Pokaż wyniki od 1 do 5 z 5

Temat: Nowy trening na mase

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar jodłosiewicz
    Dołączył
    19-03-06
    Postów
    16
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie Nowy trening na mase

    Poniedzialek:
    klata/triceps/brzuch

    Klatka:
    Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce - 3 serie - 12/10/8
    Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce - 3 serie - 12/10/8
    Rozpiętki sztangielkami na płaskiej ławce - 3 serie - 12/12/12

    Triceps:
    Prostowanie ramienia nadchwytem na wyciagu stojąc - 4 serie - 12/10/8/8
    Wyciskanie francuskie sztangi lezac - 3 serie - 12/10/8

    Brzuch:
    Skłony w leżeniu głowa w dół - 3 serie - 12/12/12
    Unoszenie nóg w podporze - 3 serie - 12/12/12

    Sroda:
    biceps/plecy

    Biceps:
    Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc - 3 serie - 12/10/8
    Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc - 3 serie - 12/12/12
    Uginanie ramion na maszynie - 3 serie - 12/10/8

    Plecy:
    Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 3 serie - 10/10/10
    Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3 serie - 10/10/10

    Piątek:
    nogi/barki/brzuch

    Nogi:
    Wypychanie ciezaru suwnicy - 4 serie - 12/10/10/8
    Prostowanie nóg siedząc - 4 serie - 12/12/12/12
    Wspiecia na palce na maszynie stojąc - 4 serie - 12/12/10/8

    Barki:
    Wyciskanie sztangielek w siadzie - 3 serie - 12/10/8
    Unoszenie sztangielek bokiem w góre - 3 serie - 12/12/12

    Brzuch:
    Skłony w leżeniu głowa w dół - 3 serie - 12/12/12
    Unoszenie nóg w podporze - 3 serie - 12/12/12
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Zbanowany Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar fishe
    Dołączył
    12-03-06
    Postów
    831
    SOG
    0
    Otrzymał : 18 SOGi w 7 postach

    Domyślnie

    o to jest dobry trening na mase
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar sławo
    Dołączył
    01-03-06
    Skąd
    śląśk
    Postów
    1,901
    SOG
    5
    Otrzymał : 252 SOGi w 34 postach

    Domyślnie

    jak dla mnie nie do końca taki dobry
    klata ok
    triceps dodaj jeszcze jedno ćwiczenie
    plecy to same linki a gdzie wolne ciężary na linkach masy nie zrobisz
    poza tym jeszcze dwa ciczenia by się przydały
    no i plecy rób przed bickiem
    biceps ćwiczeni ok tylko za dużo powtórzeń
    barki przed nogami
    wyciskanie potem unoszenie bokiem i jeszcze by się przydało w opadzie
    i też za dużo powtórzeń
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Zbanowany Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar fishe
    Dołączył
    12-03-06
    Postów
    831
    SOG
    0
    Otrzymał : 18 SOGi w 7 postach

    Domyślnie

    mi nie o to chodzilo ze taki dobry ogolnie powtorzenaia sa dobre na mase i dla takich poczatkujacych dobry
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar sarny
    Dołączył
    26-03-06
    Postów
    5
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    W klacie zrób wyciskanie sztangą na skosie, a nie sztangielkami.

    Triceps jest ok. Nie dodawaj nic. ew. możesz zamienić kolejność ćwiczeń.

    brzuch ok.

    Plecy przed bicepsem.

    Do pleców na początek dodaj podciąganie szerokim chwytem z 2 albo 3 serie oraz na ostatek wiosłowanie hantlem z 3 serie. Możesz też zrobić ćwiczenie na tylną część barków, unoszenie hantli bokiem, w opadzie. Rób 3 serie po 10 powtórzeń, małym ciężarem.

    Na początek zrób wyciskanie sztangą, może być na suwnicy zza karku 3 serie 12/10/8
    Potem to wyciskanie sztangielek. Przy unoszeniu bokiem zmniejsz liczbę potwórzeń. Albo 12/10/8, albo wszystkie po 10.

    Brzuch ok.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •