion na modlitewniku (maszyna) – 4 serie (10-12 powtórzeń)
    Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc – 4 serie (10-12 powtórzeń)
    Unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) – 4 serie (10-12 powtórzeń)

    Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy)
    Ściąganie prostego drążka wyciągu (podchwyt) – 2 serie (10-12 powtórzeń)
    Ściąganie prostego drążka wyciągu (nachwyt) – 2 serie (10-12 powtórzeń)
    Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc – 4 serie (10-12 powtórzeń)
    Francuskie wyciskanie sztangi siedząc – 4 serie (10-12 powtórzeń)
    Pompki na poręczach – 4 serie (10-12 powtórzeń)

    Czwarty dzień treningu

    Mięśnie naramienne
    Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc – 4 serie (10-12 powtórzeń)
    Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia – 4 serie (10-12 powtórzeń)
    Wyciskanie sztangi zza karku na maszynie Smitha – 4 serie (10-12 powtórzeń)
    Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia – 4 serie (10-12 powtórzeń)
    Unoszenie barków do góry (w dłoniach sztangielki) – 3-4 serie (10-12 powtórzeń)

    Mięśnie przedramion
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. Użytkownik Miodowar otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    Voice666 (15-04-09)

  9. #16
    Zbanowany Osiągnięcia:
    1 rok zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar Miodowar
    Dołączył
    24-03-09
    Postów
    361
    SOG
    150
    Otrzymał : 54 SOGi w 26 postach

    Domyślnie

    RADOSŁAW SŁODKIEWICZ - TRENING MISTRZA


    Radosław Słodkiewicz to Mistrz Europy w Kulturystyce. Jego dewiza treningowa to: "Podstawa treningu to ćwiczenia wykonywane na wolnych ciężarach". Zobacz pięciodniowy plan treningowy Radka.

    Pierwszy dzień treningu

    Mięśnie klatki piersiowej
    Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt nachylenia oparcia ławki do podłogi ok. 30 topni) – 3-4 serie (10-15 powtórzeń)
    Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej (kąt nachylenia ławki ok. 30 stopni) – 3-4 serie (8-10 powtórzeń)
    Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 3-4 serie (8-10 powtórzeń)

    Mięśnie naramienne (trening i intensywności niskiej)
    Unoszenie sztangielek przodem w górę stojąc – 3-4 serie (12-15 powtórzeń)
    Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc – 3-4 serie (12-15 powtórzeń)
    Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia – 3-4 serie (12-15 powtórzeń)

    Drugi dzień treningu

    Mięśnie pleców
    Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (nachwyt) – 4 serie (5-10 powtórzeń)
    Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia – 3-4 serie (8-10 powtórzeń)
    Ściąganie drążka wyciągu dolnego części klatki piersiowej (podchwyt, rozstawienie dłoni średnie) – 3-4 serie (8-10 powtórzeń)
    Prostowanie tułowia – 3-4 serie (10-15 powtórzeń)

    Trzeci dzień treningu

    Mięśnie naramienne
    Wyciskanie sztangielek siedząc – 3-4 serie (8-10 powtórzeń)
    Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc – 3-4 serie (5-10 powtórzeń)
    Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (rozstawienie dłoni szerokie) – 3-4 serie (5-10 powtórzeń)
    Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia – 4 serie (8-10 powtórzeń)

    Czwarty dzień treningu

    Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy)
    Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc – 4 serie (5-10 powtórzeń)
    Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku – 4 serie (8-10 powtórzeń)

    Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy)
    Francuskie wyciskanie sztangi siedząc – 4 serie (8-10 powtórzeń)
    Pompki na poręczach z obciążeniem– 4 serie (8-10 powtórzeń)

    Piąty dzień treningu

    Mięśnie ud
    Uginanie nóg leżąc (maszyna do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud) – 4 serie (8-10 powtórzeń)
    Martwy ciąg nogi wyprostowane – 4 serie (10-12 powtórzeń)
    Prostowanie nóg – 4 serie (12-15 powtórzeń)
    Przysiady ze sztangą na klatce piersiowej – 4 serie (12-15 powtórzeń)
    Wykroki ze sztangą – 3-4 serie (12-15 powtórzeń)

    Mięśnie łydek i mięśnie brzucha Radek ćwiczy intuicyjnie
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #17
    Zbanowany Osiągnięcia:
    1 rok zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar Miodowar
    Dołączył
    24-03-09
    Postów
    361
    SOG
    150
    Otrzymał : 54 SOGi w 26 postach

    Domyślnie

    HUBERT OLBORSKI - TRENING MISTRZA


    Hubert Olborski to Mistrz Polski w Kulturystyce do 80 kg. Dewiza treningowa: "Ćwiczyć intensywne i odpoczywać intensywnie". ZObacz trzydniowy plan treningowy Huberta Olborskiego.

    Pierwszy dzień treningu

    Mięśnie klatki piersiowej
    Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc – 3-4 serie (10-12 powtórzeń)
    Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej – 3 serie (12 powtórzeń)
    Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej – 3 serie (12 powtórzeń)

    Mięśnie czworogłowe ud
    Wyprosty nóg (maszyna do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud) – 4 serie (12 powtórzeń)
    Przysiady ze sztangą – 4 serie (10 powtórzeń)
    Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy skośnej – 4 serie (10 powtórzeń)

    Drugi dzień treningu

    Mięśnie grzbietu
    Ściąganie długiego drążka wyciągu do karku siedząc– 4 serie (12 powtórzeń)
    Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (podchwyt) – 4 serie (12 powtórzeń)
    Przyciąganie w poziomie drążka wyciągu do brzucha siedząc – 4 serie (12 powtórzeń)
    Wznosy tułowia (maszyna do ćwiczenia mięśni prostych brzucha) – 4 serie (12 powtórzeń)

    Mięśnie dwugłowe ud
    Uginanie nóg leżąc – 3-4 serie (12 powtórzeń)
    Martwy ciąg na wyprostowanych nogach – 4 serie (12 powtórzeń)

    Trzeci dzień treningu

    Mięśnie naramienne
    Unoszenie barków do góry (w dłoniach sztangielki) – 6 serii (12 powtórzeń)
    Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia – 5 serii (12 powtórzeń)
    Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc – 5 serii (12 powtórzeń)
    Wyciskanie sztangielek siedząc – 4 serie (12 powtórzeń)

    Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy)
    Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc – 4 serie (12 powtórzeń)
    Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc – 3 serie (12 powtórzeń)

    Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy)
    Francuskie wyciskanie sztangi leżąc – 3 serie (12 powtórzeń)
    Ściąganie łamanego drążka wyciągu stojąc – 3 serie (12 powtórzeń)
    Ściąganie prostego drążka wyciągu stojąc (podchwyt) – 3 serie (12 powtórzeń)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  11. #18
    Moderator #Foto Gallery Osiągnięcia:
    Trzech znajomychWeteranTagger First Class50000 punktów doświadczeniaOverdrive
    Avatar slim shady
    Dołączył
    12-01-08
    Skąd
    Szczecin
    Postów
    10,440
    SOG
    507
    Otrzymał : 1,807 SOGi w 1,352 postach

    Domyślnie

    Przedstawiam pierwsze dwie z wielu tzw.”Metod uderzeniowych”-stosowanych szczególnie chętnie przez kulturystów zaawansowanych:
    CO MÓWI O TYCH METODACH NASZ MISTRZ W SWOIM KĄCIKU “ANDRZEJ JASIŃSKI ODPOWIADA” W “SPORCIE DLA WSZYSTKICH” NR 7/1961R. :
    “Na oporne mięsnie potrzebna jest mieszanka bardzo wszechstronnych ćwiczen. Te wymogi spełniają metody, które pozwoliły mi obronić tytuł “Mr.Polski” w 1960roku. Zdradzam ich tajemnicę i życzę przede wszystkim ćwiczącym pomyślnych wyników. Przestrzegam jednak przed bezkrytycznym stosowaniem. To są metody uderzeniowe i nadają się wyłącznie dla zaawasnowanych kulturystów (którzy ćwiczą przynajmniej 2 lata).
    “METODA UDERZENIOWA EALRA MAYNARDA-NA ROZWÓJ KLATKI PIERSIOWEJ”
    Ćwiczyć należy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień 1-1,5 miesiąca. Ćwiczenia te wykonujemy jako pierwsze, zaraz po rozgrzewce. Składają się z 2 super-serii, zawierających po 4 ćwiczenia, które wykonuje sie bez odpoczynku. Między dwoma super-seriami nastęuje ok 4-5 minutowy odpoczynek czynny. Na treningu nie wolno wykonywać więcej niż 4 serie.
    1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce w szerokim uchwycie-10 powt.
    2.Wymachy ugiętych ramion z dużym obciążeniem w leżeniu-10powt.
    3.Wyciskanie sztangi na skośnej ławce-szeroki chwyt-10 powt.
    4.Te same wymachy co w ćw.2.
    “METODA UDERZENIOWA CHARLESA SIPESA NA ROZWÓJ RAMION”

    Sipes zyskał w ciągu 6 tygodni w obwodzie ramienia 2,5cm(z 44,5 na 47cm). Zestaw sklada się z 6 ciężkich ćwiczeń ułożonych parami (biceps-triceps). Odpoczynki sosujemy między poszczególną parą ćwiczeń. Jedną serię stanowią ćwiczenia 1-6. Na treningach nie wolno wykonywać więcej niż 4 serie. W dniu, w którym sosujemy te ćwiczenia wolno ćwiczyć tylko brzuch i nogi.
    1.Stojąc, sztanga podchwytem, ugięcia i wpyorsty ramion. Cięzar sztangi taki, by ruch wykonywać nie więcej niż 6 razy.
    2.Stojąc, sztanga nachwytem, ugięcia i wyprosty ramion zza głowy. Jest to tzw. “francuskie wyciskanie” () nie mylić z wyciskaniem zza głowy)-8 powtórzeń.
    3.Siedząc na skośnej ławce, sztanga podchwytem, ugięcie i wyprosty ramion ze średnim obciążeniem-12-15 powtórzeń. Praca na ugiętych rękach.
    4.Leżąc-sztanga podchwytem, ugięcia wi wyprosty ramion-triceps-12-15 powt.
    5. Jak ćwiczenie 3-tylko naprzemianstronnie ze sztangielkami-8 powt.
    6.Stojąc-”francuskie wyciskanie” jednorącz sztangielką-8 powt.
    Metodę uderzeniową wolno stosować nie więcej jak raz na 2 miesiące.
    Kolejną z Metod Uderzeniowych jet Metoda Weidera:
    Metodę uderzeniową wpyróbował na sobie Reg Park

    przygotowujac się do kunkursu “Mr.Uniwersum”. W ciągu ośmiu tygodni poprawił obwód ramienia o 2 cm, klatki piersiowej o 5 cm, uda o 3 cm. Ale metodę uderzeniową mogą stosować tylko bardzo zaawansowani, ci-którzy mają za sobą co najmniej kilkanaście miesięcy systematycznych ćwiczeń siłowych. Ćwiczący musi być zupełnie zdrów i mieć dośc czasu na wypoczynek. O ile przy stosowaniu metod poprzednich było zalecane uprawianie sportów uzupełniających, o tyle teraz, w okresie stosowania ” metody uderzeniowej” nie wolno wydatkować niepotrzebnie ani krzty energii. Podstawę treningu stanowi odżywianie wysokokaloryczne i bogate w proteiny.
    Do ćwiczeń wprowadza się maksymalne obciążenie. Pojedynczy trening trwa krócej, niż poprzednio, ale jest bardzo intensywny. Każde ćwiczenie powtarza się w dwóch seriach, ale z ciężarem tak dostowsowanym, że można go podnieść do 6 razy z najwyższym trudem i to przy zastosowaniu cheatingu-”ruchu oszukanego”.
    Jeśli w pierwszej serii powtórzy się ruch 6 razy z największym trudem, to w drugiej, po dwuminutowym odpoczynku, z początku na pewno nie uda się powtórzyć tej sztuki. Mimo to trzeba próbować. Z chwilą, gdy tylko “wyjdzie” sześciokrotne powtórzenie, trzeba na następnym treningu podnieść ciężar sztangi o dalsze 2,5kg większy.
    OTO ĆWICZENIA METODY UDERZENIOWEJ:
    1.Wyciskanie sztangi w mostku
    2.Wznosy przedramion (z pomocą cheatingu,tzn.lekką współpracą bioder i nóg). Czołowi kulturyści używają ciężaru 70-90kg.
    3.Unoszenie sztangi z “krzyża”. Wysokość bloków około 20-30 cm. Jedna ręka chwyta sztange podchwytem, druga nachwytem. Nogi w kolanach cały czas wyprostowane.
    W krótkim stosunkowo czasie można dojść do podniesienia około 200kg.
    4.Wznosy sztangielek bokiem w górę z tyłu poza plecami;przy wykonaniu ruchu można sobie pomóc lekko nogami. Ramiona nie muszą być zupełnie wyprostowane w łokciach.
    5.Z cięzką sztangą na karku zejście do siadu na ławeczce, po czym powrót do pozycji wyjściowej. Siadać lekko i natychmiast powstawać.
    6.Wyprosty i uginanie przedramion. Ulubione ćwiczenie mistrzów kulturystyki i ciężarowców.(”francuskie wyciskanie w staniu”)
    7.W opadzie (szeroki uchwyt)podciąganie sztangi do klatki piersiowej.
    8.Wyciskanie sztangi z podstawek. Ćwiczenie daje szybki przyrost mięsni i siły. Postęp od 100 do 200kg jest tu dość częsty i osiąga się go w stosunkowo krótkim czasie.
    AUTOR:STANISŁAW ZAKRZEWSKI
    PUBLIKACJA:“SPORT DLA WSZYSTKICH”
    Trening, diety, suplementacja, porady, piszcie na maila: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  12. #19
    Początkujący Osiągnięcia:
    Stworzenie albumu zdjęćTagger Second ClassWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar strejt
    Dołączył
    07-04-09
    Skąd
    Wałcz
    Wiek
    33
    Postów
    113
    SOG
    6
    Otrzymał : 48 SOGi w 10 postach

    Domyślnie

    jeszcze tutaj cos odemnie

    http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=18992
    もし私がどこかに飛んでいっしたいの高い雲の鷹
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  13. Użytkownik strejt otrzymał za ten post 2 SOGi(-ów) od użytkowników:

    slim shady (03-06-09), Voice666 (03-06-09)

  14. #20
    Doradca Osiągnięcia:
    WeteranStworzenie albumu zdjęćTrzech znajomych10000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Avatar Wiki
    Dołączył
    16-08-07
    Skąd
    Warszawa
    Wiek
    32
    Postów
    2,429
    SOG
    134
    Otrzymał : 385 SOGi w 257 postach

    Domyślnie

    Bardzo ciężki trening Schwarzeneggera:



    Rozkład tygodniowy:
    Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy
    Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy
    Środa: nogi [uda, łydki], prostowniki grzbietu
    Czwartek: klatka piersiowa, plecy
    Piątek: barki, tricepsy, bicepsy
    Sobota: wolne
    Niedziela: wolne

    Poniedziałek :
    - klatka piersiowa, plecy
    Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej -1 seria x 15 powt.
    Serie pojedyńcze:
    - wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powt.)
    - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powt.
    Superseria (x5)
    - wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej (głową do góry) (10,8,8,6,4 powt.)
    - wiosłowanie sztangą/sztangielką (10,8,8,6,4 powt.)
    Serie pojedyńcze:
    - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -5 serii (10,8,8,6,4 powt.)
    - przyciąganie końca sztangi - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.)
    - przenoszenie sztangielki za głowę -5 serii po 15 powt.

    Wtorek :
    - barki, tricepsy, bicepsy
    Serie pojedyńcze:
    Wyciskanie sztangi na barki z klatki 3 serie
    Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku 3 serie
    Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie
    Superseria:
    - uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.)
    - wyciskanie francuskie leżąc - 5serii (15,10,8,6,4 powt.)
    Superseria:
    - uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 powt.,
    - pompki w podporze tyłem - 5 serii po 8 powt.,
    Superseria:
    - uginania ramion w pozycji izolowanej (w opadzie tułowia) - 5 serii po 8 powt.,
    - wyciskanie francuskie jednorącz - 5serii po 15 powt.

    Środa :
    - nogi [uda, łydki], prostowniki grzbietu
    Przysiady ze sztangą 5 serii
    Martwy ciąg 4 serie (12,10,8,6)
    5 serii wspięć na palce

    Czwartek
    - klatka piersiowa, plecy
    Rozgrzewka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1 seria x 15 powt.
    Serie pojedyńcze:
    - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry) (10,8,8,6,4 powt.)
    - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powt.
    Superseria (x5)
    - wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce poziomej (10,8,8,6,4 powt.)
    - wiosłowanie sztangą/sztangielką (10,8,8,6,4 powt.)
    Serie pojedyńcze:
    - rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.)
    - przyciąganie końca sztangi - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.)
    - przenoszenie sztangielki za głowę - 5 serii po 15 powt.

    Piątek :
    - barki, tricepsy, bicepsy
    Serie pojedyńcze:
    Wyciskanie sztangi na barki z klatki 3serie
    Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku 3serie
    Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3serie
    Superseria:
    - uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.)
    - wyciskanie francuskie leżąc - 5serii (15,10,8,6,4 powt.)
    Superseria:
    - uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 powt.,
    - pompki w podporze tyłem - 5serii po 8 powt.,
    Superseria:
    - uginania ramion w pozycji izolowanej (w opadzie tułowia) - 5serii po 8 powt.,
    - wyciskanie francuskie jednorącz - 5serii po 15 powt.


    źródło: bigpaker.net
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  15. Użytkownik Wiki otrzymał za ten post 2 SOGi(-ów) od użytkowników:

    slim shady (03-06-09), Voice666 (03-06-09)

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •